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世界各地约有三分之一的成年人吸烟，其中你还会发现一些经常锻炼的人。科学已经证明吸烟对你的健康有害。每年，全世界约有500万人死于吸烟。 香烟烟雾中含有4,800多种化学化合物，其中250种有害于你的健康。尼古丁只是卷烟烟雾中包含的数千种媒介之一。烟草植物的主要生物碱负责卷烟的成瘾性。尼古丁既可以刺激和镇定中枢神经系统。当以香烟烟雾的形式吸收时，尼古丁仅需10秒即可从肺泡或口腔粘膜进入血液和大脑。另外，香烟的许多成分都会与我们的遗传物质发生反应，这可能导致改变和突变。 众所周知，吸烟会危害我们的健康。高血压，动脉硬化，中风，癌症，血脂值改变和血栓形成的风险增加只是吸烟的长期后果。此外，吸烟者对其心血管系统有严重影响。冠状血管直径减小，而吸烟者的平均心率升高。 小心二手烟！ 在有吸烟者的房间中，你会自动（被动）与他们吸烟。你吸入的二手烟含有可能导致癌症的相同有毒化学化合物。因此，被动吸烟也会使你生病。二手烟最多可将肺癌和心血管疾病的风险增加30％。 偶尔吸烟者的风险也增加 流行病学研究表明，吸烟没有任何限制，不会危害你的健康。即使偶尔冒烟也会对你的健康造成严重后果。 吸烟如何影响跑步表现？吸烟可以通过跑步训练提高自己的表现，但效果不如不吸烟的跑步者。研究表明，吸烟会对你的健身表现产生负面影响，因为吸烟时血液中的一氧化碳含量会增加。一氧化碳与血红蛋白的结合要比氧气容易300倍，因此会干扰氧气在体内的运输。当人体的一部分血红蛋白被运输时，一氧化碳的运输量就减少了。 非吸烟者的一氧化碳血红蛋白含量在0.5-2％之间，而吸烟者的这一数值增加到5-10％。对于跑步等耐力运动，氧气的运输和供应至关重要。跑步前不抽烟，抽烟后最多24小时，氧气的传输会发生变化，因为其中所含的尼古丁会妨碍血管的调节以及肺功能。血管收缩，更少的血液通过。 缺乏运动和吸烟会影响预期寿命。苏黎世大学的研究人员发现，健康的生活方式可以使我们年轻十岁。吸烟不仅要花钱，而且要花好多年的钱！ 停止吸烟，开始跑步！吸烟会迅速成瘾，伴随你的日常生活。通常，抽烟也变成社交活动，手里拿着一支香烟，或者下班后随喝一杯。认为香烟可以缓解压力。尽管如此，戒烟和运动有什么不同？根据西弗吉尼亚大学进行的一项研究，运动可以帮助你戒烟！坚持健身的人比不运动的人在戒烟时更容易复发。有规律的体育锻炼可以改善你的心情并使你放松。 最后给你一些提示，可以帮助你戒烟：准备是关键！戒烟时的一些戒断症状，头几天还会出现食欲增加和口渴的情况，因此请确保手边准备健康的零食，茶，口香糖和水。大约十天后，症状应消失。均衡饮食。吸烟会加速新陈代谢，低热量的零食有助于避免多余的体重。理想的饮食是均衡的饮食，包括大量的水果和蔬菜。 为你决定戒烟感到自豪！时不时地去享受，一下你不用再花钱买烟了。新习惯的开始你会更加快乐，请选择一个无压力的时期，以防止重新陷入。把吸烟的时间用其他事情代替，例如午餐后去咖啡店喝咖啡。还有助于主动避免与吸烟的人和地方接触。 |
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