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瑜伽冥想内涵

2020-05-07  诗书之华

瑜伽冥想内涵

奉献:给予与您生命所有关联的事物;

持戒:善待他人;

忍辱:放下瞋怒;

精进:增长所有美好事物的喜悦;

禅定:全神贯注,远离邪念;

智能:判断何谓真理;

慈悲:融合了对众生之爱的高度智识。

何谓宁静,不妄动也。习瑜伽者,能否做到静,这是能否学好瑜伽的关键。因为人们心中的烦恼,大多都是自己造成的。不少人由于奢望多、苛求多,就给自己带来了许多压力和负担。瑜伽宁静的本义不是教人远离俗世,隐居深山,而是清净心灵,安谧无波。一个人能做到心灵的平静,才是真正的宁静。达此境界,须在生活中做到,要用慈悲净化所爱,要用智能领航所爱,要用善美成就所爱,要用德行加持所爱,人的生命从爱而来,瑜伽者更应用纯爱、真爱、慈爱、

净爱、来庄严美好的人间。

冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。

情境1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,草的清香扑面而来,蓝蓝的天空没有一丝云彩。湖面上微波荡漾,叫不出名的野花,竞相开放。远处一对对伴侣挽着手在散步,身边孩子们尽情地嬉戏、玩耍,传来一阵阵爽朗的如铜铃般的笑声…(进入冥想)(这是我

在大龙湖做户外瑜伽时的感受)

情境2:想象我们的腹部慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把我们的身体缓缓托起,向上托起,这莲花不停的放射着光芒,照亮了我们的全身,照亮了我们的五脏六腑…(此刻停顿一下)我们的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明……这放射着光芒的莲花托着我们的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵白云在我们脚下飘动,在我们腰间缠绕。我们仿佛…(此刻停顿一下)化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,我们融合在这蓝天之中自由自在地飘动着,阵阵微风送来阵阵檀香、抚摸着我们的身体,它吹走了我们全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随着檀香的吹拂,我们此刻感觉到身体内的所有的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失…(进入冥

想)

情境3:我们看到在海天的尽头,有一轮红日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐出浊气,换入新气,我们与空气荡漾着一屡屡清新,相互回转…(此刻停顿一下)。万道霞光正照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命。让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦…(此刻停顿一下)。在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中,我们,忘却了自我,只有

喜悦与我们同在,喜悦,无处不在…(进入冥想)

情境4:窗外淅沥的雨声,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香。。。 冥想引导词赏析

瑜伽冥想引导词赏析一网友常用标签(共4个):休闲瑜伽瑜伽冥想瑜伽引导词赏析盘坐开始,身体轻巧放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。

选择盘坐,自然呼吸,三分钟,音乐响起,引导词开始,:

盘坐开始,身体轻巧放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了,整个人进进了一种空灵悠远的愉快境地里,松松静静的身态气味与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流进你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无穷变空变松变大。

这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飞舞,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛,此刻停顿一下,,,,仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由安闲地飞舞着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摩着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲惫之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲惫之气不停地向外飘走、飘走,飘向那远远的天涯直到消失。

我们看到,,在海天的尽头,,有一轮红日正冉冉升起,,优美的海空中弥漫着一股清香的味道,,吸入肺腑,,再渐渐吐出浊气,,换入新气,,我们与空气荡漾着一屡屡清新,,相互回转,,万道霞光正照射在我们的身上,,有一种久违的祥和深入我们的心房,,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,,迎着日轮的光芒,,我们与它和谐,,连接,,我们化作无数光的微粒,,走向附近八方,,我们没有固定的方向,,但却到处可以感受到生命的方向,,我们没有刻意的喜悦,,但却能体会到生命的喜悦。 2

漫步细雨蒙蒙的江南水乡,黛瓦朱门,白墙青砖,那条小巷蜿蜒曲折,伸向远方(班驳的桥身,淙淙的流水,日昼夜夜述说着小镇的历史(雨密密地斜织着,远处飘来丝竹小调,是谁在青石板上踏歌而行,那小桥上撑着花伞的女子,穿着蓝花小褂,细腻柔柔,美的让人放松,让人陶醉(

小镇的浪漫,安安静静,平平和和(当城市一每天繁华,当人心一每天浮躁,你置身这样一个娴静的江南水乡,是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢,

现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……

一群海鸥在蓝天翱翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。

我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。

现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,推拿腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到热和,内脏器官得以推拿。 再继承摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。 继承摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到热和,眼球得到放松,眼睛在暖和的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。

深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身布满了精力、布满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑容,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。

