不管是男性想要练出肌肉更加结实、曲线清晰明显的手臂，还是女性想要让手臂更加的紧致、不再有脂肪的臃肿感，其实针对训练动作的选择并没有很大的差异，其中的不同也最多体现在训练的组数，还有每次训练的强度上。但是有很多刚开始健身的朋友们，训练双臂的时候会不知所措，下面就来跟大家一起讲解一下手臂训练中的一些知识。 第一：想要练好双臂这两块肌肉要重点训练我们的手臂在生命活动中所扮演着很重要的角色，很多日常的活动都需要手臂肌肉的参与。因此手臂的肌肉在整个组成上也稍微复杂一些，但是我们想要让双臂练得更加性感好看的话，最主要的就是要照顾肱二头肌还有肱三头肌。肱二头肌在我们大臂的前面的位置，而肱三头肌在肱二头肌后面的位置。 肱二头肌是相对来说比较好训练，同时也很容易增肌的一块肌肉群，所以很多人在开始训练双臂时候，总是最先开始肱二头肌的训练。肱三头肌的训练稍微有一点难练，但是只要是找对正确的训练方式，想要练好肱三头肌也不存在很大的困难。 第二：男性与女性相比在手臂训练时候的不同其实不管是男性还是女性，在手臂的训练的方式上，并不存在着很大的差异，最明显的区别也就在于训练强度上的不一样。但是针对男性还有女性所追求的目标不一样，所以在训练时候侧重的方位也还是有一点差异的。 男性更多的是想要增加双臂的围度，想要让双臂变得更加粗壮，而女性则是想要让双臂上的脂肪减少，双臂上的曲线也更加明显一点，但是并不追求双臂的肌肉围度。所以男性在训练双臂时，要更加注意整个肌肉群的协调性发展。而女性为了减脂，大臂的后侧又是很容易堆积脂肪的位置，所以针对肱三头肌进行训练也会更快达到自己想要的效果。 第三：介绍几个关于手臂训练中的动作想要练习手臂达到更好的效果的话，针对整个手臂的系统协调性的训练是必不可少的。对于双臂的协调性发展，找对正确的健身动作是很重要的，下面就跟大家介绍三个手臂肌肉训练动作，希望可以帮助到你。 1、杠铃弯举 身体保证自然直立站好，双腿之间稍微分开以便帮助自己身体更加稳定，双手的手掌心面向前方握住杠铃在身体前侧。 保证大臂贴紧身体不要动，双臂的肌肉后缩发力，弯曲肘部使杠铃向上举起。 等到动作完成以后，再缓慢地还原到最开始的姿势。 2、哑铃交替弯举 身体自然直立站好，双手分别握住一个哑铃，大臂贴住身体。 一只手臂弯曲九十度，另一只手臂自然向下，然后向下的那只手臂向上抬起。 等到抬起手臂也呈九十度以后，保证不要动，另一只手臂再下落，重复进行刚才的动作。 3、绳索下拉 身体自然站好，站在绳索器械的面前，整个双臂的大臂紧紧贴住身体，双手抓住绳索。 然后双臂的肌肉发力，将绳索向下拉，一直拉到动作的极限位置。 等到动作完成后，再缓慢地恢复到开始姿势。 总结： 双臂的训练其实并没有很困难，最重要的就是掌握好动作的姿势，并且找到合适的训练动作。针对男性还有女性的双臂训练，因为两者在训练结果的追求上存在着偏差，所以在训练的时候侧重的位点也是稍有不一样的。希望这篇文章可以帮助到你。 |
|
|
