武当·内家增力功法

武宗的愿景是“智者不匹夫，武者无懦夫”，使命是“以武学打开世界”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

技击格斗是对人体综合素质的考验，所以，古来
武术家都讲究“内练精、气、神、力、功，外练手眼、身、
法、步”来增强自身实力。更有“练拳不练功，到老一场
空”的拳谚，说明练功对于格斗取胜、武功修为的重要
性。
内家拳格斗常常是以柔克刚、以巧制拙，“四两拨
千斤”，要做到这些，光靠技术、技巧、战术是不够的，
还需有坚实的武功底子。增强
武功的内功、外功练法，简便易行。


（一）面南背北，立正自然站立，两臂下垂，五指并
拢，掌心贴靠大腿，两眼平视前方。（图1）

【要点】心平气和，全身松静，排除杂念，精神内敛。


（二）接上动，右脚右移一步，两腿屈膝下蹲成马
步；同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右胁侧下方，掌心
向下，虎口撑圆，拇指向后；目视前方。（图2）



【要点】含胸拔背，直颈竖项，下颔内收，闭口咬牙，
舌抵上腭，丹田后吸，提肛譲臀；用鼻作均匀呼吸，一
呼吸为一度，共24度为止；动静自然，浑然一体。


（三）接上动，两腿不动；来自“武宗”公众号·两掌翻转，小臂外旋，屈
肘两掌缓缓向上托举至下颔，掌心向上，虎口向外，两
手五指略分开；目视两掌。（图3）


【要点】两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气，
作深吸气。

（四）接上动，两腿不动；两掌心由内向外翻转向
前，顺势徐徐向前推出，掌心向前，虎口相对，五指向
上，掌高与肩平；目视前方。（图4）

【要点】沉肩坠肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12
度。


（五）接上动，上体前俯；两掌随勢转腕翻掌向下
抄捞，置于两脚之间，离地寸许，掌心向上，虎口向外，
五指相对；目视前方。（图5）


【要点】全身放松，随身体前俯，两掌向下抄捞，徐
徐呼气。


（六）接上动，上体直起，两腿屈膝成马步；·来自“武宗”公众号·两掌转
腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后；目视前方。（图6）


【要点】意念两手捞抓大地
上举，随两拳上举徐徐吸气。


（七）接上动，身法步型不
变，两臂屈肘徐徐下垂，两拳
不变，高与耳齐；目平视前方。
（图7）


【要点】意念随两拳而动，徐徐呼气。


（八）接上动，身法步型不变；两拳变掌，左掌向
左，右掌向右，徐徐伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向
后；目视前方。（图8）


【要点】虎口撑圆，两掌如托乾坤'掌心涵空，意念在劳官穴，呼吸36度。


（九）接上动，身体重心上移，两腿直立；来自“武宗”公众号·两掌翻转
小臂内旋，徐徐向下置于大腿内侧，掌心斜向两大腿
外侧，虎口向前，五指向下，相距大腿约一尺左右；目
视前方。（图9）


【要点】意念顶天立地，徐徐呼吸9
度。


（十）接上动，右脚缓缓向左脚靠拢
并步；左右两掌徐徐回收置干大腿两
侧，掌心向内，虎口向前；目视前方。收
势。（图10）


【要点】呼吸均匀，心平气和，轻松自
然，目光回收，精神内敛。