憋家一样可以减它20斤，这个方法最省事

我这个标题起的有点太像减肥产品广告了所以我先郑重声明下，完全是篇纯干货文，而且是去年开始就成功实践出来的，一种不需要花钱的减肥方法。

春节在菲律宾的时候，身材一直保持的还是不错的。

结果回国的时候就直接隔离14天，加上后来一直在家办公，运动量大幅减少，我成功涨了8斤肉。

我想起了去年我一同事，在公司广泛传播她的“食疗”减肥法，比较胖的同事都跟着效仿，而且都成功减了至少10斤+。我就微信问了下她现在的体重，她说她这段时间在家运动也不多，一斤没涨，还瘦了2斤，我顿时柠檬酸。

不过也确实证明人家的方法确实很有效，容易坚持。我自己已经开始按她 的方法执行起来，顺便也给和我一样因为最近在家而增重的妞们，介绍下这个方法。

一般减肥无非就是饮食+运动，少吃多运动是最王道的减肥方式，但是也是最容易放弃的。

这个方法是不需要那么痛苦就可以做到的，我同事以前的体重是61kg（她并不是那种体重特别重的人，而且视觉上看还挺标准），但她依然用这个方法成功减了22斤，到现在1年多了，即便这次长时间在家办公也都没反弹。

这是她之前122斤的照片，和减了2个多月以后100斤不到的成果对比。肚子、下巴的变化很明显哈。

这个减肥方法是我目前实践起来感觉最省事的。主要就是靠巧妙的吃（而且不用麻烦的食谱），也完全不用靠干饿，对运动的要求也可以说几乎没有。我觉得特别适合现在这个节骨眼有瘦身需要的妞效仿哈~

1、最省事的减肥方法

①省力，因为它不用额外运动。解决了像我这样的陪娃党的时间需要哈。

②省事，在于它无需按食谱准备、点外卖都没问题。

我以前也试过网上比较火的三日军方、哥本哈根食谱。但是，每天上班还要专门背着提前准备的各种牛排啦、生菜啦、酱汁啦......还是觉得挺麻烦的。

③省钱，这点可以节约下来各种减肥中心、购买代餐的高额费用。

2、到底应该怎么吃？

说到怎么吃，就不得不说说我这个同事之前的减肥历程。大学开始坚持7年不吃晚饭减了10斤，结果平台期死活都减不下来了，后来恢复晚饭就全弹回来了；坚持晚餐代餐2个月，减了4斤就再也不动了；晚餐只吃蔬菜沙拉，2个月减2斤......

而这一次，她用不到3个月时间顺利减下22斤，就是靠的这么吃：

①7成饱+细嚼慢咽

别小看7成饱这仨字。能否成功瘦下来，就看这7成饱的感觉找不找得准了。

我跟大部分人一样，只知道吃撑是什么感觉，这7成饱到底怎么界定合适呢。

所以给大家一个简单的界定方法。就是每顿饭吃完后，还有一点微微饿的感觉就是7分饱了。因为胃需要20分钟左右的时间消化食物，然后才会把满足感的信号传送给大脑。所以，即使你吃完饭可能觉得有点没吃饱，但过一会儿你就发现自己已经不饿了哈。

另外，细嚼慢咽不仅能有效控制食量，对找到7成饱的感觉也非常好使。

②餐前40分钟要有饥饿感

这个方法并不是单纯的少吃，甚至不吃干饿着。而是通过寻找“饥饿感”，找到适合自己的正常摄入量。

每顿饭前具备明确的饥饿感是至关重要的。

这点我很有感触。比如以前我吃完午饭，到了下午3点多钟，就会习惯性的嘴闲（chan）。肚子并不饿，就是老想吃东西。半袋瓜子下肚以后，到了晚饭饭点根本不饿，但还是会按时吃饭。

