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很多人一开始会选择减肥来跑步 因为跑步并不需要什么器材 随时随地可以跑 虽然它的燃脂效果也不错 但是在减肥运动中 它收获的效果并不是最理想的 前期必须坚持30-40分钟 一般人坚持不下去而放弃的人大有人在 所以今天小编给你们介绍一种更高效的减肥 01 主角登场—跳绳 跳绳是可以达到比较好的减肥效果的，通过跳绳可以有效的消耗身体的热量，从而达到有效的燃烧脂肪的作用，达到减肥的作用。平时可以适当的进行跳绳，但是每次至少要达到30~40分钟左右的时间，同时也要匀速的进行跳绳，这样才能达到比较好的效果。也可以配合一些其他的运动锻炼方法。 02 跳绳减脂的好处 第一点：跑步可以帮你燃烧脂肪，相反跳绳不仅不会让肌肉流失，还会增加肌肉的含量，让代谢水平保持在最佳的状态。 第二点：跳步结束后，身体处于高消耗的时间较短，所消耗热量也就较少。相反跳绳结束后，处于高消耗的时间较长，热量消耗量也有所增加。 第三点：由于运动的强度较高，从而身体的体能素质要比跑步提高得更快，同时还能提高你的协调性、准确性与灵活性等。 第四点：从运动量来说，跳绳十分钟与跑步半小时相比，所消耗的热量是一样，但是大大缩短了运动的时间，帮身体消耗更多的热量。 第五点：在运动中，跳绳的心率要比跑步提升得更快，更快达到燃脂的水平，还能促进心脏机能，让血液获得更多的氧气，从而增强心血管与呼吸功能。 第六点：在跳的过程中，需要大脑来分配不同的工作，从而促进大脑思维的提升，让左右脑得到锻炼，让你拥有更敏捷的判断力。 03 新手应该跳多久 很多人认为只要跳得越多越好，这样才能快点达到减脂的目的，其实减肥靠着不是强度和负重，而是要求速度要快，所以每一组的训练要竭尽全力去完成。建议每天完成15组，每组一分钟，间休一分钟，等身体适应后，就要缩短组数和延长时间，才能一下保持高效的燃脂速度。 有个小哥叫SUM，有健身基础， 通过跳绳来达到减脂需求， 来看看他坚持10周，每天半小时的差别。 训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3% 第一周：体重81.4kg，体脂13.5% 第二周：体重81.1kg，体脂12.9% 第三周：体重80.9kg，体脂12.3% 第四周：体重80.7kg，体脂11% 第五周：体重79.9kg，体脂10.6% 第六周：体重79.6kg，体脂10% 第七周：体重79.6kg，体脂9.8% 第八周：体重78.7kg，体脂9.2% 第九周：体重78.1kg，体脂9% 刚开始跳绳时 VS 结束10周训练： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9。 零基础开始减肥 瘦身小妙招、暴瘦小秘诀 让你快速暴瘦下来 三分动，七分吃 减肥塑身，我们更专业 |
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