|
我们一直能收到各类运动项目伤不伤膝盖的问题，比如： 深蹲伤膝盖么？ 怎么跑才能不伤膝关节？ 我膝关节受过伤，是不是不能再跑步了？ 听说徒步特别伤膝盖，是不是真的？ 游泳真的不伤膝盖么？ 是不是无器械的健身动作对膝关节比较好？ …… 所以，山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林整理了一个运动名单，方便大家了解哪些运动对膝关节的伤害比较大。在公布“黑名单”之前，小编还要多说几句，避免让一些运动新人产生误会。 先打一个预防针 首先，膝关节是消耗品，不管你做什么运动，哪怕你完全不运动，日常行走、坐下起立等动作也能损耗膝关节，只不过是损耗快慢的差别而已。那为什么还要运动来加速膝关节的损耗呢？ 因为只有错误的运动方式才会加速膝关节的损耗，正确的运动方式则可以延长膝关节的使用年限，减缓它的损耗速度。也就是说，同样是走路1小时，不运动的人膝关节的损耗程度肯定大于运动的人。 只有运动，才能适当刺激关节软骨，促进新陈代谢，这样关节滑液才能起到润滑和提供营养的作用；此外，运动也能让关节肌肉更强大，而肌肉对关节的保护作用不用再多强调了吧？就像大脑一样，老师们不是常说“脑子不转是要生锈的”吗？关节也是同理。 切记：一个运动项目伤不伤膝盖不是绝对的，膝关节本身是否健康、自身情况是否适合这项运动、运动姿势正确与否、时长和强度是否合理、有没有做好热身拉伸等因素都能影响膝关节的状态！ 好了，你们千呼万唤的名单来了。 最伤膝关节的五项运动 1、徒步登山 徒步圈的废驴还是蛮多的，不乏很多经验丰富的老驴，所以它是大家公认的对膝关节伤害比较大的运动项目。膝关节已经受伤的驴友，一定要听医生的话，不要逞强，避免引发二次伤害，落下永久性的病根。膝关节还没有受伤的驴友，一定要注意徒步的各个环节，热身、负重、速度、休息、护膝、登山杖、登山鞋等都不能忽视。 2、羽毛球 虽然羽毛球还没有像跑步一样人气那么旺，但也是一个非常大众化的运动项目，尤其在小区稍微开阔一点的空地，你总能遇到几个打羽毛球的人。这会让大家产生一个错觉——羽毛球是一项很“亲民”的运动。 其实不然，羽毛球运动可以算是一项高难度运动，想进阶比较难，技巧非常多，这就意味着受伤的几率也更大。 这些数据会刷新你对羽毛球运动的认知：羽毛球在球拍类运动中算是运动强度最大的，高强度时，运动员的心率可达到每分钟160-180次；一场1小时20分钟的羽毛球比赛，运动员大约跑动了6400米；在45分钟的比赛里，羽毛球运动员可能要做300次以上的体位转换，80%的时间都在做变速或蹬跳，急停急转、加速、变向对下肢来说都是不小的考验。 所以，休闲型的羽毛球运动可能并不会为身体带来负担，但如果是想提高羽毛球技术，可要注意做好防护，不止是膝关节，踝关节、腕关节、肘关节、肩关节、腰背肌群等都是羽毛球爱好者容易发生伤害的地方。 3、跑步 跑步的情况和羽毛球有点相似，因为跑步在大多数人眼里不算是一个需要学习的运动，回忆一下学生时代的体育课，尤其是大学时期，有篮球、足球、网球、乒乓球、跆拳道、太极拳……但有多少学校专门设置了跑步班？大部分都是把跑步当成开课前的热身环节。 入门越容易，进阶就越难，真正掌握跑步技术的跑者并不多，没让膝关节受过罪的跑者就更少了。 但其实跑步运动，尤其是普通跑者的跑步强度，对膝关节的损害是非常小的。《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月刊里指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。 4、跳操 跳操是很多女生喜欢的运动，减脂效果一级棒，而且每个动作看起来并不复杂，跟着视频练就行了。但真相是跳操并不简单。 首先健身操的运动强度也是分级的，得循序渐进；其次，不能因为减脂心切就安排密集的训练；另外，踏板操、搏击操都不适合小白，有健身经验，练好下肢和核心力量后再尝试，对膝关节比较好。盲目挑战高难度健身操、不会合理安排休息时间、姿势不正确，都会对膝关节带来极大的冲击。 5、跳绳 估计在很多人眼中跳绳都是一个“高危”运动，小腿变粗、踝关节和膝关节受伤、胸部和臀部下垂，还有人会不小心抽到自己……其实，就膝关节所承受的冲击力来看，跳绳还不如跑步，但很多人之所以因为跳绳伤了膝盖，是因为忽视了一些跳绳的细节。 跳绳最好选择相对软的地面，比如木地板、草地、塑胶跑道等，但很多人都是在水泥地上跳。跳绳毕竟是人体纵向运动，像水泥地这样的硬地面确实对膝关节不好，也会影响大脑中枢神经。此外和单脚跳相比，双脚跳的方式对踝关节和膝关节的冲击相对会小一点；跳绳不是跳高，离地3-5厘米就差不多了，跳得过高对膝关节也不好。
|
|
|
