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明明没多大事,却莫名感到焦虑?深度解析调节焦虑情绪的5个维度

2020-05-13  z55j03b55

凡事都有解

导语:

不知道大家有没有听过这样一个段子:

我的头发可以在枕头上、梳子上、地板上…

可以在你看得到的任何地方,但唯独不在我的头上。

相信很多人看到这个段子只会哈哈一笑,怎么可能会有人脱发这么严重?

但我想说,这样的人真的有。

今天我们就来聊聊脱发背后的爱恨情仇。

实际案例

前几天有一个学员向我提问,他想咨询我有关于脱发的事情,当时把我笑的前仰后合的,他硬生生的把我的直播课当成了:午夜养生节目

他的问题是这样的:一思老师你好,我想咨询一下有关于脱发的事情,我现在还很年轻,都没过三十岁,可我已经有了M型的发际线,而且发际线还在不断的往上提高,这让我很苦恼。

我咨询过一些医生,他们都是让我注意饮食和休息。

我已经注意自己的饮食习惯很久了,作息也调整的很好,每晚十点之前就上床睡了,而且我每天都会做一些有氧运动,坚持一段时间以后,我发现效果并不是很好。

我自己考虑了很久,发现这也许跟我生活、工作压力大,总是焦虑有直接的关系,请问老师有什么方式能够帮助我减缓脱发?

他讲完以后,我觉得他好像有些偏离主题,其实他想问的应该是:如何减缓自己的焦虑情绪?

首先在我看来,男性脱发是一种普遍性的问题,像是非诚勿扰的主持人孟非,影帝徐峥,还有郭冬临等一些公众人物,都被脱发问题所困扰。

其实脱发不外乎以下三个原因:

(1)遗传性脱发

这个是真的没法解决的,你看就像英国皇室,哪一个不是早早脱发?连那种声名显赫的家族都没办法克服的问题,我们肯定也是无可奈何。

大众解决的方式只有两种,第一种戴假发,第二种植发。

第一种是可以掩盖所有人脱发的问题,但材质一定要选的很好;第二种就不那么简单了,有的人以为植发就跟种麦子一样,撒种子就能长出来,但事实却是你需要做大量的检测,看你是不是适合植发。

(2)溢脂性脱发

由于自身油脂分泌过剩,导致自己毛孔变大脱发,这就是溢脂性脱发。

这种类型的脱发是可以通过中医来调理的,但一定是比较靠谱的中医,乱七八糟的可不行。

中医通过中药还有一些药膳,配合饮食、作息的调整,来治愈溢脂性脱发。

(3)焦虑性脱发。

这种是因为生活、工作压力大,或者自身情绪的问题,让自己陷入到一种焦虑的状态中,导致自己内分泌紊乱出现的脱发。

在我看来他肯定是第三种,焦虑性引起的脱发,只要能减缓他的焦虑,他脱发的问题也就迎刃而解了。

今天我们就来聊聊:如何缓解生活中小事带来的焦虑?

01

调整心态

我们应该都有过这样的经历:当自己压力比较大,或者比较烦躁的时候,整个人的情绪都很低落,这时只要稍微遇到一点点的刺激,就会大发雷霆,对自己身边的人造成伤害。

我之前就认识这样的一个人,暴躁、易怒,只要遇到一点挫折就会心情低落。

他在单位对同事还有领导处处忍让,低声下气,没有一丁点的尊严,他也没有一个合理的发泄渠道,只是把这些情绪都憋着。

可回到家以后,他整个人就跟斗败的公鸡一样,没有一丝生气,但看到自己的孩子写作业错题多,就会打骂孩子,只要老婆做饭慢一点,就会对老婆横加指责,慢慢的孩子和老婆都不怎么亲近他了,他就开始陷入焦虑之中,这就形成了一个恶性循环。

这就是一个很好的例子,当一个人心情不好的时候,就会做出一些失去理智的事情,那怎么才能调整心情呢?

