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爱美的小姐姐一定有各种各样的服装搭配烦恼——局部肥胖、体型体态、肤色等等，其中踏入时尚界的第一步就是，要弄懂自己是什么体型。 最基础的体型区别就是梨型与苹果型。 以局部肥胖来说，这两种体型的人一眼就能鉴别出来： 梨型肥胖的人往往腰肢很细，但是下半身比较肥胖； 苹果型肥胖的人四肢纤细，但是腰肢粗壮。 梨型肥胖 往往是由于皮下脂肪堆积，这些地方的脂肪一旦生成就非常难减。但这类型肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为【良性肥胖】。 苹果型肥胖 则往往是由于内脏脂肪堆积。这类肥胖皮层下的脂肪层并不厚，因为脂肪都堆积在内脏。这类型的肥胖不容易发觉。但当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风等并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到【恶性肥胖】的行列了。 谈到这，腹部肥胖的小姐姐们可能要发愁了。别担心，让我们一起继续往下看吧~ ①平滑肌不受自主神经支配 腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌）。 所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，不会自发“运动”。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。 平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动，所以，胃就是自己在动（由自主神经支配）。而平滑肌则不受自主神经支配，必须人主动去有意识锻炼才能锻炼到，而又由于平滑肌日常活动幅度较小，这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。 ②摄入大于支出 由于工作性质原因，有些人缺少一定的运动量，久坐不动很少出门，这就使得人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部。 ③重心近端效应 脂肪堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体重心为中心，向外一圈一圈地辐射。除了腹部，臀部以及大腿内侧也极易堆积脂肪。 毕竟脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。 ④性激素 性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。所以雌激素的分泌逐渐减少，会逐渐让人形成苹果型身材。 ①要有恒心 为什么你虐待腹肌千百遍，腹肌仍旧不出现？ 肉是一天天长起来的，所以你也需要一天天运动，才能把它减下来。刚开始减脂，可以先做跑步、骑车等有氧运动。至于HIIT这类动作，等你心肺和运动能力打下一定基础了，再做效果要好。 ②要懂科学 局部减脂是不存在的，热量消耗是全身的概念。 所以呢，女生想要减脂显腹肌，先把体脂降低到20%左右，男生想要腹肌，请先把体脂虐到12%左右。 体脂下去，接下来就是通过一定的核心训练，让腹部线条更明显。 ③要“挑食” 不必节食，但要学会“挑食”。 懂得拒绝一些高热量的食物，侧重选择去吃高蛋白低脂肪食物，多吃蔬菜，多喝水。 ④要有针对性 抓问题要抓关键。 虽然局部减脂不存在，但是我们可以着重锻炼腹部肌群，强化腹部肌肉，让腹肌协助消耗多余的热量。要相信，腹部肌肉强大了，腹部的脂肪就会被消灭。 |
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