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干货,怎么设置显示器,才能保护好我们的眼睛?

 Soyoung_lam 2020-05-10

    复工开始,网课不断,我们的眼睛又迎来了一波挑战!你是不是有的时候会因为长时间用眼看显示器而流泪不止(不是因为看电视剧感动哈),或者是长时间工作而眼部疲劳,你也明白一直用显示器伤眼可是不得不用!楼主去年就因为眼睛干涩流泪去医院一检查干眼症,用眼过度,结合我搜集的信息说说怎么设置显示器最大程度保护眼睛。


 

显示器为什么这么伤眼 

首先来了解一下显示器为什么伤眼的问题,一般我们认为有两大因素造就了长期用眼的视觉疲劳。一个是屏闪,另外一个的就是蓝光。

 

这里的屏闪说的不是像CRT显示器那样画面的连续闪烁,主要说的是LED的调光方式。一般LED的调光方式分为PWM调光和非PWM调光。
PWM调光其实就是控制发光时常来控制亮度,比如你百分百亮度下是全亮的状态,那百分之五十亮度就是亮灭各占一半的时间,这样很多对光线比较敏感的人就会出现眼晕,疲惫的现象。 

 

与之对应的就是非PWM调光,比如DC调光就是通过提高或降低屏幕面板电路功率的方式来改变屏幕的亮度,但是可能会出现低亮度下色彩不准确的问题。不过非PWM调光的确比PWM调光更护眼。
尽管闪屏让人感到疲惫,不过真正可怕的其实是蓝光!其实蓝光是自然界一直存在的光,也是太阳光的重要组成部分,在各种白光光源中也必然存在。但是当前市场上很多LED产品是通过芯片发出蓝光,激发黄色的荧光粉,来调和成白光的,这也就使得白光产品蓝光光谱较其他的光源来得丰富。

 

一般显示器中LED发光源中的蓝光会对眼睛造成伤害,蓝光是长最短、能量最强、最接近紫外线的高能短波蓝光,它对眼睛造成的伤害是永久性的。不过蓝光造成的伤害和用眼时长有很大的关系,如果不是长期盯着屏幕造成的伤害还是非常小的。建议长期用电脑办公的人群最好还是带上防蓝光眼镜。

 

这里还要说一下,蓝光对儿童的视网膜伤害高于成人,所以看来小时候麻麻不让我玩电脑是对的!长时间上网课的同学们也要注意了!

从此禁用电子显示产品?莫慌! 

抛开计量谈毒性就是耍流氓,不看时长说伤眼也是危言耸听。我们平时用的灯泡也有闪烁,也有蓝光,只要不是很长一段时间盯着屏幕,就没有太过忧虑的必要。
我们可以在用眼一个小时左右的时间稍作放松,看看窗外的风景,或者闭眼几分钟,做眼睛保健操,就能有效缓解眼部的疲劳感了。

 

当然你还能选择市面上一些常见的防蓝光护眼显示器,比如明基BenQ的智慧爱眼系列显示器,独有的BI智慧调光功能,可以主动调节显示器的亮度,保持环境光与屏幕光一致,减少屏幕光刺眼的情况发生。

明基BL2480T显示器采用23.8英寸IPS屏幕,1080P分辨率,可视角度为178°/178°,显示器参考梦塞尔颜色系统,有红滤镜和绿滤镜两种模式选择,能够平衡色觉差异。
还有飞利浦显示器的Low Blue模式,并且使用了不闪屏技术,哪怕长时间使用也并不会造成眼睛干涩等症状。

市面上还有很多护眼的显示器产品,都能最大程度的保证你的眼部健康。

设置显示器色温

色温是表示光线中包含颜色成分的一个计量单位。从理论上讲,色温是指绝对黑体从绝对零度(一273℃)开始加温后所呈现的颜色。黑体在受热后.逐渐由黑变红,转黄,发白,最后发出蓝色光。当加热到一定的温度.黑体发出的光所含的光谱成分.就称为这一温度下的色温,计量单位为“K”(开尔文)、如果某一光源发出的光,与某一温度下黑体发出的光所含的光谱成分相同.即称为某K色温、如100 W灯泡发出光的颜色,与绝对黑体在2527K时的颜色相同,那么这只灯泡发出的光的色温就是:2527K+ 273K=2800K。
现在的显示器都具备色温调节功能,(也有的是给出一个色温范围,可以无级调节)可由用户自己选择色温值。中国的景色一年四季平均色温约在8000K~9500k之间,所以电视台在节目的制作都以观众的色温为9300K去摄影的。但是欧美因为平时的色温和我们有差异,以一年四季的平均色温约6000K为制作的参考的,所以我们再看那些外来的片子时,就会发现5600K~6500K最适合观看。当然这种差异使我们也会因此觉得猛的看到欧美的电脑或者电视的屏幕时感觉色温偏红,偏暖,有些不大适应。大多数中国人都更习惯将显示器的色温保持在9300K,但也不是绝对的,应视个人自己对色温所展现的图像的颜色的喜好而定。我本人就设置在将色温设置在6500k,数字越高,场景越偏蓝,感觉比较“冷”,数字越小,场景越偏红、黄,感觉越“暖”。所以也被叫做冷色调和暖色调。

