身体各部位疼痛对照表，附缓解动作图示！

来源：瑜伽人（ID:yoga_in）

身体充满智慧。身体每个部位的疼痛，其实都有都有特定含义；每个部位的疼痛，也都显示了不同的情绪。我们经常因为：搞不懂身体所传递的信号、不知道自己问题出在哪儿——而不知道该怎么调整、怎么疗愈自己？

不舒服是哪里的深层的问题呢？跟瑜伽小编对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起看看吧！

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美国心理专家苏珊博士（Dr.Susanne Babble）经过多年的验证得出一套科学系统的结论：

身体的慢性疼痛，除了是受到伤害所致外，绝大部分是因为我们的情绪问题、压力和心理问题所造成。

根据多名权威专家的结论，瑜伽人小编总结出了这一份：身体特定区域疼痛和情绪之间的关系。

如果你身体有哪里感觉到不舒服、疼痛，你可以来根据自己的情况对照，更好的帮助自己。

01

头疼

克里斯蒂娜·皮特森医生（Dr.Christina Peterson）写道：压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

日常生活中太多的琐事，可能让你承受了很多不必要的压力。

这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的方法。

瑜伽体式缓解

倒手杖式-仰卧广角式

·仰卧，下背部放抱枕上

·双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面

·手臂放于体侧、掌心朝上

·闭眼调息，保持2-3分钟

02

颈部疼痛

专家Lori·Ascenzo说，如果你习惯性保持身体僵住的姿势，或者经常内疚和自责，就很容易感觉脖子疼。

检查你的习惯和信念，你可能对自己过于严厉，并且不原谅自己。

所以，你要学会如何爱自己，让自己更加灵活。有的事情过去了就让它过去吧，不要整天活在对自己的责怪之中。

体式缓解

1.用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

2.舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3.双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4.五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

5.揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

03

肩膀疼

专家Ros Kitson认为，肩膀意味着我们正承担着的责任。我们肩负着越多责任时，就会让我们的肩膀变得紧张起来。

很多成年人肩膀疼痛都是因为感觉到自己“背负了很多的责任”，并且绝大部分来自于家庭甚至父母的家庭。

这个时候，我们要学会寻求帮助，把肩负的重任分担一点给其他人。

体式缓解

每个动作保持30秒；注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可；此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了。

04

上背部疼痛

自救专家和生活达人Ronda Degaust说：如果你感觉背部疼痛，这就表明你缺乏爱了。

缺乏爱会让我们有很多“缺爱”的情绪，如：怨恨、嫉妒、不原谅自己和他人、不理解、缺乏同理心等。

如果你是单身，快快寻找自己的另一半吧。如果不是，快快回家拥抱你的家人，把心门打开，说出你想说的话，让爱流动起来吧！

体式缓解

这套理疗动作主要针对上背部，动作也比较简单，同时对肩颈也有很好的理疗作用。经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解。

05

下背部疼痛

马克博士（Dr.Mark W.Tong）说：缺乏情感的支持会引起上背部疼痛，但如果缺少资金的支持，那你的下背部就会疼痛。

通常这份“情感的支持”来自于我们的原生家庭或者当下的亲密关系。当我们所需要的情感支持不足时，我们的下背部就会感受到不舒适。

你可以去疗愈自己、更好的支持自己、爱自己，当你可以给与自己更多的情感支持时，你上背部的疼痛就会得到缓解。

适当的改变自己的消费习惯，财务状况得到改善对你的下背部疼痛会有很大的帮助。

体式缓解

这套理疗瑜伽序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小，适合腰部疼痛比较严重、腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习。

06

肘部疼痛

专家Alan Fogel说，如果你感觉肘部疼痛，表明你要适当的“放下”一些事情，以及“放下”自己对一些事情顽固的观点了。

也许你想要拥有更多，也许你想要抓住些什么，也许在生活中对某些人或事正在处于一个“僵局”....

这些都是一些固执，并且不愿意选择其他的方式，不想作出任何改变和妥协。

适当换个思路思考，放下一些固执，或者听从一下别人的意见，也许是一种更好的选择。

体式缓解

07

手疼

Lori · Ascenzo说，我们的手用来触碰别人和一切事物。如果你感觉手疼痛，这就意味着你在“连接”和人际关系上遇到问题了。

让自己可以更轻松的去“连接”更多的人事物，试着放轻松。

你可以在人际交往中往前跨步，比如你以往都是习惯独自用餐，下一餐不如尝试和同事一起用餐吧，或许在人际关系上会是一个不错的进步呢。

体式缓解

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

·将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。

·再将大拇指回到原位停留3秒。

·来回为一组，重复8～10次。

对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做以上这两个瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。

08

臀部疼痛

专家Barbara Clark说，面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛。

当你缺乏安全感，或者对未来的害怕，逃避之余压力增加都会让你的臀部感觉到不舒适。

比如你正在面对一些问题和选择，而你不想面对——这时候需要果断的做决定，并且起身动手执行！

体式缓解

反复练习以上动作。

09

膝盖疼痛

专长于中医和针灸的Lawrence Michail说，膝盖如果感觉疼痛，那证明你可能不愿意弯曲，或者过于骄傲自大。

慢性膝盖疼痛是过于不愿意弯曲、忠于自我、自大的结果。

如果想改善这种情况的话，你得学会谦逊，让自己低一点，不把自己当作第一位。

体式缓解

靠墙半蹲

·为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。

·靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。

·确保膝盖在脚掌正上方。

10

小腿酸痛

Laura Perry博士在她的部落格上写到，小腿肌肉酸痛因为你情绪过度紧张。

由于缺乏安全感的焦虑和情绪紧张，都会让你的小腿觉得酸痛或者无力。

尝试从成年人的角度思考，为自己的一切负起责任来，你会变得越来越稳定、越来越强大有力。

体式缓解

11

脚踝疼痛

Jill Douglas在她的书中写道，脚踝代表着接受愉悦的能力。

出于某种过去的创伤或原因，你将自己困住了，你不想让你的生活往更愉快的方向发展。

比如有些人的父母不幸福，所以他不能允许自己幸福等等。

所以，是时候多放纵自己一点、多宠爱自己一点，打开困住自己的牢笼，你会有惊人的发现。

体式缓解

12

脚部疼痛

临床心理学家Adaobi Anyeji说，负面能量比较多、态度消极悲观的情绪容易感到脚板疼痛。

当你感受到脚部疼痛，你要尝试释放那些负面情绪，去拥抱内在受伤的部分，为自己注入一些阳光和活力。

体式缓解

让快乐和盼望充满你的生活，告别脚痛的烦恼吧！

身心本为一体，所有身体的问题，都是心灵问题的信号。

让我们从现在开始，学会聆听身体、内在的声音，不断的改变、疗愈自己，让自己成为一个健康、轻松、快乐的人吧！