不能忽视身体的这些指标，各个年龄段都有，快看什么样的人才算真健康！每个人都希望自己可以健康长寿，要达到这个目标，就要求身体指标与生活方式都符合标准。这几组标准数据，值得每个人都看看！ 一、正常血压值：120/80毫米汞柱 正常血压值是120/80毫米汞柱。根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！ 高血压的危害不容小觑，过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。但血压较低就一定好吗？血压过低危害更大！ 会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险。所以，适中才是最好的。通过下表，对照一下各个年龄段的理想血压。 小美支招，管理好血压要做到： 1、不要吃得过咸，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，增加钾摄入。 2、多锻炼身体，体重控制在健康的范围。 3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒。 4、心情舒畅，减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。 5、血压一旦不稳定，要看医生，必要时吃降压药。 二、正常血脂值：总胆固醇2.8～5.2mmol/L 甘油三酯：1.7mmol/L以内 血脂高的危害相信大家早就知道，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。 高血脂的疾病一般发病的人群就是肥胖和经常喝酒的人比较容易患病的，这个病说白了就是吃出来的疾病，所以想治疗高血脂的疾病就应该从饮食上调理好，这样就能有效的避免高血脂疾病严重化，从根本上治疗好高血脂疾病。 但同高血压一样，血脂过低危害也很大，研究显示，低胆固醇摄入水平（每天150～200毫克）人群的心脏病死亡人数，是高胆固醇摄入水平（大于300毫克）的2倍。 年龄超过70岁的老年人，胆固醇水平低于4.16毫摩尔／升时，其发生心脑血管急性事件的危险性与胆固醇水平高于6.24毫摩尔／升相当。 要想保持血脂正常，要做到： 1、少吃动物性脂肪，多果蔬和全麦食物、坚果、廋肉、橄榄油。 2、控制体重，拒绝肥胖。 3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动，像登山、游泳等。 4、持续血脂高，降不下来，必要时看医生吃药。 三、正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升 正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。 血糖高也可以称为是糖尿病，血糖高的病人小便次数会增加，身体里是存不住水分的，所以说经常感觉到口渴，喝再多的水还是会渴，有这种病会经常疲惫，甚至还有头晕目眩的情况，最可怕的在于并发症随时都会出现，尤其是肾脏疾病，容易引起肾衰竭。 人在低血糖时，表现为饥饿、倦怠、乏力、出汗、焦虑、心悸甚至昏迷，严重者脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。 要想血糖不升高，以下3点要做到： 1、保持好身材，及时减肥。 2、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。减少糖和碳水化合物的摄入。 3、适度运动是法宝。 四、正常心率：60-80次/分 一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。 五、正常尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。高尿酸最严重的危害，就是直接导致痛风。 怎样降低尿酸？小美教你几招： 1、多运动，以中低强度运动为宜，比如游泳、步行、跳舞等。 2、少吃六类食物：高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。 3、每天的盐摄入量建议不超过6克，喝够充足的白开水。 六、正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下 腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。 七、正常肺活量：男性3500～4000毫升 女性为2500～3500毫升 肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。 一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。
7、正常步速：0.8-0.9米/秒 美国研究人员发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。 多数老人走路速度是每秒钟0.8-0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。 人的健康程度好与坏与身体的各项指标有关，确定身体指标都在正常范围内，怎么吃、喝都没有问题。身体指标偏离正常范围值或高或低于正常值时就需要慎重饮食了！
身体指标都在正常范围内，怎么运动都没问题。但身体健康指标偏离正常范围值或高于、低于正常值时就需要慎重进行锻炼了~
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