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俗话说 筋长一寸、寿延十年 在中国民间 很早就把筋与人的寿命紧密联系起来 而且在临床中也发现 筋缩是导致各类疾病的根源 于是 各种克制筋缩的方法新经络 应运而 例如 韦陀开筋术 地筋松解术 宗筋疗法 抓龙筋疗法 推筋导络术 等等 由于现代人坐的时间较多 就更容易筋缩 于是拉筋成了很多人 常用的健身方法 拉筋是很多好处的 拉筋的直接疗效是 通经 活血 形气 松筋 祛痛 排毒 间接疗效则数不胜数 虽然 很多人都开始了拉筋 但有相当一部分人 并不知道哪个动作 到底拉到哪个身体部位？ 另外拉筋 听着好像是一个很简单的事情 其实并不是 用错了方式 就很容易会拉伤身体的 所以 在拉筋之前 首先要做好热身的准备 否则是很容易受伤的 况且 热身运动做好 是可以帮助筋骨的血液充足 这样就会让拉筋的效果变好 也不容易出现损伤的现象 拉筋的时候 要注意节奏不能太快 有的人会心急 没有耐心 就会想要将筋一下子拉开 这种想法其实是不正确的 因为一下子就拉开 是很容易受伤的 还有 拉筋本来就需要一个过程 在缓慢的过程中 才能让身体慢慢的放松 然后对身体也会有好处 而一味的求快 是没有什么好结果的 稳扎稳做才是最有效的 究竟如何拉筋 该拉哪条筋 下面为你找到了 这套全身拉筋动作3D图解 不用去翻繁重的教科书 看图秒懂 建议上班族 以及需要瘦身的人要收藏 绝对用得着 01 伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉： 胸锁乳突肌 手放在髋部 挺直背部 轻轻地抬头向上伸展 02 借助手拉伸脖子的侧区肌 涉及肌肉 胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点： 坐立 身体立直 将头倾斜到左边 耳朵找向左肩 相反的方向重复练习新经络 03 婴 儿 式新经络 涉及肌肉： 背部肌肉 要点： 跪立 双腿分开 臀部坐向脚后跟 身体向前 试图用额头触地 04 骆 驼 式新经络 涉及肌肉： 腹直肌和腹外斜肌 要点： 髋部向前推 不要过度挤压腰部 05 靠墙伸展胸部肌肉新经络 涉及肌肉： 背部 胸部最宽的肌肉 要点： 面对墙站立 右手推墙 身体慢慢地离开墙壁 另一面重复 06 广 角 式新经络 涉及肌肉： 内收肌、腘绳肌新 要点： 坐在地板上 双腿伸直打开 不要弯曲膝盖 身体向前倾斜 双手沿着双腿向前伸展 配合抓龙筋 可消除各种男人难言之隐 新经络 7月份将推出抓龙筋疗法课程 喜欢该法的请留意 07 侧 肩 伸 展 式新经络 涉及肌肉： 外侧三角肌新 要点： 站立 手臂伸直 轻轻按压以增加肌肉的伸展 另一只手重复练习新 08 站立颈部伸展式新经络 涉及肌肉： 要点： 站立新 双腿并拢新 微微屈膝 手将头部向前倾斜 下巴找胸部 09 三 角 式新经络 涉及肌肉： 腹外斜肌 要点： 把手放在站立腿的前面 背部挺直 抬起对侧手臂 让髋部从前向后打开 10 靠 墙 下 犬 式 新经络
涉及肌肉： 背部 胸部最宽的肌肉 要点： 靠墙一定距离站立 身体平行于地板 保持背部平坦 然后从胸部开始慢慢弯曲 11 仰卧脊柱扭转式新经络 新经络
涉及肌肉： 臀部和腹外斜肌 要点： 仰卧 屈右膝 身体向左扭转 12 站 立 侧 弯新经络
涉及肌肉： 腹外斜肌和背部最宽的肌肉 要点： 站立 身体向右侧弯 重复左边的练习 13 简易单腿前屈式新经络
涉及肌肉：腘绳肌 要点： 站立 一只脚在前 背部挺直 双手放在髋部 从髋部开始向前折叠 另一条腿重复 14 蝴 蝶 式新经络
涉及肌肉： 内收肌 要点： 屈膝坐下来 脚底相对 背部平直 轻轻地将双手放在膝盖上 将臀部和膝盖向下靠近地面 15 怀 抱 婴 儿 式新经络
涉及肌肉： 髋屈肌 要点： 坐在地板上 挺直背部 慢慢地将一条腿拉到胸前 把大腿转出来 另一条腿重复 16 坐 立 鸽 子 式新经络
涉及肌肉： 前胫骨 要点： 坐在地板上 右手收回 用手握住右脚放在左膝上 左脚重复 17 前屈折叠式新经络
涉及肌肉： 腘绳肌和小腿肌肉 要点： 坐在地板上 双腿并拢伸直向前折叠 18 冲 刺 式新经络 新经络
涉及肌肉 腰部肌肉和股四头肌 要点： 冲刺式 左腿在前屈膝90度 抓住右脚向腰部 换另一只脚重复 了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点 今后的拉伸动作 |
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