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偶尔走路多的时候，大脚趾根儿酸痛吗？ 轻轻按压大脚趾时，有没有感到疼痛呢？ 常走路的某些天，脚背酸痛么？ 这的确和走路多、足部运动多有关，但你不要以为休息好就没事儿了。 忙碌一天回到家，迫不及待地换上拖鞋，感觉轻松了许多。别急，也请在这个时候低头看一看你的脚。 如果发现你的大拇脚趾倾斜超过15°，就该注意起你的足部问题——拇囊炎了。 在我国，大概一半的人都有拇囊炎，每个人都有23%~35%的概率会得这种病。 65岁以上的人和10~15岁的女生患病的几率会更高一些。 它也可能来源于遗传，有的人天生大拇脚趾就是倾斜的，所以走路时很容易产生炎症。 什么是拇囊炎？ 曾经，有一个关于拇囊炎的有趣说法：拇囊炎”来自希腊语的“萝卜”。由于它长在脚的外侧，看起来经常又红又肿，像萝卜一样，所以它也与多骨隆起类病相似。 拇囊炎由关节疼痛引发，广泛存在于先天遗传遗传（我本人也是先天拇囊炎患者）、穿高跟鞋和运动方式不正确的女性之中。一开始，你可能觉得拇囊炎不是什么大不了的事儿，但如果不及时诊治，它可以导致你变成严重的瘢痕组织脚、畸形脚甚至一系列的伤痛。 拇囊炎（亦称拇外翻）让大脚趾变大且突出。通常，穿过紧的鞋或者给予脚趾太多压力会慢慢地导致大拇脚趾的关节处畸形。 当然，运动过量一样会使得大拇脚趾变形、变大，而且会涉及到其他脚趾，最终导致骨囊肿，引发疼痛和一系列的伤痛。 在我们接收的案例中，大多数人从骨囊肿缓慢出现，后逐渐引发更多痛苦。 “一开始，我发现大母脚趾比其他脚趾向内旋了一点，外侧肿了，起来而且红红的。不久，我再穿鞋、站起来和运动时，觉得无比疼痛。” 其实无论男女都可能会得拇囊炎，但是中国女性比男性的情况更糟糕点，因为女生们更爱穿高跟鞋。尤其是刚上大学的女孩子们，急切的需求体验曾经家里不敢做或不让做的新鲜事儿（我有个大学同学每天穿着10cm高的高跟鞋，下楼需要同学扶着才行）。紧紧的高跟鞋使得所有脚趾挤在一起，不仅限制了血液流动，还切断了大拇脚趾的正常活动范围。 试想一下，我们穿上鞋，一个常态的外力会作用在脚上，在保护脚的同时，鞋的固定作用也缩小了脚趾的活动空间。当我们的脚趾在鞋内长期保持着一个不合适的状态时，就会引起脚部的病变。这是造成拇囊炎的最主要途径。 慢慢滴，大拇指就不得不求饶了。最终大母脚趾可能形成了瘢痕组织并肿胀起来，引发各脚趾位置的偏移。 一开始拇囊炎可能会缓慢发展，导致脚趾的空间变得越来越狭窄——但越往后发展，越难以正常行走。 给拇囊炎人群的建议 一、穿宽松的鞋子 不合适的鞋子是导致拇囊炎和加剧拇囊炎的重要因素，我们每天穿着鞋的时间都很长，所以这一点非常重要。 穿宽大的鞋子会给大母脚趾提供更多的运动空间，有助于减轻大母脚趾的压力，通过改善血液循环，而阻止关节状态的恶化，来逐渐使囊肿治愈。 这可能对工作在大都市的人不太容易做到，尤其是工作日的女白领们。 在这里，给你提供一些选鞋和试鞋时应尽量注意的事项： 1、穿上鞋之后，脚底与地面的夹角应尽量低，最好小于等于15°。2、穿上鞋，伸一伸脚趾。所有脚趾底部可以贴在鞋垫上。这个时候注意一下脚趾的感受，脚趾感觉越松越好。（太紧的话，就会形同古代的“缠足”）3、穿着鞋站起来向前迈步，集中注意力感受脚掌和脚趾的“抓地”的感觉。几个脚趾均能稳固抓牢底面、受力越均匀越好。（如果受力不均匀，在走路的时候，脚趾的运动模式会异常。）4、穿着鞋走几步，整个脚固定稳定。即便是穿运动鞋也要注意这些事，高跟鞋和皮鞋更应考究。 穿高跟鞋的女士尤其要注意3、4两条，不要花“高昂”的价钱买一双“廉价”的鞋。在著名的鞋履品牌设计师眼里，鞋楦的形状，鞋面的设计，内里的材质，以及整双鞋的支撑结构和固定性能，往往要比设计鞋的外观花的心思更多。 二、选用合适的衬垫 选用衬垫的目的有两种： 三、适当的足部伸展 1、当你觉得脚趾有僵直感时，可以活动一下脚趾，尤其是大拇脚趾。在不方便脱鞋的情况下，重复几次大拇脚趾和小脚趾向外侧伸展的动作。方便拖鞋的时候，可以用有弹力的带子或是宽皮筋套在两个大脚拇指上，两只脚向外伸展。2、来回弯曲脚趾，伸直5秒，弯曲5秒，每天重复十来次，可以使脚部受压迫的部位得到放松。3、脱下鞋，脚踩在高尔夫球或网球上来回滚动，起到脚部放松作用的同时，脚部的骨骼和肌肉会在正常分布的状态下加速血液循环，有助于拇囊炎的治愈。 四、改善运动形态 1、如果你正被拇囊炎困扰着，就尽量减少运动，尤其是长时间站立和跑步。2、如果你是一名专业运动员，并且正在一系列的运动训练计划，它导致了你的脚部出现疼痛或是疼痛加剧，也许你的运动模式存在问题。这很可能这会导致你患拇囊炎或加剧你的拇囊炎症状。你需要做适当的足部伸展进行放松后找到正确的运动模式。 五、及时处理伤痛 当疼痛加剧时，你需要及时处理。可以用冰敷的方法，一次20分钟，一天几次，坚持上几天。或是抬高患足，减轻疼痛感，擦一点按摩油。 一般情况下不建议手术。 |
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