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 第一节：开门见山 弓字步，双手阔胸，然后手掌心冲上大拇指朝后，然后手掌心冲上大拇指朝后，我们向后打开，做五次深呼吸，吸满以后，我们的肚子再鼓起来，好，呼气的时候往后打开，加大一点幅度，我们感觉自个儿慢慢慢慢都被打开了，好，慢慢的放松，好这就是第一步开胸顺气。 呼吸运动其实用的是我们胸廓，还有什么？我们的呼吸肌群，占60%到80%的是膈肌，就是我们那个横膈，那么我们这一步呢，主要就是将我们的胸廓打开了，然后让我们膈肌下降了，肚子鼓起来了，让我们整个参与呼吸运动的，这些组织这些肌群，充分得到了锻炼。 
第二节 弯弓射雕 弯弓射箭我们做侧面的弓步，侧弓步一手伸直，另一手推按肺经，这腿伸直，这手沿着我们大拇指的外侧，肺经的位置往上，从大拇指外侧向中府云门方向推按，同时呢我们的手指向后伸，感觉我们大拇指这个背侧这块被拉伸开了，左侧的腿可以弯曲一点，好我们同时做这种按揉的动作，重心腿适量下蹲增加难度，中府云门，顺着我们的肺经，一直到中府云门的穴位点揉是吗？对，我们可以同时点揉，也可以点住，都可以，对，这样不不是拉伸到我们的肺经，还对我们的腿有很好的锻炼，可以做十次，5秒或10秒就可以，根据自身情况适度练习，因为练这个的同时呢？我们还练了这个腿，看这个腿您能坚持多久。
第三节 含胸拔背 双臂后展，挺胸向前，我们也可以到最大以后呢？我们做5次呼吸，来吸气，呼气，做了5次以后，我们接下来向前，我们紧紧抱住自个儿的后背，在这个极限的时候我们做深呼吸，我们吸气呼气，我们可以在这儿做个5次深呼吸，好，这个做完以后您觉得怎么样？这为什么要后伸往回收呢？这就是让我们的胸廓整个地打开，挺胸往后打开，向前整个让我们的胸廓活动度，参与呼吸的这个活动范围，让它扩大了，这就起到了作用，每个动作都是5个深呼吸，然后吸气鼓肚子，我们可以做5次到10次，让肺冲满抵抗力，更有正气的一个方法。 https://www.ixigua.com/pseries/6802444245752873475_6802427505547411980/?logTag=sOr_pW3VOz-ndI-Gk4GPe 居家锻炼护心肺,中医教你一套强心肺毛巾操,简单易学|养生堂0308 |
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