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#终于等到你，还好你来了# 这是一树绿叶的第136篇文章  信息时代的快速发展，焦虑情绪也是越加普遍。 一方面有部分媒体或广告商会主动贩卖焦虑，说要做这个学那个，不学你就落后了;另一方面我们也时常看到别人晒出的好的一面，道听某某“暴富”的消息。 若说阶层，应属中产最为焦虑。 不要以为中产阶级就是那些身价过亿的富人，其实在看这篇文章的绝大多数人就是中产阶级。他们所处这个圈层当中，时常会相互进行比较。 甚至可以说，越是优秀的那部分人，他们的焦虑情绪会更加明显。要知道越往上走，通道越狭窄。 通常一闭上眼，这些焦虑的事情就扑面而来，该不该辞职？这份工作看不到未来的希望怎么办？我适合什么样的工作呢？白天上司是不是对我不满？ 然后在疲惫失眠又焦躁中度过了一天...... 但其实情绪是受我们掌控的，不管焦虑也好，压力也罢，我们都能自己控制情绪，做自己的建筑师。 在之前很多篇文章中都提到过存在于大脑中的“预测系统”，那其实情绪也是通过大脑的“预测系统”作出预测，所表达出来的反应。 有一天老板突然对你说，下周五有一场演讲比赛需要你上，那么听完之后，你就可能开始焦虑，大脑里会先预测出演讲失败怎么办？这次演讲是不是会涉及到下个月的经理职位升迁？等等一系列你能想到的后果。 然后你越想越焦虑，甚至接下来的时间都没法专心工作... 那又是什么让你一提到演讲，就产生如此焦虑呢？可能是你小时候一次挫败的演讲经历，亦或是某次在公众场合讲话的窘迫经历等。 于是在你大脑预测系统中，凡是涉及到公众场合的讲话，就会产生不适的情绪。 而一旦处于这种情绪之中时，通常短时间内没办法理智思考的，这是由人类的原始本能决定的。 大脑中的杏仁核掌控者人类的恐惧情绪，当原始人看到一头狮子时，杏仁核会立马活跃，发出战或逃的决定，而这个决定也是由过去经验判断的。 大概率这个过程就在一眨眼间，立马给出判断，也就是说这个害怕情绪上来的时候，大脑趋于自动保护，血液会从外部的其他分区流出，向内聚集，全部精力都致力于生存。 而不是让你停下来，先思考怎么办，那样你可能早就“被吃了”。 所以，焦虑情绪其实并不是一个坏东西，准确来说应该是大脑一种应对环境威胁的防卫机制。 适当的焦虑在一定程度上确实还是可以帮我们调整自我的行为，但是在现代生活中，我们更多的往往是过度焦虑。  那在知道这些原理之后，我们又该如何去处理生活中的焦虑情形呢，这就是接下来所要讲述的一部分。 1.接受当下情绪 在前面也说了，焦虑情绪的产生是由大脑过去建立的预测系统给出的情绪模式。那过往发生的经历，我们是无法改变的，只能先接受它。 当情绪上来的时候，不要试图完全控制它，压抑它。 大脑也是具备可塑性的，你可以慢慢锻炼对情绪的掌控，锻炼忍受不确定性。 像平常晚上失眠，我们时常告诉自己要赶紧睡，只可以睡四个钟了，过了一会，又在心里告诉自己，还不睡的话，只能睡三个钟了，于是越想越睡不着，刚闭眼就到天亮。 我们这样努力的让自己睡，反而起到反作用，焦虑也是如此。你越和自己说，不要焦虑，不要紧张，便越紧张，越是想那些灾难性的后果，便越焦虑，因此形成一个恶性循环。 那具体下来，我们需要怎么做呢？放松对掌控感的需求，让大脑放松。 当你非常焦虑的时候，可以试试冥想。 据威斯康辛大学麦迪逊分校在NeuroImage期刊上发表了关于冥想的任务态fMRI研究显示，冥想训练可以改变自主情绪调节的神经回路。 也就是说，长期的冥想练习，杏仁核可以减少对消极刺激的反应，从而也可以慢慢改善那种爱焦虑的情绪。 2.做可以掌控的事情 从心理学角度来说，焦虑背后的本质其实是什么？对不确定因素的恐惧，那拥有掌控感在一定程度上，是可以减缓焦虑的。 仔细思考，让你焦虑的这件事上，我可以怎么做，才能最大程度的降低不确定因素。集中精力放在可以做的事情上，而不是花大把时间想太多。 例如在得知我下周一要进行演讲，短暂的接受可能会产生焦虑情绪以外，我会把更多的把时间和精力放在如何准备上。 很多时候，焦虑是由于我们放大了未知事情的最坏情形，其实你只要客观的开始分析你预设的结果，就会发现事情没有你想的那么可怕。 你可以着眼于当下，设定短期计划，一步步开始实操，让大脑重新回归拥有掌控感的感觉，就能合理降低焦虑。 如果这些都做完之后，你可以尝试说服自己接受最坏的结果，接受眼下这种不确定性。 当你最坏的可能都能接受的话，那一切就没有什么可怕的了。  3.锻炼大脑情绪模式 前面也说了，大脑是具备可塑性的。除了冥想之外，我们也可以多去做一些积极向上并让自己快乐的事情，来建立正向反馈。 多扩充脑内的预知系统，那么在决策的时候，也会拥有更多的选择空间。 具体下来，你可以这么做： （1）不要过度依赖过往经验，仔细想想当下情景模式与过往经历的事情在哪些方面有本质的区别，是不是可以换另外一个角度去看问题。 （2）不断颠覆自己的想法，允许身边也有不同的声音。很多人会产生焦虑是因为外界的声音和自己内心的想法不一致，产生一种恐慌感，但其实，你要准许多种声音在你脑子里互斥，去削弱那种“自我掌控感”。 （3）多读书多改变身边环境，多读书很好理解，可以在前人的肩膀上看世界，让大脑多一些神经联结，更好的理解这个世界。 那多改变身边环境怎么说呢？不是说要你频换换朋友工作之类，而是不能总是在固定的圈子环境中生活，这样思维容易固化，情绪模式也会固定不变。 多参加一些活动，多外出走走，甚至走一条平常没有走过的一条小路，这种新鲜的体验都能刺激大脑神经，来锻炼大脑。 所谓当你见过更多美妙的事情，学过更多有趣的事情，便不会对当下细枝末节的琐碎而感到焦虑。 最后还是要说一句，任何一种情绪本身，都有其存在的意义，不要过多去苛责自己，学会和它和平共处是我们一生要学的课题。 作者/沐夏 排版/沐夏 |
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