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许多通过跑步减肥的人一开始都充满热情，几乎每天都要跑步。那么每天跑步到底好不好？一周跑步最好几次？让我们来看看。 最好一周跑步几次 一般来说，每周两次或三次为佳。如果要每天跑，最好每周控制到五次内。运动可以促进身体健康，并超过身体的正常负荷。运动可以对肌肉和内部器官产生更大的刺激。因此，身体就会认为其组件力量不足，并将组织资源以增强相关功能。所以，身体的健康水平和运动能力就上升了。 但是，运动也会使身体疲劳，因此有必要给身体一定的恢复时间，否则，不仅会影响正常的工作生活，还会造成伤害。如果你不符合上述标准，则无法达到锻炼效果。例如，身体不适的人每周只跑步一次。在其他日子，你可以选择散步或慢走，这也可以促进身体健康。 简而言之，应根据你的体力，工作性质和疲劳程度确定跑步天数。至于当日是否要跑步，可以根据肌肉疲劳程度，早晨起床时的感觉好坏，体重的增加或减少以及食欲的质量来决定。 每天和隔天跑步的利弊  首先自己要明白跑步的目的是什么？如果为了健康而跑步，很简单，每周跑步3次，每次跑步5至8公里，这是健康跑步的基本门槛，这算是有规律运动健康的人。但是，如果你想减肥，那么这样的跑步量可能很难达到显著效果。 例如，一个正常人在5公里内消耗约300卡路里，而一周跑三遍，只有900卡路里。这几乎是一顿饱餐就回来了，因此很难产生效果。所以，为了减轻体重，你应该每周跑步6天（请假一天来奖励自己），每次跑步5到8公里，因此平均每天消耗300-450卡路里的热量，你将在1个月后发现显著的效果。 如果用于马拉松训练，则角度是不同的。训练课程包括简单的简易跑步、配速跑和假日长跑（LSD）。当然，间隔运行更为复杂。在此阶段将有不同的培训，将其分为不同的角度来思考这个问题：  1、每月跑步量：马拉松训练的基本每月跑步量以200公里为基础。如果你没有200公里，则不要说训练（这很繁重，如果你想跑马的话）。 例如，如果你每周跑3次，则10〜12公里为2次，LSD为25〜30公里1次，如果数量不足，则应跑4次。如果你每月跑步300至400公里，则必须每周跑步4至5次，否则很难达到此目标；超过400公里，绝对是每周跑5至6次（几乎每天）。 2、时间效率：跑步前要热身，跑步后要放松，因此，如果你的每月跑步量在250至350公里之间，你必须考虑如何跑步？例如，从250公里中减去30公里的假期LSD，你平日跑步15公里2次还是10公里3次？就上班族而言，应该选择减少跑步时间并增加距离。在这样的每月运动量下，效果不会有很大的差异，并且不会感到很疲倦。 3、训练目的：如果是半马或全马训练和身体体能的维持，则每周跑步3次是基本训练。你可以在比赛开始前1-2个月增加训练（可以增加一次），但是如果要提高耐力，则可以考虑每周跑步5次以上。 4、抵抗力：跑步每周超过5次且每月的跑步量超过400公里时，因为大量的运动会在体内引起大量的自由基，所以人体的抵抗力和免疫力会大大降低，因此容易感冒或感染细菌；因此，隔天跑步就不会出现这样的现象。这种现象可能发生在全马比赛或30多公里的LSD或每天跑步20公里以上的过程中，但它可能在数小时内逐渐恢复正常。过度训练需要注意此问题。 简而言之，隔天跑步的身体负荷更小，可以充分休息，所以您不容易疲劳；每天跑步身体负荷很大，休息不足，总是感到身体的力量无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这就像橡皮筋一直拉着相同的张力。它对训练的作用有限。因此，在每天跑步的同时，你是否意识到自己逐渐的适应？如何在连续训练中恢复体力将是马拉松训练的秘密武器。需要你自己来体会适应哦！ 如何科学跑步减肥 1.头和肩膀 跑步动作要领——保持头和肩膀稳定。头正对前方，除非道路不平坦，否则不要向前探，用双眼注视前方。肩膀应适当放松，以避免胸部力量舒展耸肩。放松肩膀，然后尽可能多地上耸肩，保持一会儿，然后在恢复重复做。 2.手臂和手 跑步动作的要领——摆臂。应以肩膀为轴前后移动，左右移动幅度不得超过身体的中线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度应约为90度。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。 动力拉伸——抬起肘部摆臂。手臂处于准备开始的姿势，后摆臂的肘关节尽可能地抬高，然后放松前摆。随着动作的加快，越抬越高。 3.躯干和臀部 跑步动作的要领——从脖子到腹部保持竖直，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，平衡和迈步。躯干不应左右摇晃，也不要上下摇晃。腿向前摆动时积极发动臀部力量，跑步时注意臀部旋转和放松。  动力拉伸——弓步压腿。双腿分开，与肩同宽，然后慢慢向下压身体中心，直到肌肉绷紧，然后放松并恢复。躯干始终保持直立。 4.腰 跑步动作要领——腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚对地面的撞击。  动力拉伸——体前屈伸。自然站立，双脚张开，与肩通宽。躯干缓慢向前弯曲，直到两只手下垂，保持一会儿，然后恢复。 5.大腿和膝盖 跑步动作要领——大腿和膝盖向前摆动，而不是向上摆动。腿部的任何横向运动都是多余的，很容易导致膝盖受伤，因此大腿前部必须笔直。  动力拉伸——前弓身。双腿站立时同臀宽。将手放在头后面。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到股二头肌头紧张感。 6小腿和跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。小腿的跨度不应过大，以免因过大的力使跟腱拉紧。 同时，当小腿肌肉和跟腱接触地面时，我们必须注意它们的缓冲。着陆时，小腿应主动向后抓地以使身体向前移动。此外，小腿前摆的方向要正，脚应尽可能向前，而不是外翻或内翻，否则膝盖和踝关节容易受伤。如果不是太清楚自己的跑步习惯，你可以在沙滩上跑步时查看脚印作为参考。  动力伸拉——支撑墙壁并抬高脚跟。面对墙壁站立约1米，手臂伸展至肩膀宽度，双手支撑墙壁。抬起脚跟，然后放下脚跟，感觉到小腿和跟腱的张力。 7.脚跟和脚趾 跑步动作要领——如果步幅太大并且小腿向前方延伸太远，它将用脚跟撞击地面，产生制动力，这将对骨骼和关节造成巨大伤害。正确着陆时，请用脚的中部接触地面，然后使冲击力迅速散布到整个鞋底。  动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，保持上半身直立。身体缓慢向下按压脚踝关节，直到脚趾伸肌和前脚感到足够的张力。然后提起臀部后重复动作。 老师今天得分享就到这里啦，有什么问题可以评论区留言哦！ |
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