寿命居然跟肌肉水平有关？

可能很多人以为，腹肌锻炼的好，只是让身形更好看。摆pose晒造型，都有线条美与力量感。

但其实，科学家们研究发现，腹肌还与我们的健康水平息息相关——腹肌线条越明显，身体就会越健康。那么这是为什么呢？让我们一起来研究一下吧！

一、腹肌的功用

生活中的实际例子也在向我们展示着这一事实——高血压等疾病患者，绝大多数都是胖到看不到腹肌的人。

『腹部肌肉减少，脂肪会慢慢堆积在腹部』

埋藏在肚子下的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化。所以腹部肥胖比其它部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病。

人体含有肌肉640块，这占据了我们身体总重量的35%-45%，从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用产生力量，帮助人们完成各种活动或运动。

✦腹肌既可以帮我们完成日常的各种活动或运动，也可以帮助我们消耗多余热量，让我们更健康。

二、肌肉衰老会导致哪些疾病？

『腹部肌肉与我们身体的健康和寿命息息相关』

医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。

男性朋友们在四十岁之后，肌肉就开始以每年1%的速度递减。肌肉的降低意味着身体的基础代谢降低，热量消耗也会随着减少，最终导致肥胖①。

肌肉衰减的影响还有：随着肌肉的衰竭，心脏受到影响，容易引发心血管病——所以中老年人更易患心血管疾病②。

另外，肌肉减少就意味着关节的负担加重，容易发生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛等身体局部疼痛③一系列问题。

腹肌减少容易导致腹部肥胖、心脑血管疾病、关节承重过大造成的局部疼痛等。

三、教你自测腹肌是否衰老

『如何判断自己的腹肌是否衰老？』

你可以尝试下面这个方法进行自测，然后在进行针对性的训练。

传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的方法：仰卧屈膝90度，双脚平放于地面，动作中，需要保持臂与地面平行，双脚不离开地面，用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。

若你可以进行十次以上的动作，就合格了；若你在30度时便无法继续动作，则表示腹肌已经严重老化。

其实，腹肌老化也没有那么可怕。

毕竟肌肉是个“用进废退”的组织，只要好好锻炼，就可以恢复年轻的水平。但有时候受限于时间、精力以及身体机能的影响，我们并不能以更高强度的运动来保持一定的肌肉量，这时候怎么办呢？

你需要用一种全新的方式提高你的肌肉训练效率，真正实现，即使不用特定抽时间去训练，也能保证健康的肌肉率，帮助腹肌恢复年轻态！