 

冷屏会产生大量蓝光,刺激眼睛:LED、电脑背景光人造光源中保留了大量的蓝光,这样使得人工光更白,更亮,有些特别白亮的光给人一直泛蓝的感觉,这就是蓝光比例过高引起的。各类电脑、电视机屏幕、节能灯等各种新型人造光源发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光。长期的蓝光照射视网膜会产生自由基,而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡,从而引起视网膜病变等多种眼科疾病。

 

 

正确的使用习惯

●亮度过高和过低,都对眼睛有伤害
  首先,一般显示器的初始设置亮度是比较高的,很多甚至直接是100%。这样做能够让画面显示的更加清晰,层次感更加的丰富。不过,这样的设置对于专业的绘图等用户而言,也许是必要的,但是,对于普通的上网和文本阅读而言,就显得不必要了。高的亮度对于眼睛的刺激非常大,极容易造成眼睛疲劳。当然,这也并不代表着显示器的亮度越低也就越好,亮度太低其实更容易对眼睛造成损害。所以,一个合理的亮度条件非常的重要。
对于人眼来说,一般亮度介于120cd/m2到150cd/m2之间能在健康和视觉效果上得到一个折中点。而目前市面上的显示器,亮度相差很大,一般主流的显示器普遍在300cd/m2左右,所以,对于一般用户而言,将显示器的亮度调整到50%左右,就可以了。当然,具体调整的数值,还要看具体的所使用的显示器的最大的亮度值是多少。
●离显示器的距离
  显示器是具有背光的,离显示器的距离越近,眼睛就会越容易疲劳,越容易受到伤害,所以,用户在使用的过程中,必须离显示器有一定的距离。在使用电脑的过程中,离显示器的最佳距离是50cm到60cm,而对于越来越大的显示器,自然距离也可以适当的加大。

●使用显示器的角度
  显示器和视线的角度不同,也会对眼睛有不同的影响。一般来说,显示器的高度最好以屏幕上端的水平视线向下30度为宜。而在显示器的角度调整上,则让显示器屏幕略微向上倾斜10度。这样一方面不但可以减少眼角膜的暴露面积,减轻干眼症;而且另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度,减少颈椎病的发生。

●光线不能太强、不建议在逆光下使用
  在显示器的使用过程中,要注意不要在较强的光线中使用,不仅仅在强烈的光线下,可能让显示泛白,看起来内容不清晰,而且,对于眼睛来说会有非常大的伤害。所以,如果四周光线比较强的情况下,建议用户通过拉上房间的窗帘等方式,减弱室内的光线强度。
显示器也不要在逆光的环境下使用。在逆光的状况下,会对眼睛造成很大的刺激,让眼睛非常容易疲劳,甚至造成永久性的损伤。

 ●弱光下不建议使用显示器
  显示器同样不建议在弱光的环境下使用,这样同样容易造成眼睛的疲劳。这就涉及到我们日常生活中经常遇到的一个问题,我们在晚上使用电脑的时候,是否需要开灯?很多人习惯上不开灯,因为这样做,一来觉得可以省点,而且,显示器本来就是一个发光物,根本不需要另外的光线照明。其实,这样是不对的,因为显示器开启的时候相当于一个光源,而四周环境灰暗,视线段的黑暗到光亮,来回的缩放瞳孔,很容易就造成视觉疲劳。

开启护眼模式 

经常努力加班的老毛桃就会用到夜间模式,如果没有夜间模式,电脑屏幕发出的硬核亮光会闪瞎多少加班的可怜人?要知道,夜间模式可以减少屏幕蓝光,你可以设置开启的时间是跟随日落,还是具体到几点几分,也可以自主调整色温,简直太人性化了!

如何开启呢?
win10系统:
第一步:打开设置界面,点击【系统】;

第二步:在弹出的窗口中,点击【显示】,就可以在右边的选项中进行开启和设置啦!

 

MAC电脑:
先点击屏幕下方打开系统偏好设置找到通用应用并打开。

 

然后找到使用暗色菜单栏和Dock,点击前面的方框勾选上,就会开启夜间模式。

 

护眼壁纸有木有用啊! 

 


首先你要明白,你的护眼壁纸能不能降低显示器的亮度,能不能改变色温!一般来说人们都会选择绿色的护眼壁纸,因为这样看上去心情会更加舒适。 

其实你只要把显示器的亮度调低一些,在把显示器的色温调暖一些,这些作用远比护眼壁纸大的多,而且用电脑的时候不可能一直停留在桌面吧!所以这些护眼壁纸还是图个心理安慰好了。 

最后,教你几招护眼姿势

护眼的要招很多,但是这几点一定要记住。
记不住?
从早看到晚,闭眼不能懒。
色温没选对,低亮得学会。
干涩流眼泪,还得靠午睡。
最后一招,少看电子屏幕,多回归大自然,眼部不舒适自然会慢慢变好。

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