瑜伽休息术健身效果:健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳,消除忧虑,消除郁闷与紧张,减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸,延缓朽迈,安宁整个神经系统,使人心态平和、安祥,它能治愈哮喘、消化不良、月经疼痛等,同时对失眠症也有功效。 注重:早、中、晚练健身瑜珈休息术,放松各部位后,后面的词是不同的,晨练时,放松各部位后,还需站起来,做恢复精力功,让暖和的阳光洒满全身,让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。而中午假如需昼寝则不用再转动脚趾、手指,而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。晚上临睡前(特殊有利于失眠的人)做健身瑜珈休息术,则可将放松词念得更细、更慢,如右脚小脚趾,第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,所以,在心里默念这些词时,你已经消除了各种杂念,精力全部集中在身体向部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠状态,质量高,而且真正的全身心彻底的放松。

4

将留意力专注在听觉上,仔细往辨认在大的声音之间,有一些微细的声音。不管什么声音,都往接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音,专心体会空气进入鼻道清凉的感觉,然后随着呼吸的深入,感觉空气进入到鼻道,再进入咽喉,再进一步向下,去感受胸腔的气流和空气的感觉,在这个声音和感觉之后,去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。现在放松右手大拇指,右手食指,中指,无名指,小手指,右手手背,掌心,手腕,前臂,手肘,上臂,肩膀,腋窝,身体的右侧,胸腔右侧,右侧腰,右臀,大腿,膝盖,小腿骨,小腿肚,脚踝,脚后跟,脚弓,前脚掌,大脚趾,二脚趾,三脚趾,四脚趾,小脚趾。(重复左边)体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉,臀部,下腰部,上背

部,整个背部,肩膀,两个手肘,脖子后侧,后脑勺,前额,右太阳穴,左太阳穴,右眉毛,左眉毛,眉心的感觉,右眼,左眼,右耳,左耳,右脸颊,左脸颊,上下嘴唇,下巴,咽喉,胸腔上部,胸腔中部,腹部,盆腔,大腿正面,膝盖,小腿骨,脚背,。关注你的整个右脚,整个左脚,右手左手,右手臂,左手臂,左腿,右腿,两个腿一起,两个手臂;同时观察两个手臂和双腿,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下,有意识地感受身体每个部位的感觉,感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸,从9到0。假如中途走神,就从9从头开始,数到0后也从9开始从头再来。 停下来,不要有任何思绪,但要保持整个人和身体的苏醒。感觉你的身体如此宁静,甚至可以听到你的心跳。专心去倾听,空气进入鼻道德声音,专心去感觉空气与鼻道接触的感觉,感受胸部的运动,专心去感受你的身体和地面的接触,放松你面部的表情,现在超越身体,观察自己躺在地板上,首先观察自己的表情,然后是衣服的颜色,在空间里的位置。更深入地训练,感受身体外部能量的活动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌,转动一下头颈,活动一下手臂,假如喜欢,可以向上伸张一下身体。慢慢转向右侧,坐起。掌心对搓,问一下掌心的味道,再对搓放到眼睛上,放到两个太阳穴。指尖敲头顶,后脑勺,脖颈,咽喉,下巴,嘴唇,鼻子,眼睛,胸部,肋骨,腹部,向前拍拍肩背,大腿,小腿,捶打一下手臂,甩甩手,停止下来。

三遍om语音结束

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那湖很深,两岸峭壁耸立,树木繁茂,长满了鲜嫩的新叶。放眼看去,可以看到对岸的湖畔坡度更陡,树叶也更加浓密,树木繁茂。清晨,湖面平静,湖水成蓝绿色。在这优美的湖泊中,有天鹅,野鸭,以及偶尔可见载着乘客的小船。

你站在岸边,与清澈的湖水非常靠近。整个湖泊没有受到丝毫的污染,它的质感与美丽似乎进入了你的体内。可以闻到他的味道,和煦芳香的空气、清新稚嫩的小草气味,你可以感受到他们的存在,与那缓慢的的流水、倒影,还有湖水深处的宁静融为一体,随着他们的状态一起波动起来。

希罕的是,你可以轻易的被这一切而感动,不为任何人、不为任何事,而是为了那一份惬意与悠然自得,让你忘记了兴奋地欢愉、痛苦、恐惧、焦虑、执着等等。他们像被黑暗包围着的谜团,日昼夜夜困扰着我们。不过不要焦虑,平静的心绪和坚强的意志会随着我们的不断努力而来临。也许就在你站在路边或伫足湖畔时,凝视着一株花、一棵树、一个辛勤耕作的农夫,不知疲惫厌烦、极度静默时,平静不期而遇,带给你需要的一切。 4.盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位:

你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的愉快境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无穷变空变松变大。

这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光线的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。

这莲花不停的放射着光线,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛,此刻停顿一下,,,,仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由安闲地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摩着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲惫之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那远远的天涯直到消失。

我们看到,,在海天的尽头,,有一轮红日正冉冉升起,,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,,吸入肺腑,,再渐渐吐出浊气,,换入新气,,我们与空气荡漾着一屡屡清新,,相互回转,,万道霞光正照射在我们的身上,,有一种久违的祥和深入我们的心房,,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,,迎着日轮的光芒,,我们与它和谐,,连接,,我们化作无数光的微粒,,走向附近八方,,我们没有固定的方向,,但却到处可以感受到生命的方向,,我们没有刻意的喜悦,,但却能体会到生命的喜悦。 , 发表于 2009-09-19 20:34:20

引用 1 楼

, 666 想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉 ...

