想长寿，睡前别犯这9个忌讳！尤其是这些东西，千万别乱吃

充足的睡眠是健康的基石，保证良好的睡眠是就需要我们认识睡眠，特别是要知道睡前应该做什么？不能做什么？

睡前应该做些什么呢？

1.泡泡脚

睡前喜欢泡脚，泡到身上微见汗，以解除工作一天后大脑的疲劳。

2.练“静功”

睡眠应该“先睡心”，临睡前练静功，除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，让心先安静下来，就可以很快入睡。

3.搓搓脚

在临睡前，静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，加速脚部的血液循环，帮助入睡。

这个方法尤其适合因白天精神高度紧张而失眠的人群。

4.揉揉腹

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通。

睡前不能做什么

现代人，很多都有神经衰弱或失眠的表现，仔细想想，很多都是因为没有好好利用睡前时间，做了太多错事！

1.睡前吃东西——错

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢。

而临睡前吃东西，会让肠胃忙起来，既加重了消化负担，还让身体其他部分也无法得到良好休息。

2.睡前说话多——错

说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。

3.睡前多思虑——错

临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。

4.睡前太激动——错

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

5.睡前饮浓茶——错

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6.睡前蒙住头——错

很多人喜欢蒙头而睡，这样会使身体缺乏必要的氧气补充，睡醒了也会很疲惫。

7.睡前不关灯——错

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安、容易惊醒。

8.睡前吹冷风——错

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

因为，人睡熟后身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡易患感冒。

9.睡前乱吃药——错

很多人喜欢在睡前服药，一来是不容易忘，二来很多人认为睡眠时药物可以起到更好的疗效。

其实，除了医嘱要求的睡前服药，这些常见药都不适合临睡前服用：

降压药

当人处于睡眠状态时，在“生物钟”的调节下血压一般可自然下降20％，且以睡后2小时最为明显。

在临睡前服用降压药，两者的作用合在一起，或会导致血压明显下降，使心、脑、肾等重要脏器发生供血不足。

利尿药

利尿药作用于肾脏，有增加尿量、消除水肿的作用。

睡前服用利尿药，会导致小便次数增多，频繁起夜则会直接影响睡眠质量。

钙剂

睡前服用钙剂，除部分钙质被小肠吸收外，另一部分要通过泌尿道排出体外。

但夜间人体排尿减少，这些钙会因此滞留在尿路中，容易形成尿路结石。

降糖药

在睡前服用降糖药，患者在入睡后没有进食，那么很容易在漫长的睡眠过程发生低血糖。

要是低血糖昏迷过久未被发现，则可造成死亡的悲剧。

抗抑郁药

抗抑郁药不能乱吃，部分药物夜间服用可能影响睡眠，最好按照医嘱或说明书使用。

如无特别指示，该类药物每日最后一次服药不应晚于下午4点。

刺激性大的药物

一些抗生素以及维生素C、硫酸亚铁等药物溶解后会变成酸性物质，如果服完药就平躺睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会刺激胃肠粘膜，引起不适。

糖浆类补品

糖浆类药物多含有葡萄糖、果糖之类，睡前服用或会使血液的黏度进一步增强，对患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人不利。