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60岁后,这个体重数,最长寿!对照看看吧!

2020-05-14  文田主月

“千金难买老来瘦”,中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。

但你万万想不到,60岁以后,适度超重的人更长寿!

欧洲科学家调查发现:

60岁以下人群:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~24.9为宜),死亡率是较低的。

60岁以上人群:体重处于超重范畴的人群死亡率最低,甚至比标准体重的人群还要低6%!

为何适当超重,死亡率更低?

随着我们慢慢变老,身体消化吸收功能减弱,再加上一些慢性病,忌口较多,很容易导致营养不良

据调查数据显示:全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状

营养不良会导致中老年免疫力下降,适当超重,其营养状态相对更好,也就更容易抵抗疾病的伤害,达到长寿的目的。

专家提醒:60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖,保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。

体重管理建议

聪明用油,更健康

很多中老年人为了控制体重都不敢吃油,殊不知,油是人体必需脂肪酸,影响身体组织器官功能。

人体必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油获得。

专家建议:植物油、橄榄油、菜籽油三种要均衡摄入,交替用油,更有利于健康。当然,也要控制好用油量。

科学增肌

其实,对于中老年人而言,除了保持脂肪平衡,增加肌肉储量同样重要。

肌肉减少的健康隐患

35岁开始,肌肉存储量快速走下坡路,力量逐渐减弱。到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会带来诸多健康隐患。

1.肥胖

肌肉少,热量消耗减少,脂肪堆积,易引起肥胖。

2.诱发心血管病

肌肉衰弱会累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”。

3.增加骨折风险

肌肉力量相对较弱,罹患骨质疏松的几率就高。跌倒、运动损伤的风险也会加大。

4.影响血糖水平

肌肉储量不足,葡萄糖的代谢功能受到影响,会增加罹患糖尿病的风险。

强壮肌肉有良方

除了适度恰当的体育锻炼,饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。

1.蛋白分配要合理

乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中,保证每日总能量摄入充足。

2.抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果,如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。

3.维生素D要充足

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径,但要做好防晒;另外,海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。

原来体重对长寿这么重要。

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