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HIIT（高强度间歇训练）可以说是近几年最火的训练方法了，只需要几分钟到十几分钟，就能达到之前训练1-2小时的效果，十分的高效。不论是减脂塑形还是练体能，HIIT都是不错的选择。 Tabata训练法就是一种经典的HIIT应用形式，它只需要4分钟就能有效的提升有氧耐力和无氧耐力，同时减脂效果也超棒，职业运动员都在练。
今天就给大家推荐一套Tabata训练动作 8个动作，每个动作做20秒、休息10秒 可以根据自身训练水平，做1-5个循环 动作1、原地高抬腿 20秒
动作2、弓步跳跃 20秒
动作3、简易波比跳 20秒
动作4、俯卧抬腿 20秒
动作5、深蹲跳跃 20秒
动作6、踏板两侧跳跃 20秒
动作7、单腿跳绳 20秒
没有跳绳可以做原地开合跳
—END— 编辑：艾伦 图片来源：Google/Pinterest |
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