孕期和产后,很多妈妈们都有过让人“菊花一紧”体验:便秘 @屁屁桃:孕期吃香蕉火龙果,还是便秘,真不知道该咋办.... @Vicky:大家都说生孩子痛,喂奶痛,为啥我生完娃是便秘加痔疮,每次厕所出来感觉快虚脱了。 看上去不是大毛病,但发作时那酸爽真的有想哭的冲动。 孕期和产后为啥这么容易便秘?该怎么办呢?今天vivi妈就和大家聊聊便秘这件事情。 >>>孕期 1、孕期身体激素升高,胃部胃酸减少,肠道蠕动变慢,尤其孕中晚期增大的子宫及胎儿压迫到盆腔静脉,容易便秘 2、孕期饮食变化,如吃多了高蛋白、高脂肪食物,还有补充了钙剂、铁剂等,容易造成便秘。 3、孕期的活动量比以前少了,经常躺着坐着,还有的妈妈孕期精神紧张,易焦虑,就更容易让便秘找上门。 >>>产后 1、孕期子宫增大,让腹部和盆腔肌肉出现肌肉松弛,加上产后身体虚弱就有排便困难的情况。 2、坐月子期间很多人就一直在鸡鸭鱼肉猪蹄汤各种进补,蔬菜吃得少,一直躺着休息,就容易发生便秘。 1、调整饮食 不论是孕期还是产后,都要做到均衡饮食,在总的营养摄入不超标的基础上,多吃富含膳食纤维的食物,如绿叶子的蔬菜(芹菜)、水果(火龙果、猕猴桃、草莓等)、粗杂粮等。 保证每日膳食纤维25-30g,每日饮水量建议在饮水1.5~2L之间。 2、增加运动 孕期和产后,都要保持适当的运动。 孕期没有禁忌症的情况下,还是要保持适当运动,比如每天傍晚散步半小时以上。 产后根据身体恢复情况,及时下床活动,一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。 3、定期排便 要养成自己的良好排便习惯,比如晨起或者是早餐后一个小时,蹲坑时间不要太长,没有便意就先起来,避免腹压升高。 有便意时一定要及时如厕,强忍不便,次数多了也会导致便不出来。 PS:孕期补充钙剂、铁剂等补充剂,如果停服后便秘就好了,可以和自己的主治医生说明,在医生指导建议下停服或用其他药物替代,比如钙剂换成柠檬酸钙,会减少便秘的情况。 上面几个方法都试过,但便秘仍然无法缓解时,可以在医生指导下使用药物治疗。 >>>常见孕期用药 1、乳果糖 乳果糖(杜密克)中的糖类,不会影响血糖波动,也不会被吸收,通过渗透作用刺激肠道蠕动,缓解便秘。 2、小麦纤维素颗粒 这是一种不能消化的纤维素制剂,吃下后要多喝水,促进通便。 >>>常见产后用药 产后同样可以使用孕期的乳果糖,因为不被吸收入血液,所以哺乳期也能放心使用。 除此之外,如果便便结块,排出困难时,还可以使用开塞露来“急救”,但不推荐作为长期用药。 Q:孕产期出现痔疮怎么办? Q:吃香蕉、蜂蜜水能缓解便秘吗? 看完文章 记得点个“在看”啦~ |
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