你能想象吗？如果一个人每天早上起床跑步一小时，然后在办公桌前坐10个小时，在电视机前再坐3个小时。结果是他和那些根本不锻炼的人有差不多的疾病风险。 人类进化的过程中，身体慢慢变化，从而适应了四处奔波打猎、迁移和耕种的活动。这些适应包括身体的结构，也包括各种生物化学和生物物理过程。今天我们的生活环境有了很大的变化，大多数人每天大部分时间都需要坐着，不论是为了工作，还是娱乐。 有研究显示，每天久坐6个小时以上的人，在未来的15年里，相对于每天久坐3个小时以下的人来说，死亡的概率高40%。即使增加运动也无法补偿久坐的伤害。 也就是说，只要你减少每天坐着的时间，对健康和长寿就有很大帮助。 还有研究揭示，那些每天花3个小时坐着看电视的人们，患心脏病过世的概率比其他人要高64%。 研究人员Elin Ekblom-Bak在英国《运动医学杂志》上发表了他们的研究，证实久坐与肥胖、代谢异常、糖尿病、代谢综合征、心血管疾病、癌症和早期死亡风险的增加密切相关。 即使每天额外锻炼，风险也不会下降。简单地说，即使你每天早上起床跑步一小时，然后在办公桌前坐10个小时，在电视机前再坐3个小时，结果是和那些根本不锻炼的人患上这些疾病的风险相当。 为什么久坐会有这些坏处呢？首先，久坐会造成肥胖。从1980年到2000年，人们平均锻炼时间没有变化，而久坐时间增加了8%，肥胖人数增加了一倍。根据51896人的调查结果发现，2016年，12至19岁的美国青少年每天坐着的时间为8.2小时，20岁以上的成年人每天坐着的时间为6.4小时，与2007年相比，有非常显著的增长：每个年龄组的人平均每天至少多坐一小时。 参与研究的华盛顿大学医学院公共卫生科学系的数据分析师表示，使用电脑时间增长是久坐的主要原因。 久坐不仅会造成肥胖，而且会使身体的部分机能停止。人的身体在不用的时候会发生一些生理变化。例如，当下半身较大的肌肉不工作时，会向大脑发出信号，从而改变身体整体的新陈代谢。腿部肌肉的生物电活动会彻底停止，热量的消耗会降到每分钟1卡路里，分解脂肪的酶减少90%。2小时以后，有益的胆固醇会下降20%，一天以后，胰岛素的有效性降低24%，糖尿病的概率增加。 运动量的减少是久坐的间接后果。由Rikke Krogh-Madsen博士与哥本哈根炎症和代谢中心共同进行的研究发现，那些每天的运动量从6000步降至2000步的健康人在两周内血液中胰岛素含量就增加了60%。 而血液中胰岛素含量越高，患癌症和肥胖的风险就越大。他们还平均增加了7%的腹部脂肪。只需要两周时间就可以看到不良的结果，说明人的身体不适合整天坐着。 久坐的危害很大，过去的健身建议是每天锻炼30分钟。锻炼固然有好处，但是这种锻炼不能抵消久坐造成的危害。 规避危害的最好方法，是我们每个小时站起来，做一下拉伸、快步走、或蹦跳动作。 为了以后一直能够站起来，我们必须从现在开始避免久坐，经常站起来活动。你记住了吗？ 2019年7月，来自美国佛罗里达中部大学、哥伦比亚大学、纽约大学、纽约州立大学石溪分校的科学家们在《Journal of American Heart Association》联合发表文章。该项研究的样本量是3592人，这个比较大样本的研究显示，长时间久坐看电视会提高罹患心脏疾病的风险。 2017年9月，哥伦比亚大学的科学家在《Annals of Internal Medicine》发表文章，其中研究的样本量达到7985人，受试者年龄范围在45岁及以上。研究证明：不管是坐的时间总长，还是每次久坐的时间，都与死亡率提高相关。 2019年9月，在《Sports Medicine》上发表的一篇文章中，对过去全球42个研究结果进行了Meta-分析。这项工作是由英国伦敦的Kingston University和澳大利亚的悉尼大学的科学家共同完成的。 分析的结果是：频繁短暂的运动打断久坐，会适度降低餐后葡萄糖，胰岛素，和TAG的飙升，对于偏胖的人们来说效果更好，而餐后葡萄糖，胰岛素都是2-型糖尿病的重要指标。 因此，在运动量相当的情况下，相对于集中性、持续性的运动模式，少量多次、打断久坐的运动在降低葡萄糖方面效果更好一点。 |
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