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重塑新的习惯,改掉你的坏习惯

2020-05-12  wenxuefen...

早晨起床,我们都要洗脸,尤其是女性,你是用洗面奶洗脸?还是直接用清水洗脸?这是一个常识也是一个习惯。正确的洗脸是:早晚各清洁一次就够了。晚上清洁一定要彻底,早上就可以只用清水,而且早上脸上分泌的油脂是最天然的保湿霜,洗脸时间在3分钟左右,水温最好控制在35°左右,因为它和我们人体温度差不多。

是不是很反常识?如果,你已经养成了早晨用洗面奶洗脸的习惯,我告诉你,现在只用清水洗脸就可以,你是不是还要去刻意地去改掉它?是不是还需要一段时间的适应期?

从中学开始,我一般早晨都是直接用凉水洗脸,洗的时候虽然会感觉很冷,但是,洗完以后会感觉很清醒。学习了正确的洗脸方法以后,我就会在早晨洗脸的时候,刻意地去先烧壶开水,烧开以后,倒入冷水中,温温的,也不用洗面奶,晚上护肤以后早晨直接清洗。

刚开始的时候,我们的头脑会不加思考的打开水龙头就洗脸,洗的时候,手会停下来告诉自己,我要去烧水,用温水洗脸,持续了一段时间以后,这个习惯就被我改过来了。

在日常生活中,有很多的习惯,都是我们不加思考就会去做的,因为,我们的脑子很懒,一旦形成一个习惯以后,它就不用提醒我们,下意识地去做就可以了,省下来的部分,我们可以去做一些其他的事情。

重塑新的习惯,改掉你的坏习惯

一、什么是习惯?

我们从小就被教育:“要养成一些好习惯,改掉坏习惯。”那么,习惯到底是什么?习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式,如果让大脑自由发挥,那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯。因为习惯能让大脑得到更多的休息,这种省力的本能是一种优势。

我之前习惯早晨用冷水洗脸,并一直保持着每天这样做,它就已经成为了我的习惯,早晨睁开眼睛,去洗脸,不用去想任何事,就会按照习惯去做,一旦我去改变它,就需要刻意地做,等新习惯养成以后,它又变成了一个下意识去做的事,不用去思考就知道怎么去做的事。

既然,我们知道了习惯的养成,是为了让我们的大脑省力。为什么我们要养成习惯?

二、为什么养成好习惯,改掉坏习惯?

习惯往往有利有弊,没有习惯回路,人的大脑就会停止工作,日常生活中的琐事将占据一切,与此同时,大脑依赖自动化的惯常行为也是有风险的。

任何习惯都会带来后续的影响,比如养成每天按时吃饭的习惯,虽然很平常,但它对于我们的身体是必要的;如果你每天不按时吃饭,现在是有很多人都有胃病的毛病,痛的时候就会非常痛苦。很多习惯,看似微小,也都是在平时的生活中,突然有一天,你没有了这个习惯,就会很难受,而你有太多的坏习惯,对于你自己来说,也是很不好的。

习惯可以在我们的意识之外出现,也可以被刻意地修改,习惯往往是在未经意识的情况下出现的,但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识,实际上,习惯非常强大,能让人的大脑依赖它们,同时将逻辑等其他一切排除在外。

想想,你有哪些好的习惯?需要改掉哪些坏习惯?你想改掉它们吗?你知道如何去做吗?

重塑新的习惯,改掉你的坏习惯

三、如何养成新的习惯?用旧的习惯代替新习惯。

我们知道,习惯是不能被消除的,而只能被代替。改变习惯看起来似乎应该更复杂,但事实上,大脑是可以接受重新编排的,你需要做的仅仅是刻意为之。

在刚开始的时候,需要提醒自己烧开水,耐心等待几分钟,把热水倒入,坚持每天都这样做,它就会形成一个新的习惯。我在培养新习惯的时候,旧习惯只是被添加了一个加入热水的动作,其它并没有改变。我们要注意的是:培养新习惯的时候,不要破坏旧习惯,还是要保持你的惯常行为。

习惯是这样产生的:把暗示,惯常行为和奖赏拼在一起,然后培养一种渴求来驱动这一回路。

我们的大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路:

