学会这个动作，高远球拉垮对手！

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

做全中国最通俗易懂的线上教学

—— 第273篇原创羽球分享 ——

各位好呀~

今天说的这个动作我想说很久了，它就是听着简单、一做就残的引拍抬肘。

因为“线上挥拍训练营”里7期共210名学员中，有近九成的人，这个动作暴露了太！多！问题。

所以我们打算拿出犯错率最高的问题，单独讲讲。

引拍是高远球发力前最重要的一个环节，能不能高效发好力，这个动作至关重要，来温习一下这个动作~

而在引拍动作中，最难、最关键的动作就是抬肘。

你们遇到的击球点太低、击球点靠后、不能在最佳点击球发力，几乎都是由抬肘动作不对造成的。

正确的引拍抬肘动作，能让最后击球的瞬间产生的最大的动能（惯性）。这就像是动车组列车的原理，当每一节车厢都能够产生动力的时候，动车就可以轻松保持高速度。

今天就来给大家说说

正确的抬肘动作应该是什么样的▼

①抬肘的方向▼

伴随转体同时，肘关节往自己身体内侧斜前上方抬肘▼

▲正面视角、右侧视角

②抬肘的位置▼

肘关节抬至与转体后的身体中轴线平行▼

▲抬肘的侧面视角

▲抬肘的正面视角

③其他关键动作细节▼

1.手与头的距离

抬肘后的手高于头，手与头保持约15cm（1个到1个半拳头）的距离▼

2.摆臂很重要

持拍手持拍后在头顶水平线附近随抬肘向侧后方摆动，又叫摆臂▼

▲引拍-后视角

▲引拍摆臂-分解局部动作

▲常见错误：未摆臂

没有摆臂

就会造成切拍、发力不完整等等，

来看看这个常见错造成的挥拍，

就是完全切球了▼

3.手腕外展

抬肘手腕要外展蓄力。外展很多人理解不了，简单说就是，球拍要在自己的小臂后面，拍头不要朝地下▼

▲划重点▼

错误①:肘关节向前平移代替抬肘

后果：导致击球点太低，在回球过程中总感觉发不出力的情况。

错误②:抬肘超过身体中轴线

后果：导致击球点偏前、偏低共同出现的情况。如杀球总是很平，高远球拉不远，都有可能是这一问题造成的

▲划重点▼

错误③:机械式转体带动肘

后果：会造成下一步的挥拍出现按压式击球的感觉，而体会不到摆臂鞭打发力的状态，时间久了或许会形成网球肘等伤病问题。同时这也是由于上身不够放松引起的。

错误④:抬肘后引拍过深

后果：过于刻意的深引拍，会影响到下一拍的连贯性。

在传统的教学中，教练都会让我们将球拍背到背后去，拍头朝下，但是经过我们海量案例的比对，以及对自我动作的分析发现，实际上我们在正常击球时并没有引拍那么深。

此处想象半蹲跳和全蹲跳，哪一个速度快？效率高？引拍也是一样，深引拍就像是全蹲跳，而我们建议的引拍则更像是半蹲跳，获得充分势能的情况下不牺牲灵活性，成年人才能迅速学会发力！

然而，这些错误只是冰山一角~

①慢动作引拍抬肘▼

训练内容：通过慢动作的训练，规范技术动作，以达到动作熟练的程度。

训练量：15次/组×4组

②快速引拍抬肘练习▼

训练内容：较快速而自然的引拍抬肘动作，让身体在放松的过程中能够体会到身体的惯性，同时也把引拍抬肘动作融会贯通。

训练量：20次/组×5组

在大量的教学中，我发现，一切回归基础的教学才是最有效的。很多大家认为很难的技术，其实并不难，就像练习高远球发力，当你把正确的「引拍」搞明白了，很快就能体会到正确的发力，因为错的引拍是无法做有效发力的。成人学球、关注细节、搞懂原理，才能更快学会！

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高远球挥拍训练日志：清华学霸变形记

 

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