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有的小伙伴说运动减肥，比如说跑步、跳绳、慢跑、骑车。但是我觉得这些很不适合我们女生，因为女生平时都比较文静，所以这些体力大的，比较适合男生，我们女生还是搞一些懒人减肥法比较好。  我用自己的方法减了四十斤。我觉得大家可以参考参考，我这个方法其实也结合了最近比较火的韩国的月减十四斤的方法。在他的基础上做了一些改良。所以效果非常好！  嗯，我来先说一下我这个办法分成几个几个阶段。一个月是四个星期，所以一个阶段是四个星期，你可以按一个星期一个星期来。这样比较容易一些。第一个星期的话就是早饭，午饭晚饭都按时吃。然后到了晚上六点以后就尽量不要吃了。如果六点以后，你实在饿的话。可以吃些水果，比如说苹果呀，香蕉呀，这种水果可以吃。但是坚持一下，六点以后尽量不要吃，如果是想喝水的话也可以喝。这样的话我们可以把身体里的水肿给消掉，因为身上有很多多余的水分  第二周的时候，我们身体就开始慢慢适应了，六点以后不吃。其实那个时候你吃点水果还是能熬过去的，第二周会比较困难。第二周的话，早餐也是选择吃。午餐也正常吃晚餐呢就尽量少吃了。尽量少吃的话，我们可以吃什么呢？我们可以吃一些脂肪很少的，然后蛋白高的，因为这样的话可以把我们内脏脂肪给减掉。因为晚上的时候人体会消耗很多的能量。然后如果你把它吃成那种热量比较低的，你内脏脂肪会降低。如果你去外面做减，专家会告诉你告诉你内脏指数，就是五脏六腑上的脂肪。所以我们接下来就是减内脏脂肪。第二周的时候，身体会感到很饿，因为你晚上尽量吃很少嘛，所以你很难受。等到你难受的时候，你其实可以忍一忍，因为这个时候正好是身体在帮你分解这些脂肪，然后通过运动把它排到体外。这个运动就是你的睡觉啦，所以一定要坚持住  这个时候的饿是其实是可以忍的，可以看电视来转转注意力。如果实在饿的话，可以吃一些像小番茄之类的，或者吃一些火龙果  第三周的时候，早餐也是选择性的吃，然后午餐也正常吃。我们今天主要讲的是晚餐，然后晚餐的话就再少一些，从七分饱变成五分饱。我们可以自制一些奶茶，我后面会讲怎么做自制奶茶，可以用脱脂奶和花茶做脱脂奶茶，减肥又管饱。 这个时候其实你已经感觉到你的身体已经开始变瘦了。为了防止皮肤松弛，所以这个时候最好能做一些脸部按摩，，让皮肤更紧实一些。 第四周其实你已经快大功告成了，你能坚持到现在就已经很好了！恭喜你了！肯定已经瘦了好多斤了。 这个时候呢，你已经发现饮食还是跟第三周的相同，但是你的脂肪已经大量流失，你的胃会缩小很多。所以这个时候不会想吃特别多的食物  这个时候主要是通过塑形，我们可以在睡觉之前在床上做一些拉伸，或者躺在上面做一些简单的运动。不要太着急，太急的话会让皮肤松弛，松弛的话会下垂或者是皱巴巴的。所以这个时候我们可以做一些很简单很简单的走路练习。就平时中午的时候，你可以在外面去走路，多走，走路会让你的身体更紧实。 这个时候恭喜，非常恭喜你的体重至少已经减了五到七公斤了，衣服上已经开始变大了。之后偶尔一天你很想吃东西。那个时候你可以吃一些，或者哪一天非常好吃好吃的，你可以奖励自己一下，但是不能太多，偶尔一次暴饮暴食可以，持续的话就不不太好了，有危险了。 通过这个方式的话，你可以坚持一下，然后奖励自己一下。我相信你会瘦下很多很多的。然后如果有问题的话可以问我，我把更完整的实操发你。我们也可以一起交流，使它变得更好。好啦，今天就到这里有什么问题，欢迎来找我哟，拜拜。  最后的最后，需要完整实操的都可以S我，欢迎转发和点赞。 |
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