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1.根据接纳承诺疗法(ACT)的观点，记忆的本质是储存在大脑里的一些图片、视频、文字和声音，如此而已。 2.因此，对于痛苦的回忆，有一个处理的方法是： 把画面或场景调出来，把其中的人物替换成小婴儿、海绵宝宝、哆啦A梦，或者你喜欢的动漫角色；伤人的道具，比如拳头、打火机、刀子，换成棉花糖、气球、水枪、毛绒小熊或者玫瑰花什么的，只要你喜欢就行；把伤人的话换成“快看！那边有飞碟！”或者“有个笨蛋正在说话。”或者其它(随你喜欢)；或者改变声音本身，让它变得极粗，或者极尖细；改变说话的速度，可以调得很慢，5秒1个字，也可以让ta说得飞快；或者可以想象ta是个几岁的小孩子，委屈地说：“你这个坏蛋。”然后就“哇”的一声哭了出来；想象ta是一个正在充气的氢气球，渐渐鼓起来，膨胀起来，充完了就慢悠悠地往上升，离自己越来越远，ta的说话声也越来越小……这些只是例子，你可以尽情地发挥自己的创意，自行构想和改编～ 也给回忆配上背景音乐，比如先试试《命运交响曲》，再试试这首《Générique》，配上《With An Orchid》，再换成《大地之舞》，总之各种音乐你都可以尝试。(边听歌边调取回忆，你会有新的收获～) 或者把情景投到在电影院的屏幕上，想象自己是个观众，和大家一起坐在座位上欣赏这部片子，投一次还是有些吓人，就投两次三次，屏幕里有屏幕这样子～ 想象自己是审片人员，将片子正放，倒放，快放，慢放，缩小，放大，旋转，翻转，剪裁，任意打乱顺序，删掉几帧画面，插入几帧画面，比如可以把乌索普击穿世界政府旗帜的画面加进去(可以加你喜欢的)。也可以让它在那儿放着，你用微信聊天，拍着大腿笑起来，或者打起瞌睡来。你还可以对剧组宣布：“对不起，这部片子很烂，不过审。”让导演一脸失望和气愤，而你在一旁幸灾乐祸。 或者你也可以在电影节给这部电影颁一个奥斯卡金像奖，给片子中所有的人物都颁奖，比如给片子中的自己颁一个最佳男/女主角奖，给别人颁一个最佳配角奖，给片子里的桌子、课本颁一个最佳道具奖，给现在的你颁一个最佳导演奖，给你的记忆和印象颁一个最佳摄影奖和最佳剪辑奖，给你配的音乐颁一个最佳配乐奖。 (总结一下，改变回忆中的元素，人物、环境、道具、话语、情节、配乐、剪辑、颁奖等等。) 3.其实，这个练习的目的不是改写，而是实现与记忆的解离(defusion)，如果读着这篇文章的你有跟着做，亲身体验，并且对那些记忆感觉到轻松有趣的话，那么你就知道什么叫做解离了。实现了解离，就可以不再让这些记忆，这些大脑讲的故事，支配我们的行动，它们叫我们做什么，我们就去做什么——以前，根据这些故事，我们反复做着相同的、无效的事情，逃避人际关系，休学回家，放弃工作，放弃各种有意义的活动，意志消沉、情绪低落、猜疑别人、整天赖在床上、暴食、打架斗殴、酗酒、滥交、吸毒……现在，从这些故事中跳出来吧，我们在电视机前看着这些故事上映，我们读着这一本本书，现在我们可以选择，我们可以选择从电视机前离开，我们可以选择将书合上，放到书包里，或者收到书架上。它们还在着，但我们可以选择不听它们指挥了，它们叫我们做什么，我们可以选择不去做了——我们终于可以投入当下，去做我们真正想做的事情，和同学们聊天交往、认真听课、回到工作岗位上、大大方方地笑、多多地去关心和帮助那些需要帮助的人了。 |
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