对抗消极拖延的 3 个诀窍

拖延症想必人人都有，我们拖着不去做的原因有很多。之前《患有拖延症？还不如积极拖延，拖延也可以是好事》文章里就提到了消极和积极两种拖延，积极拖延是好事，能给自己足够的时间完成日程表上安排的事情。但是消极拖延就是，即使你有计划，或你知道该做什么事情，但是你会不断推迟，一直不做，这个消极拖延是不好的，也是我们需要面对解决的。

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了解消极拖延的背后

首先，要明白拖延症背后的原因通常与你的某种情绪有关。

通常你不想做提前计划好的事情，是因为害怕它会变得困难或者不舒服，这时候会希望做些别的轻松的事情。在这种有各种情绪的情况下，我们需要利用一些技巧让自己坚持做下去。

对抗消极拖延的三个诀窍

第一个诀窍：忽略你所感受到的情绪。至少要忽略你在做事之前的情绪。

我们的大脑经常抵制改变，这不是一件坏事。抵制改变有益于我们的大脑，帮助我们更有效率。 例如，如果每次刷牙都要考虑如何刷牙，那就会花费很多时间，这是不必要的。但是，有时候拒绝改变是消极的。比如，当我们在日程表上安排了一些事情，而我们又不想去执行的时候，因为大脑拒绝改变，我们就会一直拖延下去。

所以，在安排计划的时候要注意自己的情绪。通常我们对于完成某件事的想法会感觉很好，认为这件事应该要做。另外，注意完成任务后的情绪，这样你会发现一个事实，完成任务是一件好事，这种情绪是积极的。但是，你在做某件事之前所感受到的情绪，忽略它，跳过它，马上投入到行动中去，这会帮助你坚持做下去。

第二个诀窍：关注任务的第一分钟要做的事情。

我经常听到有人会说，如果不是任务的最后一分钟了，我可能就无法坚持做完。这其实就是消极拖延！很多人关注的是任务还剩下多少时间，如果要处理的是稍微复杂或者混乱的项目，想想就会有负面畏难情绪，拖延自然就会产生。

解决这个问题，首先问问自己，完成这件事的第一分钟需要做什么？通常，都是非常简单的事情，比如打开一个文件夹，整理一些资料，下载东西，注册账号之类的，很容易做，不会产生什么负面情绪。所以，应当先从这第一分钟的任务做起来。我建议，在安排计划任务的时候，记下第一分钟要做的事情。这可以欺骗自己专注于第一分钟，而不是你将要做的，要花费几个小时甚至几天的任务。

接着，把任务拆分，永远关注一个一个的小任务，可以尽量地避免负面情绪。

第三个诀窍：在你制定任务的描述里问一个“为什么”的问题。

比如，问自己为什么要把时间花在这上面？你可以在任务的描述或者笔记中写下你为什么这么做。这给了大脑一个正当的理由，来说明你将要付出的努力是完全值得的。所以在创建一个计划项目之前，写下如果完成这个项目，在将来会如何帮你解决问题，如何帮你节省时间，如何帮你达到财富自由等等。

通过使用这三个技巧，将帮你掌控大脑和身体来采取行动，开始做事。而且，你越是经常采取行动与消极的拖延做斗争，你就越会体验到改善时间管理的好处。