, 666

想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的暗香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

优美,舒缓的音乐,如同股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

常常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。

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月亮弯弯的夜晚,在一片翠绿的竹林中,你飘动的长裙,如同飞舞的蝴蝶,闪动着,跳跃着,来到安谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地,温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的

心。抬起头,仰看星空,倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟叫,感觉自己就是大自然的一棵小草,一粒石子,一滴净水......

夜色朦胧,飘动的白云轻纱般吹过来,带着露水,含着温情,弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声,时断时续,轻轻袅袅。不知什么时候,一群白鹭滑过头顶,飞向竹林深处,留下一道优美的狐线。湖水轻轻地荡漾着,流淌着婉转的歌声,你用心倾听着,感动着...... 随着脚步的前行,眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了,细细的枝条蓬蓬勃勃,是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界,是树的世界,也是鸟的天堂。杨树挺秀高大,洁白的树干挨挨挤挤,浓绿的枝叶遮天敝日,随着摇晃的身姿那叶子发出唰唰动听的响声,象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿叫唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群,不时传来哞......咩......的啼声。

流淌的河水,曲曲弯弯,在阳光下泛着银光,似一幅巨大的水墨画,也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些,沙滩上散落着一块块小溪,小鸭小鹅在里面欢快地戏水,捉食小鱼和田鸡。站在大堤遥望西边,远山起起伏伏,线条美丽,组成一个半圆儿,将小城牢牢相拥。沿山根洒落着村舌,炊烟袅袅,云雾萦绕。

冬日正午的阳光,是最温暖的时刻,它象舞蹈的精灵,象草地上追逐嬉戏的孩子,象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋,那跳动的光线,滑过小窗,静静倾注在你的脸上,你的身上。你坐在书架旁,布满书香的小屋,你嗅到淡淡的清茶味儿,你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻,你深深地、深深地吸一口温润的空气,让你的心绪如那水仙般清新暖和......

躺在小屋的地板上,任阳光洒满你的全身。你的身旁有一盆丰盛的竹子,微风吹来,竹叶轻轻地滑落,夹带着土壤的清香。你感觉自己就象回到儿时的故乡,回到童年,回到属于你的芳草地---那里的青草软绵绵轻静静,草地上飞舞着白色的小蝴蝶,盛开着你叫不出名字的野花,就让你在这大自然的怀抱里,祛除所有的烦恼,放松你的全身.......

晓色云开,雨过天晴,仲夏的早晨使人格外神清气爽。我们踏着清新的小路,来到了湖边。氤氲的云雾,在平静的水面上不停的涌动着,悄悄的弥漫着,仿佛是母亲期待婴儿的降生而等待着太阳的到来。顷刻间,火红的太阳带着微笑,扭动着腰带,从湖面上渐渐的跳跃起来,在灰白相间的云翳中放射出道道金色霞光。灿烂的阳光洒向了人间,洒向了美丽的湖面上,洒落在我们的心田。

一阵阵清风擦过湖面,渐渐吹来,抚过脸庞。杨柳在轻轻的摇曳,我们感到了丝丝的凉爽。漫舞的轻雾在和煦的清风的吹拂下,仿佛变成了一条浣洗的面纱,在湖面上漫漫的游走。阳光照耀下的水面波光粼粼,清澈如镜。鸥鸟在愉悦的欢唱,自由的翱翔。一会从小桥穿入水面,一会又张开翅膀冲向蓝天。湖对岸的群山层层叠叠,绵绵不断,黛若娥眉,美丽如画。湖畔的小草经过洗礼越加青绿,娇媚的花卉更加姹紫嫣红。我们静静地坐在绿茵如毡的草坪上,沐浴着温暖的阳光,吮吸着清新的空气,灵魂得到了净化,身体和精神充满了生气,充满了希望,充满了气力。此时此刻,我们在美丽的瑜伽乐声的伴唱下,完全进入到了那种由内到外的无私,奉献,真爱,真美,回回自然的瑜伽境界。

想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满意只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴躲的欢乐。

想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。 想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。

经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芳香的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐伸展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。

想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。

想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由安闲地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。

想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的暗香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

优美,舒缓的音乐,如同股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

常常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。

冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对尽大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。实在,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个固然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如恬静,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。 所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的爱好,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来健康。 越

三 冥想引导词

请大家选择最恬静的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪明手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,伸展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无穷延伸。聆听着柔柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出往。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注重力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们专心往体会这一吸和一呼,吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进进体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后,调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。

冥想词1.

