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小编最近看了一则文章，美国《肥胖》杂志公布说，穷人会越来越胖，只有有钱人会越来越瘦。在他们调查的7000人中，发现财富意味着健康和健康行为的潜在资源。看后，小编扎心不已，原来现在瘦不但和美是联姻，而且和财富也扯上了关系。而更为扎心的是，不管是什么人种，对于女性而言，财富和肥胖是负相关的关系，也就是说如果你越胖，那么就意味着你越穷。 《格调》的作者保罗也说过：100年前，肥胖是成功的标志。而现在，肥胖是穷人的标志，穷人大多以速食品、啤酒、土豆等为主。而富人大多吃有机食物，螺旋藻，有钱用来投资在健身上……所以结论是变胖很容易，变瘦却是一件昂贵的事情。 这么一听似乎有些道理，可能有人说这种调查是基于美国人而言，不符合中国的国情，但是现在注重身材管理的人确实越来越多，而去健身房真的是需要花费大量银子，对于生活压力大，工作节奏快的打工一族来说，真还是耗费不起，但是人人都想拥有健康苗条的身材，那该怎么办，管住嘴也许是最省钱省时的一种方法了。 但是管住嘴还真不容易做到，吃吧怕长胖，不吃吧又饿得慌，于是就有人会折中认为那么我不吃晚饭好了，这样就可以瘦了，但是不吃晚饭的减肥方式并不可取。 为什么减肥不能不吃晚饭？ 可能有不少减肥的人士都会将不吃晚餐列为一条要诀，但是减肥所说管住嘴，并不是让你节食不吃饭。因为这样做反弹会很快，达不到减肥的最终目的，还易变成易胖体质。 而从中医方面来说，肥胖是由于体内湿气重，难以运化，滞留在体内导致的。如果不吃晚餐，身体吸收不到足够的营养，就会造成一种“低营养肥胖”，使得脾胃更加虚弱，那么就会进入减肥不成，越减越肥的怪圈。 而且我们人体细胞是有记忆力的，你不吃晚饭，细胞记住了饥饿的感觉，在一下顿吃饭时，就会吸收更多，反而造成肥胖 。 那么有没有什么好办法，即可以保证吃晚饭，还能吃着吃着变瘦呢？方法当然有，只要你吃晚饭时做好这4点，体重自会悄悄降到两位数。 吃晚饭时，做好这4点，体重轻松降下来 1、晚餐应以素菜为主 因为晚上吃饭离睡觉时间很近，所以晚餐最好不要吃得太丰盛，大鱼大肉的就放到白天吃好了，晚上还是以素菜为主，吃得清淡些。如果要吃肉，可以选择一些低脂肪的，高蛋白的食物，比如鸡、鱼就是很好的选择。主食可以选择粗细粮搭配的，蔬菜可以多吃几种，以利于营养均衡。 2、晚餐吃饭的时间很重要 吃晚餐当然是要早点吃最好，把时间安排在晚上6-7点比较合适，最晚不要超过8点。这样到睡觉时胃里的食物已经消化得差不多了，也不会影响睡眠，也不至于囤积脂肪。 3、吃晚饭顺序有讲究 大多数人吃饭可能觉得没有什么顺序，只要吃饱就行，什么食物还得分先后啊。但是在你减肥时，这个食物顺序就很重要了，应该先吃蔬菜，然后在吃点肉、蛋类，最后再吃碳水化合物，这样吃才可以抑制脂肪的吸收。先吃蔬菜还有助于增加饱腹感 ，免得吃太多，还有一个好处就是这样吃还能减缓血糖上升。 4、晚餐不要吃太饱 一般我们说吃饭只吃七分饱，对身体有好处，如果你想减肥，那么就可以在减小点量，晚餐只吃五分饱就行了。也就是你吃完饭后，已经不感觉到饿了，但是还有着明显的食欲，还可以再吃一些。 一般到了晚上睡觉前会觉得有点饿，此时最好忍着上床睡觉，如果实在觉得饿，可以吃一个小苹果，千万不可纵容自己再来顿宵夜。 我们来总结一下，吃晚餐的要点很简单，控制主食，低热量，以素为主，先吃蔬菜后吃肉，吃早一点，减肥不再难。 |
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