经常做什么会让一个人的气质变猥琐？

我们先不管猥琐到底是放纵还是压抑；是想做不敢做还是自以为感觉良好；

我们来聊一聊感觉最”猥琐“的体态！

私以为，在所有体态姿势不良中，比如腿型不直，骨盆前倾，脊柱侧弯等等，头前倾含胸驼背是最让人看起来显得“猥琐“的！

先来看一看头前倾的感觉，明明是帅哥，头前倾了之后还是有淡淡的猥琐气质：

这种体态的女士也跑不掉，日常生活里是不是经常见到这样，弯腰弓背头前倾，体态确实不怎么好看。

今天就教给大家一些纠正头前倾和含胸驼背的动作，让你秒变气质青年！

1.面对门框的伸展运动

· 面对门框站立，两脚前后站立

· 双手侧平打开，呈90度，小手手臂放在门框上

· 前膝盖微曲，身体向前倾，感受胸和肩的拉伸

· 保持30s，做2次，每天都坚持做。

2.下巴后缩运动

颈部前侧的肌肉无力会导致颈部前倾。可以用手指推着下巴向后缩，感觉有一面纸推着面部往后推。

注意头是头稍微后仰再向后移。

3.俯卧背部伸展

· 俯卧垫子，额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧，肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。

· 呼气。抬头，躯干上部和中部离开垫子，保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。

· 吸气。漫漫降低躯干和头，回到起始位置。

· 重复上述动作10次为一组，做3组。

4.平板撑

· 平板撑主要练核心能力，充分锻炼了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。

· 让手肘支撑，手肘与肩同宽。

· 抬起膝盖，让脚尖支撑地面。感受能量从脚传输至头顶和脊柱的拉伸感。注意脚跟、臀部和肩部保持一条直线。

5.仰卧在瑜伽球上

该动作可以伸展胸部，并且增加脊柱的灵活性，同时稳定核心力量。

6.旋转肩

· 旋转肩是一个简单的动作，但需要做到位。

· 当向前旋肩时，感受拉伸颈部两侧的肌肉。当向后转时，感受拉伸胸部的肌肉。

· 同时配合呼吸，向前旋，呼气，向后旋，吸气。

7. Angel wall

· 做这个动作可以想象自己是一个有翅膀的天使。

· 屈膝靠在墙上，注意膝盖不要超过脚。感受整个臀部背部头部贴在墙上。

· 一开始手臂贴墙，作出W型。

· 随着手上升，手臂和身体呈直角。

· 接着上升，直到手臂伸直。在这个过程中上半身一直紧贴墙面。

这么多方法列出来了，你可以有空的时候试下，坚持每天运动，一定能缓解头前倾和圆肩的问题。