想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你,专心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的暗香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深进到葱郁的山谷中。你,要专心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

优美,舒缓的音乐,如同股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

常常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越优美,越来越优美,也越来越自信,布满阳光。

冥想词2.

想象一下,夕阳坠入地平线,西边天涯燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满意只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴躲的欢乐。

想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。 想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。

经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芳香的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐伸展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。

想象一下,万里无云的晴空,一看无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。

想象一下,一场轻巧的新雨,遮盖了我们的工作场所和认识的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

想象一下,在漂亮的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却清醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由安闲地来来往往,空气中布满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。

冥想词3.

我们看到,,在海天的尽头,,有一轮红日正冉冉升起,,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,,吸入肺腑,,再渐渐吐出浊气,,换入新气,,我们与空气荡漾着一屡屡清新,,相互回转,,万道霞光正照射在我们的身上,,有一种久违的祥和深入我们的心房,,有一种认识的喜悦正感动着我们的生命,,迎着日轮的光线,,我们与它和谐,,连接,,我们化作无数光的微粒,,走向四周八方,,我们没有固定的方向,,但却到处可以感受到生命的方向,,我们没有刻意的喜悦,,但却能体会到生命的喜悦。 让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦,,自然的进入,,逐步的深入,,成为我们的本身,,无穷美好的本心,,化做无限喜悦的空灵。

这个时候,,我们心灵深处生命的概念已然消散,,心灵的喜悦早已静静自然地呈现,,我们听到有一种声音从远远的天涯传来,,指引着我们生命回回的方向,,我们以心灵光明的探寻,,让我们在无限喜悦的感悟中。

冥想词4.

一阵阵清风掠过湖面,渐渐吹来,抚过脸庞。杨柳在轻轻的摇曳,我们感到了丝丝的凉爽。漫舞的轻雾在和煦的清风的吹拂下,仿佛变成了一条浣洗的面纱,在湖面上漫漫的游走。阳光照耀下的水面波光粼粼,清澈如镜。鸥鸟在愉悦的欢唱,自由的翱翔。一会从小桥穿入水面,一会又张开翅膀冲向蓝天。湖对岸的群山层层叠叠,绵绵不断,黛若娥眉,美丽如画。湖畔的小草经过洗礼越加青绿,娇媚的花卉更加姹紫嫣红。我们静静地坐在绿茵如毡的草坪上,沐浴着温和的阳光,吮吸着清新的空气,灵魂得到了净化,身体和精神充满了生气,充满了希看,充满了气力。此时此刻,我们在优美的瑜伽乐声的伴唱下,完全进入到了那种由内到外的无私,奉献,真爱,真美,回回自然的瑜伽境界。

冥想词5.

漫步细雨蒙蒙的江南水乡,黛瓦朱门,白墙青砖,那条小巷蜿蜒曲折,伸向远方(班驳的桥身,淙淙的流水,日昼夜夜述说着小镇的历史(雨密密地斜织着,远处飘来丝竹小调,是谁在青石板上踏歌而行,那小桥上撑着花伞的女子,穿着蓝花小褂,细腻柔柔,美的让人放松,让人陶醉(

小镇的浪漫,安安静静,平平和和(当城市一天天繁华,当人心一天天浮躁,你置身这样一个娴静的江南水乡,是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢, 冥想词6.

冬日正午的阳光,是最温和的时刻,它象舞蹈的精灵,象草地上追逐嬉戏的孩子,象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋,那跳动的光线,滑过小窗,静静倾注在你的脸上,你的身上。你坐在书架旁,布满书香的小屋,你嗅到淡淡的清茶味儿,你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻,你深深地、深深地吸一口温润的空气,让你的心绪如那水仙般清新温热......

冥想词7.

晓色云开,雨过天晴,仲夏的早晨使人格外神清气爽。我们踏着清新的小路,来到了湖边。氤氲的云雾,在平静的水面上不停的涌动着,悄悄的弥漫着,仿佛是母亲期待婴儿的降生而等待着太阳的到来。顷刻间,火红的太阳带着微笑,扭动着腰带,从湖面上渐渐的跳跃起来,在灰白相间的云翳中放射出道道金色霞光。灿烂的阳光洒向了人间,洒向了美丽的湖面上,洒落在我们的心田。

冥想词8.

月亮弯弯的夜晚,在一片翠绿的竹林中,你飞舞的长裙,如同飞舞的蝴蝶,闪动着,跳跃着,来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地,温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的

心。抬起头,仰望星空,倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟叫,感觉自己就是大自然的一棵小草,一粒石子,一滴净水......

四 结束词

请大家慢慢收回意识,先别睁开双眼,把手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。放松双脚,推拿脚踝、双膝。

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