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什么样的人群易患新冠肺炎？中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙指出这三类人群要格外注意：老年人、肥胖人群、平时体质虚弱的人群是新冠肺炎易感人群。那么，什么算是「体质虚弱」呢？肺气虚的人就是其中一类。 什么是「肺气虚」？ 肺气虚的人最主要的表现就是气短乏力、动则汗出，还有些人会出现怕冷的症状。为什么会这样呢？中医认为「肺主皮毛」，所以肺气不足的时候，皮毛就会憔悴，所以容易出汗、感冒等，这属于易感人群。 「肺气不足」是怎么造成的？ 一般来说，肺气不足分为两部分，一种是先天的肺气不足，主要是遗传原因造成肺功能下降，自幼就肺气不足；另一种是后天的肺气不足，由于年龄增长、调养不当、形体发胖，这样的人出现肺气不足的可能性非常高。 肺气不足的人和新冠肺炎有什么关系？ 肺气不足的人容易患新冠肺炎，一方面是因为这类人属于易感人群，另一方面他们感染新冠病毒后易发展为重症。所以，我们一定要在平常提高自己的肺气，让我们的肺气充足，气足就不容易患重症新冠肺炎。 如何理解「气足」这个词汇？ 李光熙主任举例，当一个人说话的时候声音洪亮，这往往是肺气充足的表现；相反一个人语音低微，说两句话就觉得他没力气了，这种人就是肺气不足的典型表现，。 如何让自己变得「肺气足」？ 想要变得气足，这就需要我们锻炼，需要调整气息，需要肢体运动和呼吸调畅之间的相互协调，这样才是锻炼肺气的最佳方法，让我们的肺气得到养护，称之为「养肺气」。自古以来，中医强调呼吸锻炼对于人体的整体功能的提升非常有帮助。所以，下面教大家两种简单易行、十分有效的方法，如果你坚持去做，就能收获很好的效果。 第一，做缓慢深长的呼吸 原地站立，双手平伸，让自己的呼吸尽量变得缓慢深长，躺着、坐着都可以做。要点是调畅自己的呼吸频率，相对来讲，吸气的时候要短，呼气的时候要长。一般来说，如果是健康人，可以从4次/分钟开始做起，也就是吸气的时候是6秒，呼气的时候是9秒，大家参考示范： 大家要记住，1分钟内的呼吸频率要控制在4次左右，如果你跟不上这个节奏，可以先从每次呼吸在10秒开始锻炼，也就是6次/分钟左右，这样的话，大家逐渐过渡到4次/分钟，这4次中不要有停顿，一定要有连贯的呼吸模式。 经过这样的呼吸，我们的肺发生了什么？ 肺泡能得到充分的通气，尤其是那些不常开放的肺泡也能在此时得到开放，让肺的血流和气流的比值变得特别均匀，这样的锻炼方法对呼吸功能储备有很大提升。所以，无论何时，都尽量让自己的呼吸变得缓慢和深长，对健康非常有利。 通过这种缓慢深长的锻炼后并不会引起缺氧，它只是让我们的通气和血流比变得更加均匀，让我们整个肺脏、神经、免疫调节都变得特别协调。 一般情况下，我们主张锻炼每天2次，每次10分钟左右，坚持一周左右，你就会感到自己的身体发生了很明显的变化。所以，缓慢深长的呼吸法是在我们呼吸锻炼里面的第一条原则。 第二，让我们的肩部得到充分展开 因为我们经常伏案工作、低头看手机，这会让肩部运动受到限制，这种限制就会大大限制我们肺部的容量。所以，我们一定要让自己的肩部得到充分舒展，大家可以和我一起锻炼以下这个最基本的舒展肩部的动作： 双手平举，绕肩，尽量往后舒展，接着往前画圈，尽量让自己的肘尖相对，然后再向后舒展，舒展到尽量不能再舒展为止，再往前，就这样每天画圈。每天2次，每次10分钟。这样能让自己的肩部得到放松，同时我们在画圈的过程中，注意自己呼吸的配合，在展开肩的时候一定要吸气，在缩肩的时候要呼气。所以，有呼吸的配合对肺气的提升会更有效果。 专家简介 李光熙 医学硕士学位，中国中医科学院广安门医院主任医师、呼吸科主任。在运用中西医结合诊治呼吸系统常见病方面积累了丰富的临床经验，有良好的临床疗效，擅长治疗慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、慢性咳嗽、支气管扩张、睡眠呼吸暂停等。 本文完 排版：大奔 |
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来自： Martin2016 > 《肺部》