第一步:存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪些习惯;

第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体,思维或情感方面的;

第三步,则是奖赏,能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。

要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的习惯。这就是黄金法则。如果你用同样的暗示,提供同样的奖赏,你就可以换掉惯常行为,改变自己的习惯,如果暗示和奖赏不变,几乎所有的习惯都是可以被改变的。

习惯改变的黄金法则——你无法根除坏习惯,你只能改变它。

依照黄金法则,我试着改变我的坏习惯。晚上睡觉的时候,我总是控制不住自己玩手机的时间,玩的时间越长,我们就越难入睡,对眼睛不好,对睡眠也不好。因此,我决定改掉我的坏习惯。

刚开始的时候,我先算了一下自己玩手机的时间大约是多长,第二天开始,就会刻意地去留意时间,到了规定时间,我就会静音手机,把手机黑屏。我一直有个习惯,每晚都要听着声音入睡,这个习惯我没有改变,就是会把之前的听歌换成了听书,设置好听完一本书的时间,也就入睡了。慢慢地,你会发现,你睡觉之前,玩手机有半个小时才考虑睡觉这件事,到后来,你会主动看一下手机,如果没有重要的信息,就提前设置好,静音听书睡觉。

重塑新的习惯,改掉你的坏习惯

任何你要养成一个习惯,改变一个习惯,都是需要你刻意,需要时间去慢慢地把它变成你的新习惯。一个小成功的改变,是关键,它会引起后续实现胜利过程中,有着巨大的影响力。

康奈尔大学的一位教授在其1948年出版的著作中写道:“小成功其实是细微优势的稳定运用,一旦一个小成功完成了,就会推动下一个小成功的出现。”小成功能够带来改造性的变化,因为它能够将细微的优势转变为一种模式,让人们相信更大的胜利即将到来。成功会带来成功,成功是成功之母。

当你养成了一个又一个的好习惯,用好习惯代替掉你的坏习惯,你的生活也会随之带来变化。我们很多时候都在讲,提升自己的意志力。那正确的做法是什么呢?就是把锻炼意志力培养成一种习惯。

意志力不是一种技能,而是一种力量,就如同你手臂和大腿中肌肉的力量,用力过猛会感到疲累,肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。试着把它培养成你的新习惯吧。

每一种习惯都具有可塑性。即便习惯曾经根植在我们的头脑之中,也不是一成不变的,在知道怎么做之后,我们可以选择自己的习惯。不过,要想改变习惯,就必须有改变的决心。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏,并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯,也有足够的意识去使用习惯。

想一想,刻意去观察,记录一下,你每天从早晨醒来,到一天结束,你有哪些习惯,其中的这些习惯有哪些是不好的?你需要去改变吗?你想要改变的?如果你想,就去做吧。

大多数人生活中几乎所有的行为模式都是我们所熟知的习惯,比如怎样吃东西,如何睡觉,如何不假思索地分配自己的时间,注意力和金钱。你知道习惯可以改变,你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的,你就能更轻松地把握习惯的力量,剩下的唯一选择就是动手干吧。

威廉·詹姆斯说过:“我们的生活在某种程度上有其固定的形态,但却是习惯的集合体,有现实生活的习惯,感情生活的习惯,还有思维习惯,这些习惯系统化地构成我们的喜怒哀乐,让我们走向自己的命运,不管命运如何,我们都无法抗拒。”

要相信自己可以改变,最重要的方法之一就是利用习惯。如果你相信你可以改变,如果你将变成一种习惯,那么改变就是真实可行的,这就是习惯的力量。

你的选择决定了你的习惯,一旦做出选择,并且成了自发行为,那这个选择,不仅真实可行,而且似乎是无法避免的。

仅仅知道是不够,有时候,改变还需要外物的协助,接触正确的观念,倾听能够引起我们生命共鸣的故事,以及某种鼓励,只要迈出第一步就可以获得的鼓励。

改变可能不会很快,而且不会很容易,但只要付出时间和努力,几乎所有的习惯都是可以改变的。

习惯始于点滴,长于循环重复。

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