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膝关节是人体结构中最复杂、负重最大、运动最多的关节，因此，其损伤最大、退化最快。尤其是45岁以后，膝关节逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重时还会出现行走困难。膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。 缓解膝关节疼痛，只要用好一招和三个特效穴位，膝关节不痛了！ 
 第一步：徒手祛疼痛方法：首先找到压疼点，在髌骨周围、内外侧髁处、髌骨上面、股骨下段、大腿根处能找到这些压疼点，然后用“压揉法压松”（压到疼点之后稍缓解），试试疼痛是否缓解很多？接着更神奇的还在后面。 第二步：自我拉伸法动作1、坐在床上，双腿伸直贴床面。 动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床。动作3、慢慢后仰，尽量仰卧在床上。这时，膝关节内侧要离开床面。如果身边有人，应辅助轻压一下，不要让膝关节内侧脱离床面。 动作4、尽量保持这个动作2－5分钟（如下图）。  整个过程不到10分钟，这时再站起来活动一下，神奇的发现：膝关节不疼了、感觉前所未有的轻松，不能下蹲的也能蹲下了。
上了年纪腿脚越来越不灵活。就像机器用久了，配件都会严重磨损一样。虽然我们不能阻止人体的老化，但可以采取一些办法让它老化得慢点儿，用得久一点儿。 北京中医药大学针灸推拿学院教授程凯介绍，人身上有三个对付膝关节疼痛的特效穴位———鹤顶穴、内膝眼和外膝眼。 取穴：鹤顶穴位于膝盖上部，屈膝时髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。 学会一招，只要5分钟，膝关节痛疼立马消失！腿上三个特效穴位，专门对付膝关节疼痛！ |
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