什么是富贵包
富贵包是人第七节颈椎以及上段胸椎处的一个软组织脂肪化、增生的现象，视觉上看，就是后脖子最下端，隆起一个肉包，鼓鼓的。初期一般没有疼痛的感觉，所以自己不天天照镜子，尤其是从侧面看，是不容易发现的。
但旁人是很清晰的能看出，富贵包人群有明显的探颈，隆起大包，体态变丑等情况。
富贵包产生有两个原因：1是长期低头玩手机，造成颈椎变形，后凸隆起，所以看起来突出成一个软包；2是长期低头探颈，后背肌肉拉伸，变得无力，多余的脂肪堆积在这里，形成了鼓包。所以，女性朋友，办公室白领，喜欢换手机的朋友，频频患上富贵包。
富贵包临床表现
1.富贵包影响肩颈肌肉的平衡，所以会引发肩颈酸痛；
2.在抬头后仰时，富贵包会限制活动范围，出现抬头限制；
3.因为富贵包的主要形成原因是肩颈肌肉失衡和不正常的颈椎体态，所以富贵包人群，大多伴随后背的酸胀，发沉，慢性炎症疼痛感；
4.当富贵包压迫血管或脊椎，会出现恶心，麻木，胸闷心慌，血压波动等问题。
故而，部分研究提出，富贵包有增加脑卒中（中风）风险的可能；使血液循环不畅，压迫血管，导致血流上行不畅。
中医讲这个位置（富贵包位置）控制头部血液循环，如果不通，会造成头晕，血压不正常，失眠多梦等，从西医临床来看，有些原理是相同的。
很多文章写，消除富贵包就要避免长期低头，调整体态~但我知道，你们是不会听的，该玩的手机游戏，一个都不会落下。那么，就每天抓紧5分钟，锻炼拉伸下后背及脖子吧。为了变美，有气质，总要有付出才行。
消除富贵包，这样练
1.毛巾拉伸
用毛巾放在颈后侧，双手拉住毛巾，收下巴，头向后仰，毛巾作为抗阻发力，抬头30次。能够改善颈后部的活动度。然后毛巾放到富贵包部位，重复前面的动作。每天练2-3次。
2.头悬空仰头
俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗组，感受颈椎后侧明显发力。然后做动态仰头动作，每组做15个，做3组。
3.练习后背力量
Y字伸展：双臂自然垂于身体两侧，然后手臂举起，与后背形成一个Y字型，保持3秒，缓慢还原手臂至初始位。抬手臂时配合呼气，还原手臂时，配合吸气。
T字伸展：动作同步Y字伸展，抬臂的时候大拇指竖起（点赞的姿势），直到手臂抬至与肩同宽。
W字及L字：W字是双臂屈伸，形成一个w状，然后上台并挤压后背，L字就是上臂与大臂垂直；
Y/T/WL，这四个动作蹲着做，站着做，都可以~趴着做会更好控制后背发力情况，而蹲着做，可以锻炼股四头肌，自己选择即可。每个动作每组做12—15个，重复3组。
PS：运动中，应该感受后背的发力和拉紧，如果是肩膀酸痛明显，那说明借用的更多是斜方肌的力量（就是脖子两边的力量，会越练越大哦），要及时对着镜子调整，不要练错了位置。
锻炼肌肉部分
