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步行减肥有效方便且对身体有益。但是，如果你想更快地用步行的方式瘦下来，你应该使用间歇步行来减肥。间隔步行计划可以增加卡路里和脂肪的燃烧潜力，而不会给你的身体增加额外的运动压力。 什么是间隔步行？间隔步行减肥计划与其他步行减肥计划几乎一样，但是它利用了快速步行的短暂时间来帮助你燃烧更多的脂肪。每个时间间隔都是定时的，因此时间不会太长，你也不会筋疲力尽。每次快速步行后，你都可以很快恢复过来，因此你可以在步行时屏住呼吸。间隔步行是提高健康水平，燃烧更多卡路里甚至过渡到慢跑的最佳方法之一。 如何设置间隔步行减肥在开始任何运动计划之前你要确保你足够健康，可以进行有力的锻炼。然后，准备好合适的跑步鞋和秒表。许多健身追踪器和活动监视器都具有监视功能，你也可以使用该功能计时间。你也可以使用任何带有秒针的运动手表。 接下来，设置第一步。每次锻炼都要进行5分钟的热身。在热身过程中，先以轻松的步行速度开始，然后逐渐以中等的步行速度开始。如果你监控每分钟的步数，则适度的步伐可能约为每分钟100步。但是，你也可以使用感知的努力作为指导。当你以中等速度行走时，你应该深呼吸但要舒适。 预热后，开始你的第一个间隔。如果你不熟悉这种运动方式，请间隔30秒开始练习。在这突如其来的过程中，你应该加倍努力并加快步伐。你的呼吸也会越来越深。30秒后，恢复2分钟30秒的适度步行速度。直到现在你完成了第一个间隔设置。 重复四次间隔设置（快速连发30秒，然后以中等速度两分钟30秒），总共重复五次。5分钟的冷却时间结束锻炼。 间隔步行减肥计划随着你的健身水平提高，你可以使间隔步行计划变得更高级。有四种简单的方法可以增加运动挑战。 缩短休息时间。每次爆发30秒后，请减少恢复时间。只要确保在恢复阶段保持适度的步调即可。 延长间隔突发。使每个间隔持续时间更长。尝试间隔40秒，间隔50秒或间隔60秒，以在走路时燃烧更多的脂肪。 加上坡阻力。你可以在山上间歇行走，以增加难度。使用一个矮矮的山丘，在爆发过程中向上走，然后向下走以恢复身体，或者在倾斜时进行整个步行锻炼。 增加速度。实际上一些爱好跑步的人是通过使用简单的间歇步行来学习如何跑步的。快速爆发前请慢步。然后缓慢下降到快步走在恢复过程中。逐渐增加你慢走的时间，并减少步行的时间。很快，你将在整个锻炼过程中慢跑起来。 总结实际你会发现间隔步行减肥比稳定步速飞行更快。计算每锻炼和恢复的时间可以帮助你摆脱去健身房的烦恼。但是请记住，当你想要减肥时，保持一致性最重要。因此，无论你使用哪种步行计划来减肥，都必须坚持下去才能获得真正的效果。 |
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