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瑜伽练习中,坐骨为什么那么重要?

2020-05-08  Lany被人...

主播 | 陶陶

在瑜伽练习的坐姿体式中,我们经常会听到瑜伽老师说:“轻轻的拨动你的臀部,让你的坐骨牢牢的坐在垫面上……” 在瑜伽坐姿体式中,坐骨如同站立体式的根基双脚,它是坐姿体式的根基,是人体躯干支撑地面的基点,但是很多伽人却忽视了“它”。

刚接触瑜伽的小伙伴,可能还不知道坐骨在哪里,而对大多说的瑜伽初学者来说,可能对坐骨比较陌生,练习时坐骨经常无法“正位”,也不知道如何调控它,那么今天,就给大家介绍一下坐骨的位置,它的形状,如何找到它,在瑜伽体式练习中怎么调整它。

在人体内,有一对坐骨,骨质坚厚,图片中大家可以看出,坐骨位于髋骨后下部,也就是是整个骨盆最下端。人坐立在地面上,就是由髋部两侧的坐骨支撑,我们可以在坐立的时候,用双手摸我们的臀部,臀部中间下方突出的硬硬的骨头,就是我们的坐骨。

那么,瑜伽练习中,坐骨的“不正位”是什么?

瑜伽坐姿体式练习时,坐骨“不正位”,主要有以下三种情况:

1、坐骨前置,2、坐骨后置,3、坐骨抬起没有坐立在垫面上,4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。

坐骨前置和坐骨后置,同样伴随着骨盆的前倾和后倾,关于骨盆的前倾和后倾,大家都很熟悉,在此不做过多的介绍。第3点和第4点,则是很多伽人在瑜伽练习中,都会犯的问题。这样的练习不仅没有效果,反而会增加脊柱受伤的危险。

在所有的需要坐骨接触地面作为支撑的坐姿体式中,如果坐骨没有牢牢的坐实垫面,就相当于整个脊柱到骨盆失去了根基,脊柱和骨盆的稳定性就会大大的打折扣,那么受损伤的几率也会增加。

比如坐姿前屈,很多小伙伴在手杖式的时候,身体无法直立,坐骨也无法很好的作为体式的根基,这时候就需要用瑜伽砖/瑜伽毯作为辅具,而坐骨能够很好的坐在垫面上的伽人,随着体式的前屈的深入时,坐骨就很容易慢慢地抬离地面,臀部下方悬空,这时脊柱不仅失去了支撑,而且也无法进行有效的延展前屈,甚至会伤害我们的腰椎。

如何改正:在手杖式前屈之前,坐骨和脊柱同时向下向上延展,然后保持这样的上下延展的状态,再进行前屈,即使前屈的幅度相比之前会减小,但整个身体的感受会明显的加强。

比如反转头碰膝式,很多小伙伴在双腿打开的时候,可以保持坐骨压实垫面,但是脊柱在侧弯的时候,一侧坐骨就随着侧弯而抬起,当一侧坐骨抬起的时候,整个骨盆以及脊柱的位置就会随之改变,这时躯干也就失去了侧屈效果。

如何改正:在躯干进行侧屈之前,坐骨和脊柱同时向下向上延展,然后保持这样的上下状态,再进行侧屈,做到自己的最大极限,保持即可!即使侧屈的幅度相比之前会减小,但整个身体的感受会明显的加强。

初学者如果坐骨坐在垫面上,躯干无法立直时,说明双腿的后侧、臀部外侧以及背部可能比较紧,这时可以在臀部下方垫瑜伽砖或者毛毯,从而让坐骨更加稳固。此外,也需要加强双腿的后侧、臀部外侧以及背部延展拉伸练习。

End

编辑丨粽子

校对丨Bu鹿

界世的你当不

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