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水是人体代谢必不可少的物质，对运动人群来说就更为重要。如果补水不及时，运动时人体会感到不适，运动体验很差。如果长时间运动，补给水分还能给人体提供能量。那么，在运动前和运动中，应该怎样补水呢？ 首先要知道，仅在运动中补水不够及时，所以在运动前就要开始补水。运动前60-90分钟最适合补水，将这部分水存留在体内，可以为人体提供能量和代谢物质。 运动中，每15分钟应当喝一次水，补水的数量能保证自己不口渴就可以。出汗多的人应该每15-20分钟补水110-170毫升，大约是小口10-15口的量。 普通运动中仅喝水就可以，但如果运动时间达到3小时以上，应该喝牛奶、巧克力奶或是椰汁，来补充随汗液流失的钠和钙，能够帮助人体恢复，还能提供能量。 |
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