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瑜伽轮式 打开心轮最好的体式  一套为练习轮式准备的热身序列，从手腕、手臂、胸腔、腹股沟、大腿前侧这几个部位都能充分伸展到，很多轮式总是起不来的小伙伴不妨跟着这套热身序列一起动起来吧！01、活动手腕   练习瑜伽，热身尤其重要 尤其是练习一些高难体式 一定要充分做足热身才能避免受伤 充分绕动手腕、手腕的四个面都需要充分热身 02、低弓步 扭转（拉伸腹股沟）  从下犬式进入低弓步，左膝在前 感受右大腿前侧充分拉伸 左手抓右脚背加强拉伸幅度 停留5-8个呼吸 03、低弓步 侧弯  保持在低弓步的姿势 吸气，左手点地右手伸直向上向左侧侧屈 呼气，右手点地左手伸直向上向右侧侧屈 吸气，还原，呼气，屈手肘向两侧打开 充分感受胸腔打开，停留3-5个呼吸 从动作03换左侧练习 04、拉伸大腿前侧  你也可以选择找一面墙或沙发 继续加强拉伸大腿的前侧 或者仰卧于地面用半蛙式 加强整个身体前侧的拉伸 保持5-8个呼吸后换另外一边 05-06、小狗式-眼镜蛇式  从半蛙式退出进入小狗式 注意大腿垂直于地面 保持核心收紧 慢慢感受胸腔、腋窝贴地 停留5-8个呼吸 从小狗式退出，身体俯卧在垫上 双手放在肩膀两侧，吸气准备 呼气，微收核心，胸腔离开地面 感受身体前侧的伸展，停留5-8个呼吸 07、桥式  现在转身仰卧于地面，进入桥式 双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟 双手肘推地，感受胸腔打开 吸气准备，呼气收紧核心、臀肌 抬髋向上，双手压实在垫子上 充分感受胸腔、腹股沟、大腿前侧拉伸 保持5-8个呼吸 08、准备进入轮式  在墙壁下放两块瑜伽垫，距离略比肩宽 头放在两块瑜伽垫的中间，掌根对墙 手掌发力推砖，收紧核心、臀肌 抬髋向上，找到耻骨向上提的感觉 保持5个呼吸 09、另外两种进入轮式的方法  骆驼式的准备姿势，脚掌立起来 注意大腿垂直于地面 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 双手合十于胸前进入轮式  另一种进入方式可以从狂野式进入 在下犬式调整好呼吸 抬右腿向上，转动髋部进入狂野式 注意核心收紧、胸腔充分向上推 建议初学者练习到桥式那个步骤即可 不建议初学者练习轮式 如果真的想要练习轮式 身边一定要有专业的老师在场辅助 对于瑜伽资深练习者 也一定要按照热身步骤做足热身 才可以练习轮式
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