【原】油、盐、糖，一天最多摄入多少，才能防止发胖？

小编曾说过，肥胖的根源小部分来自于食物，大多数热量来自于调料，就如鸡肉是蛋白质的来源，但是经过油炸，鸡肉吸收了油脂，却变成了高热量的垃圾食品。

很多情况下，人们只是考虑了食物本身热量是否够高，却往往忽略了调料的存在，特别是油、盐、糖的摄入，是不知不觉发生的。

小编今天带大家认识一下油、盐、糖，一天最多摄入多少才能防止发胖？

1. 油脂

我们总是把油脂看成是肥胖的主要因素，但实际上脂肪也有分好的和坏的，好的脂肪就是大家比较少吃的不饱和脂肪，如椰子油、橄榄油，鱼油，坏的脂肪就是大家常吃的猪油、花生油等。正常情况下每天摄入量控制在25-30g，减脂则控制在15g以下。

而平时你做饭烹饪时，都会有油脂的加入，你基本是不缺乏脂肪的摄入的。

2. 盐分

盐分是我们最爱吃的配料之一，它虽然热量不高，但却会导致人体水肿，增加肾脏负担，让你有患病可能。

据资料显示，我国盐摄入量超标十分严重，平均每日15g左右。而中国膳食纤维指出，每日最佳摄入值是6g，因此无论是否健身，你都需要多加注意，减少盐分的摄入。这主要原因是，盐分不止是在食盐中存在，还会藏匿于酱油、蚝油、辣椒粉等多种配料中。

3. 糖分

糖虽不是脂肪，但却是导致肥胖的决定因素，因为它占据了我们生活的大部分，且在体内非常容易转化成脂肪，我们可能对此有所忽略。

平时常见的奶茶、蛋糕、饼干、酸奶、各种配料、饮料、零食等你能想到的食物几乎都含有糖分，它除了能让你容易发胖外，还能让皮肤变得暗黄憔悴，这让我们不得不避开它。建议每天摄入少于25g，最好是戒掉各种零食。

控油、盐、糖，虽然只是4个字，但对于瘦身事业来说，重要性高达90%，控制好饮食，成功率会提高好几倍。减肥的你，还敢忽视吗？