3种方法来释放内啡肽

做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦感。^[11]虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽：

• 步行、远足、跑步、骑自行车或游泳
• 垒球、篮球及足球等团队运动
• 园艺、庭院劳动、打扫