如若总是寄托于过去的梦幻泡影中逃避恐惧，妄想故戏重演，坏的想重新将它演好，好的想它续集，便会陷入永不可消磨的恐惧中，因为一切皆已成定局，眼前才是真。 因此需做到： （1）活在当下。 - 不深究过去，让其搁置，随着时间推移，只要你在前进，过去之事便会自动退散。
- 专注眼前事，爱好眼前人，一次只做一件事，一次只爱一个人，留存心力不贪心。
所经所历，或好或坏，缺少任何一环都成就不了当下的你。因此过去便过去，只要全盘接纳，便会化作成长养分，你仍旧未来可期。当一个人对你倍加打压继而引发自身恐惧的时候，不妨先静下心来：很多时候，别人打压你，不是因为你不够好，而是因为自身太过耀眼，因此无需恐惧，越挫越勇方能不断进步。如果那个打压你的人引发了你的不适与恐慌，就无须过度共情去理解他的苦衷了，如果没有完善的思维体系来保全自己，很可能就被对方吸食能量，把他的感受当成是自身的感受。正确的做法是表现自己的怒火，将自身的压抑与愤懑还给他。因为凡事有一则会有二，如此对方下次才不会得寸进尺。如若一个人总是要所有人都按照他的标准活着，就相当于将自己的身心依附于他人行为之上，如他人违背了其意愿，就会陷入失控的恐惧中。反之，当你开始接纳他人的不同剧本，明白少了任何一个角色的衬托，你亦成就不了自身，一切皆会明媚。面对他人，你只需做好自己，聚集能量，无需直视人心黑暗，不试着掌控任何，肆意随心一些，活出光彩，才会影响他人。- 自己不是站在舞台中央，无论成败输赢，于别人而言根本毫无意义，你以为别人会如何看待自己实则只是“你以为”。
- 做任何事情和任何人相处，不是个个ok你才ok，而是你去尝试，这样东西才有可能ok。
但任何事情，当你有个框架，边做边改，就会发现恐惧退散的同时你也逐渐上道。与此同时，也发现，原来那件事情并没有自己想象的那般困难。人的思维和言语是有磁场感应的，你长期接触什么样的思维与言语，自己就会处于什么样的境地。- 不接纳他人传递的恐惧与焦虑（譬如少看或取关传输负能量的报道或言论）
很多时候人会陷入社交恐惧，害怕在众人前自我展现是因为他觉得：这就导致了把“传递观点“硬生生地变成了”“自我表演”。如此自己一个动作的变动，一个语调的调整都会紧张不已，害怕自毁形象。对于克服当众传递观点的恐惧，著名心理学教授乔丹彼得森说的两个观点让我获益匪浅：人会在恐惧里自我消耗，害怕失去，是因为觉得自己就此筹码，如若失去便会全军覆没。如果不是，只是为了“跟风“而”跟风“，就会陷入无所归途的恐惧中。反之，当你明确心之所向，那你在进取的过程中会不断探索完善，哪怕走了另外一条路，结果亦是殊途同归。所谓孤独，不是脱离大众，而是要有“我本位“的思维，明白外在的人事物是来圆满自身的。《金刚经》有云：“不应住色生心，不应住声香味触法生心，应无所住而生其心。”当你不将己心抛诸于外界种种是非得失，用身去体验当下种种，如此你便会清晰感知到：无论如何，物是人非事事休也好，一将功成万骨枯也罢，到最后，你还是你，最核心的你是永恒不变的。- 没有涉及到重大利益，不喜欢的东西不做，不喜欢的食物不吃，不喜欢的话语不回，保持自己的心境澄澈。
- 勇于与人交流自己的真实体会，自己喜欢什么，不喜欢什么，明确告知。
如若时刻活在他人的评判中，为了博取他人欢心而假装服从，那么日积月累就会失去主心骨，不知道自己到底适合什么，喜欢什么，需要什么。更要明白的是，如若那个人真心为你好，不会因为你的拒绝而破坏彼此的感情链接，反而会因为你更真实了，对你愈加信任，并在此基础上彼此探寻到舒适的相处之道。无论是恐惧苦厄还是萦绕心头的魔咒，你不自渡，他人亦束手无策。这就需要让内心所困曝光于太阳底下，或倾诉或哭泣或写下，被照亮继而发散。反之，把恐惧“憋着”，会导致内心淤积，最后不堪重负之时就会迎来恐惧的大爆发。如若这些“怕”不影响自己的正常生活，不危害到他人利益，那就无需强迫自己去假装坚强。一个人的心力有限，你的大无畏要体现在自己认可的事情上。
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