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▼ 痛风是一种常见且复杂的关节炎类型，各个年龄段均可能罹患本病，男性发病率高于女性。 有数据显示，1952年全国只有26例痛风患者，到2017年全国痛风患者已经超过8000万人，而且正在向20-30岁的青年“逼近”。预计2020年，痛风人数将达到1亿！ 从现在起，降尿酸、防痛风，刻不容缓！ 一张图说清楚痛风的成因： 所以痛风和年龄无关，只和身体营养的平衡有关。 痛风又叫做高尿酸血症，正常人血尿酸正常指标为420mmol/L以下。 但高尿酸血症≠痛风，只有当尿酸堆积到一定程度，形成痛风石时，才会引发痛风。 ---反复痛风，跟饮食习惯有关。 ---反复痛风，跟受风、着凉、长期站立、喝水少、活动少有关。 如果你体内尿酸值高，但没达到用药标准，或者已经被确诊为痛风，都应该通过调整生活和饮食来控制尿酸。 为了让大家更好地记住要点，小编整理了这个顺口溜： 管住嘴，迈开腿 降体重，多喝水 管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物 其实大多数痛风是被“吃”出来的，所以要从源头上加以控制： 下面是常吃食物的嘌呤含量，请大家注意收藏保存~ 特别是尿酸高的人，照着这个吃，准没错。 另外酒要少喝，因为啤酒中含有大量氨基酸，是合成嘌呤的原料，而白酒中含有的乙醇能抑制肾脏的尿酸的排泄。 果糖在进入人体后，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。 梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。 迈开腿：保持适当的运动 适当的运动能增强体质、机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点： 无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。 所以尿酸高的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。  温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。 降体重：别太胖 肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。 同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。 尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。  运动可以增加热量消耗，帮助控制体重，但最重要的是要坚持。 坚持做到每天运动 30 分钟以上，如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。 多喝水：降低尿酸水平 多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。 尿酸高的朋友，每天饮水量应保持在 2000ml 以上。 当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。
最后还有很重要的一点 要保持愉快的心情哦~
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