俯卧撑是最佳的锻炼方式？在锻炼之前记住这3点，增肌燃脂更明显

最近小编看了一部关于BBC所拍摄的一部纪录片《锻炼的真相》，在推出后可以说在健身圈中引起了不少的轰动性的大爆炸。而这部电视剧的播出，可以说彻底的颠覆了人们对于运动的常识性的认识。其中关于肥胖的一点，可以说是戳中了很多人的心声“看上去瘦的人，不一定很瘦，他们的内脏脂肪可能是更多，身体的健康问题也许会比胖子跟加的复杂”，中这句话中，我们据可以知道，不管是胖子，还是身材瘦弱的你，如果你是外瘦内肥的话，这样的身体状态无疑非常的不好。

从上面这个表格主要为：一次性不起身，能够做俯卧撑的极限数字，如果你是19岁的青少年的话，如果你一次性不起身只能做小于4次的俯卧撑的话，说明你的身体素质很差，反之的话，如果你可以一次性的做好19以上的话，说明你的健康度还行。对于男性来说，不妨进行自测一下。

为何用俯卧撑的运动方式来自测身体的素质与否，其俯卧撑是日常生活中最常见的运动方式，其能够起到很好的养生保健的方式。想要改善身体的素质的话，适当的运动是必不可少的，运动可以增强人体的免疫力，改善内脏脂肪堆积的情况，起到很好的塑身健身的效果，从而改善身心的健康发展。

俯卧撑是一项高效的复合运动，不占空间，不占金钱，只需要家中就可以进行高效的运动。经常性的做俯卧撑的话，可以很好的锻炼到中枢神经系统，起到关节的灵活性，从而促进血液循环，起到很好的增肌燃脂的作用。

俯卧撑可以说是健身、训练肌肉最基本也是最必不可少的运动之一，首先在基础好做好，最后进行高阶段、激烈的健身方式的话，从而可以起到很好的燃脂塑形的作用。但是还是有很多的人，在做俯卧撑的时候，却还是错误百出，没有得到相应的效果，甚至因为姿势不对吗，从而导致身心遭受到不必要的麻烦。

俯卧撑是最佳的锻炼方式？在锻炼之前记住这3点，增肌燃脂更明显

1、记住俯卧撑的正确姿势：

从肩膀到脚踝，呈现出一条直线；两手间距离比肩稍微宽；头部必须自始至终的都在同一个位置吗，伤身绷直，臀部不得下垂；身体下沉时手肘弯曲，动作到底部位置是，手臂和躯体呈现出45度角。

2、错误姿势的危害

当我们在进行俯卧撑的运动时，进行错误的方式，很容易导致身心的危害，其中若出现榻腰的情况的话，主要是由于腰腹力量不足所引起的。若撑起时手臂没有伸直的话，很容易让一些错误的姿势导致腰臀部和肩部的损伤。

3、不可连续做俯卧撑

俯卧撑无法连续的做下去，据数据研究表明，俯卧撑完全是依赖于厌氧，此时，不仅锻炼者无法正常的呼吸，还会导致无法给肌肉提供足够的血流量，从而导致肌肉和智能依赖厌氧呼吸。其肌肉中的物质成分只能全力以赴的让你剧烈运动8-10秒时间，想要无休止的进行俯卧撑的运动的话，很容易导致肌肉受到一定程度的伤害性。所以对于初学者来说，如果你没有超强的体质的话，就不要一次性尝试多的俯卧撑，循序渐进，不可盲目求成。

站立俯卧撑

跪姿俯卧撑

上斜俯卧撑（下胸）

下斜俯卧撑