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大家好，我是中医刘医生 颈椎，腰椎 抖起来是关键？ 有医生感叹，现在颈椎，腰椎不好的人太多了。 拿颈椎来说，数据统计，我国近1.5亿人有颈椎问题，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50-60岁人群的患病率为71%。 包括无数年轻人，都有脖子僵硬，腰背酸痛，还有各种“鼠标手”、“电脑眼”、“屏幕脸”，“手机脖”等等。 这些症状年轻时可能并不强烈，等到年纪大了，体会到其中的痛苦。 怎么改善或者预防这类问题呢？我们注意到，颈椎腰椎问题的人大都有一个共同点，就是不好动，或因为工作原因动不起来。 只要能够动起来，很多问题都将解决。 颤抖三分钟 气血传遍全身 改善颈椎腰椎，需要动起来，不过怎么动也有讲究，动不好，有可能雪上加霜。 那么应该怎么动呢？俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。 颤抖是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了，简便易学，且效果非凡。 对于颤抖养生这个绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。 很多人长期坚持，腰酸背痛失眠自然就消失了，头痛、便秘、痔疮等大多数得到缓解，甚至痊愈。” 颤抖十分钟 相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，颤抖10分钟，相当于慢跑五公里的运动量。 颤抖有助于协调人体，把天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，好处不胜枚举： 增强肌骨功能 增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。 疏通经络 经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。 平衡人体阴阳 天地大阴阳，人体小阴阳，经过颤抖平衡阴阳，平衡气血，改善新陈代谢，强化体质。 每天抖上30分钟，有效改善人体20种疑难杂症。身体慢慢就更健康了。 国家级中医独创“抖抖”操 男女老少都能学 ▲国家级中医陈意，浙江省中医院中医内科主任中医师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师。 陈意说：“生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。”对于养生，他有一套私家“抖抖”操： “这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。” 陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。 “这个操很简单，对一些长期坐办公室的也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。” 抖的方法也有许多，我们来看看国家级名中医陈意是怎么“抖一抖”的。 灸前抖一抖 事半而功倍 颈椎腰椎问题，艾灸同样是，激活气血，疏通僵硬淤堵的作用。 有了这套抖抖养生操，可以在艾灸前先，活跃气血，促进血液循环，加速经气运行。 此时我们再艾灸，起到事半功倍的效果，最后推荐颈椎腰椎取穴： 颈椎主要灸 患处 、颈夹脊穴、天柱、后溪、申脉、悬钟； 腰椎重点艾灸患处，灸量要足，一日可多次，兼顾阳陵泉 承山 悬钟 昆仑。 每天抖一抖，灸一灸，比吃药管用多了。 除此之外，抖抖操也可作为其他活动，比如太极拳、太极剑的热身运动，抖抖操强度适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。 |
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