很简单,找一个合理的发泄渠道,有些人心情不好的时候喜欢听歌,有些人喜欢剧烈的体育运动,也有些人喜欢报复性消费…

方法有很多种,但是一定要选择在自己的能力承受范围之中,将自己的坏心情适当的发泄以后,你才能不陷入焦虑之中。

02

提升自己的愉快指数

每个人都像一块磁铁,身边总有那么几个人,你自身释放的磁场是消极的,那你身边的人都是消极的,你自身释放的磁场是积极的,那你身边的人肯定都是积极的。

那怎么提高自己的愉快指数呢?就是改变自己的心态,改变自己朋友圈子,从周围的环境中吸取积极开心的能量。

比如说你是一个比较消极的人,当你遇到问题的时候,你总会去预测一些消极的结果,那么你肯定会陷入焦虑中,当你将这件事讲给你身边的朋友的时候,他会再给你一些消极的预测,那你必定会更加的焦虑。

一样的道理,当你自身积极的时候,你身边肯定也是积极的人,遇到事情他们肯定也能给你积极的引导,因为心理积极了,事情肯定会朝着积极的方向发展。

所以,剔除自己圈子中的悲观消极分子,找一些积极的人做朋友,将你开心的事情分享出去,你会收获更多的开心,将你的悲伤分享出去以后,你会在身边人的鼓励和帮助之下,很快的走出来。

03

调整饮食

现代社会随着生活节奏的加快,每个人都被推着前进,总感觉自己不前进就会被社会给无情的淘汰。

所以,压力和焦虑也就成为现在很普遍的一个现象了,很多人认为焦虑和饮食没有任何关系,其实不然。

科学研究表明,不良的饮食习惯容易造成焦虑症的发生:

(1)不按时就餐的人焦虑症发生机率比三餐规律的人要高好几倍。

(2)不吃发酵食品、鸡蛋、豆制品及肉类的人也容易引发焦虑。

举个简单的例子,当你因为工作的原因,经常性的错过午餐,那在下午的工作中,你肯定比平时要焦虑和恐慌,为什么我会这么肯定,因为我一个朋友就是这样的,他自己分析过,当他错过午餐的时候,他的工作效率和耐心会明显的降低,和其他人的沟通也会带着自己的情绪。

说了这么多,那如何调整饮食才能减轻焦虑呢?

(1)不要暴饮暴食,不能饿了就吃,这样容易造成肥胖症。

(2)三餐规律,保证营养均衡。

(3)不挑食、不偏食。

就像我吃货经常挂在嘴边的一句话一样:没有什么事情是一顿饭不能解决的,如果有那就搓两顿。

04

调整自己的作息

作息时间不规律,也是引发人焦虑的主要原因之一。

当代年轻人,有这样一个恶性循环:晚上十点,心里暗暗下决心:“昨晚睡的迟,一整天都没精神,今晚一定要早早睡觉。”,然后就开始刷剧、打王者荣耀、吃鸡…

玩了一阵子,一看时间已经十二点了,你以为这时候就会睡觉吗?并没有,只会安慰自己,再打最后一把游戏、再看最后一集电视剧,然后就这样一次次的安慰自己,最后一看时间,已经凌晨两三点了。

第二天顶着自己的熊猫眼去单位上班,因为没有休息好,精神不集中,工作中一直出错,受到领导的批评和指责。

慢慢的自己就会陷入一种焦虑,晚上早睡的时候,死活睡不着,越睡不着想的事情越多,也就会越焦虑。

那么我们该如何缓解和调整自己的焦虑呢?

说简单也简单,说难也难,无非就是调整自己的作息,让自己的作息时间规律起来,开始早睡早起,这样慢慢的整个人的思维还有精神状态都会恢复到完美的状态。

05

找到焦虑的原因

我们焦虑肯定是有原因的,就像一句话说的:没有无缘无故的恨,也没有无缘无故的爱。

我们需要找到自己焦虑的原因,大家肯定会说焦虑的原因我已经告诉大家了,但其根本的原因是——压力。

现在社会的节奏越来越快,每个人生存的压力也越来越大,因为压力大才会出现上述的情况。

人为什么会有压力?就是欲望大于自身的能力,比如说你本来只是一个高中毕业的学生,你非要去做研究生的课题,你肯定会感觉压力大,长时间的压力积累,你不焦虑谁焦虑?

所以,认清楚现实,认清楚自己有几斤几两,能力不够的时候先放下自己的欲望,努力的提高自己以后再去追求自己想要的生活。

解决焦虑最本质的方法是:调整自己的心态,降低自己的欲望,才能走出现有的压力。

说了这么多,你肯定已经明白了,解决自己的焦虑就是通过这些小小的改变。

学会控制自己的情绪,找到属于自己的发泄渠道,让自己积极起来,面对真实的自己,不要去做不切实际的事情,努力的提高自己的能力。

加油,希望你不要成为下一个M发型的人。

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