等于胃里一直是充盈状态，再加上运动跟不上消耗不掉，不转成脂肪才怪。

在一顿正餐的40-50钟前，如果有了明确的饥饿感，那就说明上一顿饭吃的量是合适的。

明确饥饿感出现了，再过40分钟吃下一顿饭，吃到7分饱。周而复始这么吃，肯定能瘦。

③三餐这么吃

早餐丨营养是关键。1杯牛奶或豆浆（200ml）、1个煮鸡蛋和1片全麦面包，这样的搭配和量就可以。

充足的蛋白质和必要的碳水化合物，可以激发一天的代谢水平哈。

妞们可以根据自己的早餐习惯来匹配。不过，油饼油条这样的早餐，如果想健康快速的减重，就不适合吃了。

午餐丨主食、肉食和蔬菜，1：1：3。也就是说，1份米饭，要搭配等量的肉和3份的蔬菜。比如我同事当时一份午餐的量是这样的↓

主食尽量选米饭或者馒头、发糕、白面包这样的发面类为主。像烙饼、面条这种是死面的，容易吃多不好消化，就不建议减肥期间多吃了。

为了营养均衡，每顿饭吃一种肉，最好能顿顿不重样。鸡鸭牛羊猪鱼虾，每种都能轮流安排是最好的。

要吃就吃瘦肉，像内脏、皮这样的就先放放了，脂肪含量太高不利于减脂。

蔬菜的做法没有什么特殊要求，素炒或水煮的青菜都可以。和肉炒的话，只挑菜吃就行。

喜欢吃包子饺子也没问题。一顿控制在7、8个饺子，4、5个小包子这样，能达到7成饱的就OK。

晚餐丨少量、素食即可。晚上是身体准备休息的时间。一天的代谢也慢下来了，身体就不需要过多的热量了。

所以一个苹果、半个火龙果，或者一份炒（煮）蔬菜就可以作为晚餐的内容了。

我试了她推荐了水煮冬瓜或小白菜，放一点虾皮、白胡椒和盐调味，好吃又能吃饱。

④告别重口味

掌握了以上3条原则，减肥大计就成功了八九不离十了。还有一点要注意的。

喜欢吃口味重的、辛辣的妞，可能要忍一忍。高盐腌制类的食物，比如咸菜、香肠，还有辣味食物这种，会让身体内的水分增多，对于整个减重来说，影响较大。而且，这类食物也不是很健康。除非特别馋了吃一点，咱们可以等瘦身成功以后再奖励自己一下哈。

另外，豆制品、杂粮这样的食物虽然营养丰富，但是不太容易代谢。可以在早餐的时候少吃点哈。

3、怎么预防反弹

①密切关注体重，及时控制调整

使用这个方法坚持一段时间，食物的摄入量就逐渐达到一个正常水平了。

这样从根源上解决了容易吃多长胖的问题。而且，从长远来看，我们的饮食习惯也在发生变化。这就是这个方法不太容易反弹的原因。

就算真遇到偶尔聚餐，大吃大喝也不用太有负担哈。用这个方法简单控制1、2天，就能马上瘦回来。我同事春节连续吃了几天的家宴涨了3斤，过了节，她集中控制了一星期，体重就又回到之前的水平了。

②达到预期体重后再巩固一段时间

因为身体脂肪细胞有记忆功能，为了让它记住现在的理想体重，需要再花一点时间。

1个月到半年都可以，根据自己情况量力而行哈。毕竟，饮食习惯已经改变了，再坚持一段时间也没那么痛苦了。

③配合适当运动效果更好

我因为在家这段时间胖的比较多，所以我给自己加了点运动量，每天还会抽出30分钟在家做些肌肉练习。比如平板支撑、仰卧起坐什么的。主要是瘦下来以后，皮肤容易松弛，配合适量的运动或者按摩，不仅能巩固战果，还能塑型。

最后想跟妞们说一句，现在市面上的瘦身方法多种多样，生酮、断糖...... 无论哪种，适合自己、健康科学的就好。不过我的个人经验是，先从门槛低的开始，反而容易坚持。而一旦见到成效了，你再开始选择门槛高的实践，就有动力坚持了。

— The End —