三、游泳其实很简单在以上两个动作做了1个月后，感觉确实不错，于是有了游泳的想法。因为小时候练过几天游泳，这是我的先天优势。有很多病友也知道游泳对腰突不错，但苦于不会游泳，结果与这项康复运动失之交臂非常可惜。 我通过实践体会感觉到，游泳是最安全的腰椎训练项目，在零重力下，腰椎间盘没有任何压力，只要循序渐进，训练得法，大多腰突病患者都能通过游泳得到康复。 1、游泳康复的腰突病就是这么牛 自此，我开始了为期1年的游泳训练，平均每周最少3-4次，每次约1500米以上。只要不出差，我都会雷打不动进行游泳锻炼，配合在家中训练动作，2个月后小燕飞也能做了，大概3-4个月后腰腿都没疼过， 1年后我进入了健身房进行更加针对性的训练。 到2020年，我患腰突已经10年，年前回老家，赶上我哥卸清洁煤（因环保要求，在农村推行的一种煤，据说能减少污染，但巨难烧），80斤一袋的清洁煤，我俩卸了两“三马”（“三马”是农用机动车），期间还来回倒腾超100斤一袋的“大扎”（“ 大扎”就是没有经过加工的原煤煤块，村里不让烧，老百姓就把“大扎”藏起来，趁清洁煤不注意，掺和着烧），一下干了2个多小时，我的老腰也没问题 2、游泳为什么能康复腰椎间盘突出症1、游泳是唯一能让你腰椎处于零重量下锻炼的项目，即便是躺着床上你的腰椎都会承受身体15%的压力，你要想让腰椎在零重力的状态下运动，除了游泳也只能去外太空了。当身体向前游动时，由于水的阻力，还能够达到牵引效果，协助突出物回纳。 2、水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，动作舒缓而伸展，一张一弛，腰背部肌肉在收紧和松弛中交替运动，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。 3、游泳可以改变腰椎生理曲度，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环，只要你不在水里泡着不动，不用担心腰部受凉的问题。 4、游泳时水流冲击会阴部，而会阴部正是人体肝经和肾经通过的地方，能有效调理肝肾；游泳能锻炼盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉，对腰椎恢复和性能力都有非常显著的作用。 5、体重对于腰椎间盘患者至关重要，通过游泳的方式减重，是保护腰椎间盘不受损失的最佳方式。 3、游泳采用哪种泳姿好1、蛙泳：最易学习的泳姿，蛙泳是头部在水中一进一出、上半身做一挺一挺的规律运动，对调节生理曲线和加强腰背多裂肌等深层肌肉有很好的锻炼效果，这也是初学者的首推动作，康复腰椎间盘可以先从这个动作开始。 诀窍：通过蛙泳康复椎间盘时，在动作要领上要注意在蹬腿伸臂时将身体全部打直，像冰棍一样在水面上滑行，滑行时手掌竭力前伸，意念将脊椎每一节都拉开，能在零重力下实现自体牵引，安全系数高、效果超棒，10次训练就能缓解压迫症状，有条件的病友可以试一试。 2、自由泳：在游动时大腿上下摆动、身体纵轴转动，可以起到类似于斜扳正骨的效果，同时身体在水面上始终处于相对平直状态，有利于牵引效果。腰突病蛙泳2个月后可以考虑这个动作。 诀窍与蛙泳类似，自由泳也有一个手部前伸的动作，也可以利用这个机会做水中牵引。 3、仰泳：有人说仰泳的腰椎产生压力，据我的体会，恰恰如此才能锻炼到腰背部肌肉，对腰椎曲线变直效果不错，但是这种泳姿不适合初学者练习。 4、蝶泳：网上说对腰背部负担过大，但根据我的体会，只要方法得当，对腰背部锻炼最好的就是这个泳姿，但需要一定的技巧来控制腰部负担。 5、游泳可以锻炼心肺功能，因为膈肌向内连接在腰部，通过规律的深呼吸，可以有效锻炼腰椎处于腹腔的肌肉。 意外收获： 腰小松为了康复椎间盘，坚持连续游泳长达1年时间，除了体重减轻了15斤外，意外发现身高增加了1cm，后来一想也不奇怪，我游泳时每个动作都要求身体拉直，体会牵引的感觉，在零重力下练了一年，应该是把懒筋拉开了，再加上腰部肌肉增强带来的支撑作用，就有了增高的效果。设想如果是年轻人进行1-2年“水中牵引”和游泳训练，增高效果应该会更好。 |
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