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凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心；凡是后退的动作，脚掌先落地，然后再慢慢地改变重心。 凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。 凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，又不要软化、飘浮；凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。 凡是小臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲；小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，好似向里裹劲。 凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。 每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。 每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。 一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。 心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。 太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。 初学武艺，百日筑基之后即可习套路，以练明劲。劲出于丹田而贯于四梢，迅如闪电。气如火药拳如弹，六根震动鸟难腾。虽刚猛迅捷，却非肌肉暴涨之拙力，动作到位，立即放松。习艺时心中寂空，旁若无人，无念无想，浑然于天地融为一体，虽姿势千变万化，然不勉而中，不思而得。功至练神还虚，则身轻如燕；气贯涌泉，则重如泰山也。 训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫。一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和要领时，内气下沉丹田，五脏归位，身体必须放松，不能有丝毫拙力，当以松顺求之，自能体验换劲之妙。练拳每式有松紧变化，初学者且不可强为，否则有害无益。有基础后，即能领悟。 拳劲初平正，次开阔，再追求含蓄。平正使根基坚实，心气沉稳，拳架圆熟；开阔则力透拳锋，练就雄浑的气势；含蓄则破绽全无，余意不尽，是克敌制胜的先机。招法练时要开阔博大，用之时则短马贴身，在实战中锤练；而劲力的运用和完整的劲道，则在单操空试中求得。务实求简，由小悟大，外形精干而运用之妙，存乎一心。 上肢丝毫不用力，用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去，牢记胳膊不使劲，一点点把沉劲摔出来既可。动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速。日久功深，把胳膊练得像两条老藤，手头则沉甸甸的，像个铅砣，这种力量甩出来，落在血肉之躯上，威力可想而知。一旦练出，终身不退。人的两条胳膊就应该像挂在肩膀上，丝毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大，不用力打到身体上，轻松就能把人打出去。 |
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