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练瑜伽,如何从下犬式轻盈地往前跳?(附:练习全解)

2020-05-12  紫云飘雪l...

做瑜伽拜日式A、B的时候,从下犬式往前跳到双手之间,老师常说,要跳高,臀部要向上,感觉坐骨向上去找天花板。

但是,有木有觉得,臣妾就是做不到呀!到底是哪里出问题了呢?

一般来说,我们大部分同学跳的时候是这样的:


在上图中,犯了几个错误:

  • 弯曲膝盖的时候,胸腔没有去找大腿

  • 跳起来之后,膝盖没有去找胸腔,腿没有伸直

  • 在落下来的时候,脚没有落在双手之间,臀部没有抬高

正确的做法是这样的:

  • 要努力把臀部抬高,跳起的时候,腿伸直,臀部在肩膀正上方

  • 落下来的时候,尽量保持腿伸直,腹部有力,臀部上提

我们来看看阿斯汤加女神Laura是怎么向前跳的:

  • 先保持下犬式

  • 呼气,然后把脚跟抬高,抬头

  • 继续呼气,弯曲膝盖,胸腔贴大腿,保持手和背部一条直线

  • 吸气,向上挑起,腹部内收,臀部在肩膀上方

  • 继续吸气,臀部不变,双脚慢慢下落

  • 双脚落到双手之间

  • 注意,整个过程中,眼睛看双手之间

看起来简单,做起来难,但是不断努力,每次在向前跳的时候,努力把臀部抬高,把腿伸直,相信在不远的将来,你就可以轻松做到哦!

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