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吸烟的人,食二白,饮三水,谨记“四句话”,清肺排毒,更健康

 营养师雪姐姐 2020-05-07

健康随烟而逝,疾病伴烟而生。

吸烟,绝对是严重损害身体健康的行为。

然而,很多烟民,吸烟容易,戒烟难,难于上青天。

长期大量吸烟,最损害的就是人体的肺部,增加肺病变几率。

吸烟的人,肺脏受损,会出现下面几种表现:

1:情绪抑郁,多愁善感,肺部毒素多,导致气体运行不畅通所致。

2:皮肤呈锈色,晦暗,肺部变脏,毒素沉积在皮肤所致。

3:经常咳嗽,是肺部自我排浊的一个形式,需好好养护肺部。

4:胸闷,半夜被憋醒,肺功能受损的表现。

5:凌晨3-5点易惊醒,说明肺气不足,或是气血虚了。

吸烟的人,食二白,饮三水,谨记“四句话”,清肺排毒,更健康

吸烟者,多食二白,滋润肺部

中医认为,五色养五脏,白色入肺,多食白色食物,有益肺部健康。

1、白萝卜

吸烟的人,经常吃点白萝卜,有助于缓解咽喉不适,还可清热化痰。

白萝卜,略带辛辣味,可清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽。

此外,白萝卜还含有丰富的维生素C和维生素A,能起到抗氧化之效。

所以,经常吃点白萝卜,或者喝点萝卜汤,对吸烟者养肺,都十分有益。

2、山药

山药,是很好的根茎类食物,营养丰富,可滋补、增强机体免疫力。

吸烟的人,多吃点山药,可滋阴养肺,山药中含有的粘液物质,对于肺部健康,十分有益。

所以,吸烟的人,经常吃点山药,也是不错的选择。

吸烟者,勤饮三水,润肺排浊

肺,喜润恶燥,补充水分,有益肺部健康。

1、温开水

燥邪伤肺,易耗伤津液,导致口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等。

多喝温热的开水,可补充水分,滋润肺部,对抗燥邪,减少身体不适。

而温热的开水,还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态,可很好的保护肺部健康。

2、植物茶水

喝茶,是延年益寿的好习惯。

经常用一些润肺排毒小植物,搭配泡水,润肺排毒,十分有益。

曲荬菜茶,泡水喝,可清热解毒,祛痰利咽,对抗烟毒,保护肺部。

曲荬菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,可清热解毒, 凉血利湿,消肿排脓,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适。

现代药理研究发现,曲荬菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。 

此外,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

可见,曲荬菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

3、淡汤水

吸烟的人,经常喝点汤水,对于肺部健康,也十分有益。

可以用银耳、百合、莲子等,一起煮汤喝。

银耳中,还含有真菌多糖,可提高免疫力,对肺及呼吸道有益。

多吃点银耳,可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气,还可扶正固本。

莲子,则对肺气虚弱,有好处,百合可润肺止咳,一起煮汤喝,可养护肺部。

吸烟者,谨记“四句话”,肺会越来越好

第一句:以“气”清肺,深呼吸

肺,主气,司呼吸,是人体气体交换的场所。

吸入人体内的气体质量好坏,会直接影响着肺部健康。

所以,经常练习深呼吸,可吐故纳新,有益肺部排浊,促使肺部清洁。

清晨,选一处空气清新之地,练习深呼吸,最好选择腹式呼吸。

每一次吸气,都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,每一次呼气,小腹内收,调养肺功能。

站立,深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起,摒气(约7秒)。

慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。

吹/呼气的力量,以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

第二句:以“情”养肺,多大笑

精神调摄,对于肺部健康,十分重要。

良好心情,有助于肺气运行,悲伤的情绪,会损害肺气。

《黄帝内经》记载:“悲则气消”,“忧愁者,气闭塞而不行”。

所以,经常大笑,对于肺部健康来说,尤为重要,不可忽视。

经常大笑,能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,有益肺部健康。

第三句:以“动”强肺,快步走

适当的运动,有益提升肺部功能。

运动,可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量。

一般来讲,吸烟的人肺活量都比较低,可通过运动来提升肺活量。

通过快步走,能够有效增强肺部呼吸能力,在快步走过程中,人的呼吸速率会加快,通过肺部的换气工作能够提高肺部功能,锻炼肺部力量,这样可以有效预防肺部疾病。

坚持每天清晨,进行快步走,呼吸新鲜的空气,对增强肺部功能,十分有益。

第四句:以“穴”益肺,揉中府

经常按揉养肺穴位,对于补益肺气,大有益处。

中府穴,是肺经气血直接输注的地方,调气最好,可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。

需要注意的是,中府穴下方肌肉偏薄,建议不要使劲,稍稍施力即可。

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