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以前常说四十不惑五十知天命，超过50岁可能就可以被称为老年人了。殊不知古代人寿命哪儿有现代人长寿，以前人常说的七十花甲八十古稀，放在现在已经稀松平常了！ 不过每个人身体衰老与否，和自己实际年龄其实也有不小的差距！大家可以做做下面这个测试，看看自己的身体和实际年龄有多少差距了！ 【此项测试仅供参考，且不适用于年龄小于50岁的人群】 测试一：大脑 打开手机，点开秒表进行计时。请以七为间隔，从一百开始倒数（100、93、86，以此类推一直到最小的正数)。 50岁以下的人，在30秒以内都算正常，50岁以上的朋友，耗时不应该超过50秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。 如何改善：一方面建议大家平时没事多进行一些需要动脑的运动，不管是打牌还是麻将，或者是写一些小文章拍一些小视频都可以。另一方面建议大家每天坚持至少30分钟的有氧运动，包括快走游泳等时间长、运动量不大的运动，可以有效改善大脑供血。 测试二：皮肤 左手手掌平放，右手食指和拇指轻轻捏起左手手背的皮肤尽量提高，保持一分钟再放开。放开同时开始计时，看看被拉起来的皮肤需要多久才能回弹到彻底正常并恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1~2秒，不加也不减；3~4秒，加1岁；5~10秒，加2岁；11~30秒，加3岁。 如何改善：皮肤是给别人的第一印象，过度暗沉松弛的皮肤很难让人看起来有精神。因此一方面建议大家尽量避免过度日晒光照。另一方面也一定要戒烟戒酒，以便改善全身的机能从而保持皮肤状态。最后也一定要保持规律足够的睡眠，好让每天晚上自己的皮肤和器官都能好好休息回复。 测试三：肌肉 肌肉的项目可能有一些挑战，大家一定要在柔软的地面上进行测试，或者找老伴儿在旁边陪着最好。 首先单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。 如何改善：每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒几率。 测试四：眼睛 拿一把尺子，将一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸从远处慢慢沿尺子向眼睛移动。看一下报纸移动到多少厘米处字迹开始看不清。如果距离小于15厘米，不加也不减；16~30厘米，身体年龄加1岁；31~60厘米，加2岁；61~90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。 如何改善：视力的退化几乎是老去的第一征兆，最重要的改善方法就是避免各类老年人易得的眼部疾病，包括青光眼白内障和各类眼底病。最好的办法就是避免强光刺激，无论是太阳、电视还是手机，一定要降低光线亮度。 测试五：肺部 如果家里有气球，取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11~14厘米，加3岁；14~18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。 如何改善：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩，超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外，每天应该抽时间做3~4次深呼吸。 测试六：听力 耳背是很多老年朋友的最大困扰，您可以打开电视选择最常听的电视节目，将音量调至平时的1/4，你还能听清楚吗？如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。 如何改善：尽量不要用耳机听东西，也不要将收音机或者手机放在耳边大声播放。最好将任何节目的音量都调整到刚刚能听到的程度。 测试七：牙齿 很多老年朋友觉得自己的老去就是从发现牙口不好开始。其实牙齿如果注意保养是可以伴随我们一生的。 牙龈炎、牙垢、严重缺赤都是老年人牙齿健康状态不佳的体现。如果您牙龈长期出血疼痛，加4岁。如果有持续的口臭牙龈肿胀，加1岁。 如何改善：每天刷牙两次，每次至少2分钟，最好每顿饭后用牙线剔牙清除齿间杂物。并且一定一年至少去看一次牙医做一次洗牙，保持牙齿的健康。 现在可以把你的实际年龄和七道题的分数相加减。如果得数小于你的实际年龄，那么祝贺你，你的身体很棒噢！如果得数大于实际年龄也不要气馁，为健康做些改变，什么时候都不晚！ 昨天是作废的支票；明天是尚未兑现的期票；只有今天才是现金，才能随时兑现一切。 衰老并不可怕，衰老的同时不能每天健康快乐的生活才最可怕！ 最后大家可以看看2020年全国部分省市的预期寿命，相信福乐的读者都可以远远超过这个预期寿命，并且每一天都可以过得健康快乐！ |
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来自： 林泽清tpdp4egv > 《长寿》
