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今天跟大家继续来分析讲解一下关于瑜伽运动解剖 关节运动幅度与体式的练习 了解了关节的基本功能之后，我们就可以知道，我们的髋和肩的活动幅度非常大，所以在肌肉牵张力度允许的条件下，通过练习，这两个关节是可以做出很大幅度运动 的。但是膝关节只能做屈伸，在屈的状态下可以做小幅度内旋外旋。所以我们在练习的过程中，对于肩和髋可以做大幅度动作，但是对于膝盖一定要小心的做运动。 那么，既然我们的这几个关节有这样先天具备的功能，为什么有一些人仍然无法完成一些瑜伽动作呢？让我们来看一下关节的运动幅度以及影响它的因素。比如说，有 的同学做坐角式：两腿打开，身体向前趴的几个动作可以做很大的幅度，但是有的同学就只能做很小的幅度，原因发生在哪里？ 关节的运动幅度是指 一个动作，从开始到结束，该关节处相邻的两环节间运动范围的极限角度。比如说，坐角式从双腿打开到身体前屈，到了你的最大幅度，停在你不能再动的幅度上 面，这就是你两个大腿围到髋关节所能做的最大的外展角度了，也就是指髋关节的打开幅度。关节运动的幅度是可以在照片上测量的，也可以在做动作的时候测量。 一般来说，在瑜伽练习当中我们就不会像在运动学里面这么精细的用x光片或者用量角器来测量，我们去目测就能够看得出来运动幅度。 影响关节运动幅度的原因 那么是什么影响了我们关节运动幅度呢？很重要一点就是构成我们两个关节的关节面的面积大小差别。举个例子来说，例如膝关节，有些人天生大腿骨和小腿骨就要粗 一些，所以大腿骨和小腿骨连接处，膝关节的位置两块骨骼的面积就会大一些。而有的骨架小的人，天生骨骼就比较细，所以呢两个骨面接触的地方，面积会小一 些。这就是构成关节面的面积大小，面积差大的灵活性就大，这个尤其表现在髋关节上。我们的髋关节是一个球窝关节，如果球窝的半圆非常大而放在这个球窝里面 的球非常小，可以想象一下一个碗里面放了一根很粗的擀面杖进去，这擀面杖在碗里面的活动范围就很小。反之，一个很大的碗里放一根细擀面杖那么这个擀面杖相 对于碗的活动范围就会大一些。所以，关节面的面积差大的灵活性就会大一些，但坚固性小。相反，面积差的小的，灵活性就小，坚固性会大一些。 第二个影响关节运动幅度的是关节囊的薄厚以及松紧的程度。关节囊厚而且紧张的，灵活性就小。关节囊像两块骨和骨连接之后的外面罩一个罩子一样的软的囊，就好 比一个袋子，关节外面这个袋子如果很紧，而且很厚的话，那么关节的灵活就不好，但它的坚固性很好，牢固不容易脱臼。相反的话，灵活性就大，坚固性就小。 第三个影响关节运动幅度的是关节韧带的多少与强弱。关节韧带在我们的两块骨骼和骨骼之间的连接。比如说我们吃鸡腿时会发现两块骨连接处有一种白色的橡皮筋一 样的非常强韧的结缔组织连接，这个就叫做韧带。如果这条韧带非常的粗壮，而且坚韧，那么关节的坚固性很好，但它的灵活性就会降低。而如果是韧带少而且比较 弱的，关节的坚固性会小，但灵活性就会比较大。 第四个影响关节运动幅度的是关节周围的肌肉状况。人的身体，在骨骼的外面包裹着一层一层的肌 肉，肌肉与肌肉之间有筋膜，肌肉的外面还有筋膜、皮肤。关节周围的这些肌肉的力量的强弱，影响我们的关节的伸展性，也影响了关节的活动幅度。大家都知道肌 肉是有伸展性和弹性的，如果你的肌肉比较强硬，那么我们的关节的活动幅度就会变得小，灵活性就会变差，如果肌肉比较松软的人，关节的活动幅度就会比较大， 我们都很羡慕有些同学看上去并不是那么瘦，但做坐角式会发现很轻松就下去，虽然有点胖可是柔韧性好，这就是因为她的肌肉的弹性较好。 第五个 影响关节运动幅度的是关节周围的骨凸起，比如肩关节，这是一个很复杂的关节。有些同学觉得好像无论怎么练，当做山式的时候手臂上举，胳膊永远也无法去到耳 朵的后面，好像被卡住了。真的会有人天生肩胛冈上面，延伸出去肩峰部分卡住大臂骨。在解剖老师收集到的解剖资料图片中我们会发现，每一个人都非常有特点， 是存在个体差异的，有的同学真的是因为肩峰比较长，挡住了大臂骨向后的运动。所以如果我们规律的做了循序渐进的练习，而你的关节仍然被限制在一定的幅度 上，那么这个时候就不要再强求自己了。因为也许我们天生不适合这个动作的练习，所以在瑜伽练习中有些动作是不可强求的。 我们了解了人的身体骨骼关节以及影响关节幅度的这么多的因素和关节的结构，那么，我们在未来的瑜伽练习当中就会想到，如果做某些体式，肩关节与髋关节运动幅 度可以很大，膝关节在屈的情况下可以小幅度的内外旋，我们要循序渐进的去做，保护关节不受伤害。同时，当我们真的非常规律的做了练习，但有些体式无法达 到，那我们也不要强求。 体育锻炼能增强关节周围的肌肉力量，加强肌腱和韧带的增粗，关节面的软骨增厚，加大关节的稳固性，这对于老年人是非常有益的。 以上呢就是关于一些瑜伽运动解剖方面的一些知识，希望可以对大家有所帮助，记得关注、转发哦。 -END- 你最想问小编什么问题？ 欢迎在下方留言！ 记得点赞哦 Namaste |
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