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5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。 都说“一白遮三丑，一胖毁所有”，但很多人不知道，肥胖，本身是一种疾病。 也是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。 据统计，目前中国人体重超重人群达两亿，肥胖人群超过9000万。
肥胖的危害不可小觑，严重肥胖，寿命减少可达8年！肥胖会导致疾病、危害健康，这已经是公认的事实，但人们对这种危害的程度可能并没有明确的概念。而发表于《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）的一项研究就对肥胖的危害进行了量化：该研究认为，严重的肥胖至多可以使人们的预期寿命减少8年。而且，与体重正常者相比，肥胖者保持健康的年限也可能会减少十余年之多。 与肥胖密切关联的疾病： 糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝、痛风、胆结石、关节炎、肾脏结石、睡眠障碍、冠心病、脑梗塞、脑出血、肺栓塞、不孕不育、宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌等。  （图片来源于网络，侵删） 由超重和肥胖引发的糖尿病、高血压和心血管疾病逐年增加且呈年轻化趋势。所以不能不把肥胖当一回事！ 那么你到底胖不胖呢？看到这里，很多人要问了，到底怎样才算是肥胖呢？通常我们要判断一个人胖瘦，往往只是以“多少斤”来区分，但目前医学上，真正意义的“肥胖”，通常是以体重指数（BMI＝体重（kg）/身高²（m²））、腰围来界定，若BMI≥25是超重，而≥30就是肥胖。 我们来举个栗子：如果你的身高是一米七，体重呢，达到了90公斤，那么你的BMI应该是90÷1.7²得到31.14， 那么对应的就是——肥胖。 不过这个公式本身是站在更健硕的欧美人种，而对于身型更瘦的东亚人而言，却有更适用的分界点，所以一般中国人BMI≥28是肥胖。 五月不减肥，六月徒伤悲！这样减肥，不瘦才怪！其实我们很多的人都知道胖了不好，但是最难的就是减肥！ 社会上现在流行很多种类的减肥方法，其中很多种方法看来确实很有效，但从医学角度来看很多存在着问题，甚至还有一定的损伤人体健康的风险。科学减肥的「正道」永远离不开健康饮食、合理运动这两根支柱。
会吃：可以做到既可以尝遍所有美味佳肴，又能保证平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，少盐少油，控糖限酒。每一个食谱都需要满足个体化的能量需求及体力活动水平。 定时吃三餐对减肥很重要，一天中有3个减肥黄金时间点。英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。 会动：吃和动是保持健康体重的关键。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
这个新方法你可能还不知道！那就是：喝富氢水！不改变你的生活习惯，只需要把平时喝的水换成喝氢水就可以了！ 日本学者研究报道，氢水对肥胖小鼠具有减肥和降血脂的作用，这种作用和促进激素FGF21合成和释放有关。饥饿素能降低食欲，肥胖受试者空腹血清饥饿素低于健康人，氢气通过促进饥饿素分泌可以影响肥胖者进食。另外有人群研究证明，氢气可以大幅度降低身体内脏脂肪和血脂含量。 最新临床研究表明：长期饮用高浓度富氢水可辅助治疗代谢综合征，喝高浓度富氢水能促进身体质量指数和腰臀比的下降。  一般来说，身体肥胖的人都有代谢障碍（比如高血脂，脂肪肝、高尿酸）的问题， 氢气通过调整身体状态，可以实现减肥的效果。但是需要提醒大家的是：达到这种效果是在身体各项功能恢复以后出现多余脂肪的消耗，所以需要相对长的时间才能够实现，如果是追求快速减肥，通过喝氢水并不能达到快速效果。 最后提醒：这些毁健康的减肥误区，要避免踩雷哦！误区一：拒绝主食 完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。 误区二：一点儿脂肪都不吃 其实很多脂肪类食物也是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
误区三：减肥就要高蛋白饮食 几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食！其实，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，高蛋白食物的饱腹感又比较强，因此一直受减肥界的青睐。 但大家需要知道的是，一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平，对于靠脑力劳动的学生白领来说，会不利于大脑的血糖供应。 误区四：代餐食品减肥 “好几天都没见你们吃饭了，你们在吃什么呀？” “什么？吃饭？我们吃代餐...... ” 目前市面上主要有代餐粉、代餐棒、代餐饼干、代餐粥以及代餐奶昔等。它们都有一个共同的特点，那就是：能量密度低、膳食纤维含量高，而且具有很长时间的饱腹感。这类代餐食品的减肥原理就是“变相的节食减肥”。当我们长期服用这种低能量的代餐食品之后，我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态，如果突然恢复到正常饮食，身体降低的体重就会快速反弹回来。而且长期用代餐产品代替一日三餐还有可能损伤心肌、肝肾等。 误区五：减肥就是拒绝火锅和烧烤 对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物，在烤制的过程中会丢失部分油脂，只要不吃那些烧焦的地方就行，建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。 小氢提醒大家：减肥不是一日之功，需要长久的坚持，大家除了要有毅力，也要尊重科学。 |
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